Kilo vermenin kolay yolları- yağ yakmanın zayıflamanın 5 yöntemi
Bu diyet makalesi
tarihinde : admin May 07 te yayınlandı. | zayıflama yolları
Yağ yakmanın ve zayıflamanın yolları çok fazla çeşitliliğe sahiptir. Sizlere bu yollar arasında en kalıcıv e sağlıklı zayıflama sağlayacak olan 5 yağ yakma yolları nı araştırarak kaleme aldım.
1) Öncelikle sık ve az yemek ile öğün geçirmeyi bir plan altına alacaksınız.
Metabolizma hızlandırmanın yolları, metabolizma hızlandıran meyveler, metabolizma hızlandıran yiyecekler, metabolizma hızlandıran sebzeler i kullanarak daha fazla enerji tüketmenin ve yağ yakmanın yollarını arayacaksınız.
2 veya 3 tanesi atıştırma öğünü olmak üzere günlük 6-7 öğünde yemeklerimizi ve besinleri tüketmeliyiz.
Kalori ihtiyacının bireysel özelliklerimize göre değiştiğini akıldan çıkarmamalıyız. Başkaları fazla yiyor ve kilo almıyor diye bizim de fazla yememiz gerekmiyor.
Yediğimiz yemeklerin bir kısmı muhakkak protein içerikli ve diyet lifleri bakımından zengin gıdalardan teşekkül etmelidir.
Kas dokularına sahip olmak zayıflamak için altın bir fırsat sunar. Vücudumuzda ne kadar fazla kas dokusu varsa o kadar fazla kalori harcarız. Bunun için de kas yapıcı besinler olan protein ve amino asitlerce zengin besinlerden takviye almamız gerekir. Protein takviye destek ürünleri de oldukça işe yarar.
2) Su içmeyi çoğumuz gün boyunca ihmal ederiz. Ama su içmek kilo verdirir. Günlük olarak, vücut ağırlığımızın 1/20 si kadar su tüketmeliyiz.
Su hem zayıflama için hemde vücudumuzdaki selülitleri tedavi için doğal bir yöntem olarak öne çıkar. Selülit tedavisinin iki ikisinden birisi su diğeri ise egzersiz ve selülit giderici bölgesel masajdır. Su içmeyen kişilerde dehidrasyon (aşırı su kaybı) neticesinde vücudun kas dokusunun %10 -20 si kaybolur. Bu da doğal olarak %10-20 daha az enerji tüketmek manasına gelir. O nedenle bol su ile hem metabolizmamızı hızlandırır hem de kas kütlesini korumuş oluruz.
Bol su içilerek yapılan zayıflama egzersizleri ve kilo verme hareketleri de bölgesel zayıflamaya fayda sağlar. Kas yapmak için ise güç ve direnç gerektiren bir takım orta- ağır idmanlar yapmanın faydası olur. Aşırı kas yapmadan zayıflamak için ise kardiyo egzersizleri denilen vücudu yormayan hafif hareketler yapmanız yeterlidir.
3) Hızlı zayıflamak için bol yağ yaktıran diyetler faydalı olabilir. Ancak diyet esnasında beslenme düzenine dikkat ederek özellikle proteinli gıdalardan uzaklaşmayın. Ancak 3 günde 10 kilo gibi mucize iddialarla uygulanan aç bırakan diyetler, vücudu yapay bir aç kalma riski ile karşı karşıya getirerek bedenimizin kendiliğinden metabolizma yavaşlatmasına neden olur. Bu da daha zor kilo kaybı demektir. O nedenle daha çok kalori yaktıran diyet ve egzersizlerle zayıflama işini halletmeliyiz. Düzenli kilo vermek için kardiyo egzersizlerini sabit biçimde sürdürürken diğer yandan da kalori kısıtlamasına ağırdan başlamalıyız. Böylece metabolizma hızımız düşmeden diyete girmiş olacağız.
4) Bitkisel zayıflama ürünlerinden azami derecede faydalanacağız. Özellikle zayıflatan bitkiler, zayıflama çayları zayıflatan yiyecekler, kilo verdiren meyveler, kilo verdiren sebzeler i iyi araştırmak bizlere büyük bir avantaj sağlar.
5) Sabırlı olacağız. Kilo veren insanların çoğu sabırlı davrandıkları için başarıya ulaşmaktadırlar. Çoğumuz yeme konusunda irademiz zayıf olduğu için zayıflama planını tam manasıyla uygulayamayız.