metabolizma nasıl hızlandırılır – metabolizma nedir hızlandırma hızlandırmak hızlandırıcı
Bu diyet makalesi
tarihinde : admin Haz 10 te yayınlandı. | zayıflama yolları
metabolizma nasıl hızlandırılır – metabolizma nedir – metabolizma hızlandırma – metabolizma hızlandırmak – metabolizma hızlandırıcı
Metabolizma nedir? Metabolizma vücudumuzun ne kadar hızlı biçimde enerji tükettiğinin göstergesidir. Metabolizma hızlandırmak zayıflamak ve formda olmak için uygulanabilecek en sağlıklı ve doğal zayıflama yoludur. Metabolizma nasıl hızlandırılır sorusunun cevabı ise aşağıda verdiğimiz 10 adet metabolizma hızlandırma yönteminde yatmaktadır.
metabolizma hızı nedir? Metabolizma hızı vücudumuzun birim kütlesinin yaktığı kaloriye verilen isimdir. Genç bir erkekte metabolizma hızı daha yüksekken ihtiyar bir hanım teyzede oldukça düşüktür.
Günlük Metabolizma Hızı Tablosu: kilogram başı enerji tüketimini gösteriyor.
Yaş Kadın (kcal) Erkek (kcal)
20 ve 30 yaş arası Kilo (kg) *22 Kilo (kg) *24
30 ve 50 yaş arası Kilo (kg) *21 Kilo (kg) *23
50 ve 65 yaş arası Kilo (kg) *20 Kilo (kg) *21
65′ten büyük Kilo (kg) *19 Kilo (kg) *20
Metabolizma hızlandırmanın yolları
1- Metabolizma nasıl hızlı çalışır? Vücudun bol ışığa maruz kalması metabolizma hızlandırıcı etki yapmaktadır. Biyolojik saatimiz güneş ışıklarına göre ayarlandığı gibi, hormon düzeyi ve salgılaması da gün ışığına göre belirlenmektedir. BU nedenle gün içerisinde 30 dk güneş ışığı alan kişilerin metabolizmaları daha hızlı çalışır ve güneşin görünmediği kış aylarında kilo alması daha zor olur. Güneş ışığı en doğal metabolizma hızlandırıcı maddedir.
2- Bitkisel proteinler ve hayvansal proteinler kas hücreleri yapıcı etkisi olduğu için metabolizma hızlandıran ve kas kütlesini artıran enerji harcamasını yükselten besinlerdir.
3- Metebolizma nasıl hızlanır? Erken kalkan kişilerde metabolizma hızının daha yüksek olduğu görülmüştür. Yeterli düzeyde uykusunu alan kişilerin sabah egzersizleri yaparak güne başlaması, gün boyunca fazladan 200 kalori tüketmesini sağlamaktadır.
4- Yeşil çay, siyah çay veya kahve, mate yaprağı, adaçayı, biberiye çayı, yeşil çay, papatya çayı, ginseng çayı gibi bitkisel zayıflama çayları da metabolizma hızlandırıcı etkisi dolayısıyla çabuk kilo verme ve hızlı kalıcı zayıflama sağlar.
5- Tere tohumu zayıflatan besinler arasında metabolizma hızlandırma etkisi en yüksek düzeyde olanlardandır.
6- metabolizma nasil hizlandirilir? Acılı yiyecekler metabolizmayı hızlandırmaktadır. Gerek kırmızı biber olsun gerek yeşil biber veya sivri biber olsun, soğan veya sarımsak olsun içerisinde acı taşıyan her besin metabolizmayı hızlandıran etkilere sahiptir ve kilo vermeyi hızlandırır. Kilo verdiren acı besinler arasında, ginseng, zencefil, biberiye gibi bitkisel çaylar da vardır.
7- Metabolizmayı hızlandıran egzersizler ve spor hareketleri yaparak yağ yakımını çoğaltabilirsiniz. Bunun için kardiyo egzersizleri, aerobik, fitness, pilates jimnastik hareketleri, vücut egzersizleri yapmak iyi bir alternatiftir. Ayrıca hamamda ter atmak, selülit kremleri ve jelleri kullanarak cildin nefes almasını sağlamak gibi tedbirler alınabilir. Güneşte güneş banyosu kürü de kan damarlarındaki kan dolaşımını hızlandıracağı için daha fazla kalori yaktırarak metabolizmayı hızlandırmaktadır.
25 dakika ve daha uzun süreli yürüyüş, kondisyon bisikleti veya aerobik egzersizleri de metabolizmayı hızlandırıcı etki oluşturmaktadır. Bu tür egzersiz yöntemlerini deneyen kişilerde kas kitlesi görülür düzeyde artacağı için enerji tüketimini tüm güne yaymış olursunuz.
8- Metabolizmayı hızlandırmak için hayata tutunmak gerekir. idealleri amaçları ve hayata dair umutları olan kişilerin yağ yakma kapasiteleri daha yüksektir. Bunun nedeni ise vücudun salgıladığı mutluluk hormonunun metabolizmayı hızlandırma kapasitesi dir.
9- Bazı ilaçlar ve ilaç tedavileri metabolizmayı yavaşlatan etki gösterir. Sigara ve alkol de vücudun ve hücrelerin oksijenlenmesini engellediği için daha az kalori tüketimine neden olurlar.
10- Sık ama az yemek yemek metabolizmayı hızlandıran bir etki oluşturmaktadır. Bunun nedeni ise kan şekerinin sürekli yüksek tutularak vücudun azami oranda enerji harcamasına olanak yaratmaktır. Aç kalmak kan şekeri düzeyinde düşmeye neden verdiği için hayati faaliyetler hız kaybetmekte ve vücut enerji tasarrufuna yönlendirmektedirler. Günde 5 öğün azar azar yemek yemek metabolizmayı hızlandırır.