Göbek yağlarından kurtularak karın incelmesi
Bu diyet makalesi
tarihinde : admin Şub 17 te yayınlandı. | Bölgesel zayılama taktikleri
Tatil aylarında çıkmaya niyetlenip kendimize uygun yazlık yiyecekler ve bikiniler aradığımızda veya bebek sahibi olduğumuzda, ilk fırsatta göbek ve karın bölgemizde biriken inatçı kiloları vereceğimize dair kendimize sözler veririz. Ancak uygun teknikleri bilerek uygulamazsanız göbek bölgesindeki inatçı yağ dokularını eritmemiz gerçekten hayalden öteye gitmemektedir. Karın bölgesel zayıflama ve şekillendirmede egzersiz yöntemleri en önemli etmendir.
Her ne çeşit egzersizi denerseniz deneyin, düzenli beslenme ve sağlıklı diyet ile desteklemediğiniz sürece kalıcı zayıflama için egzersizleriniz çok olumlu sonuç vermeyecektir. Yapabileceğiniz bir çok diyet türü bulunmasına karşın, burada önemli olan nokta, hangi diyeti devam ettirebileceğinizdir. Şayet genetik olarak yağlardan kutsanmış zayıf bir yapıya sahip değilseniz düzgün beslenme ve kardiyovasküler egzersizler olmadan asla düz bir karın hattına sahip olamazsınız.
Şekilli karın kaslarına ve yağsız bir karına sahip olabilmek için aşağıdaki diyet önerileri ve formüllerini yerine getirmeniz gerekecektir:
Aşırı şeker, sodyum ve işlenmiş yağ tüketimi, göbek yağı oluşumundaki en önemli suçlulardır. Bu yüksek glikemik düzeye sahip yiyecekler, alınan besinlerin hemen yağa çevrilmesine neden olurlar. Bu nedenle bu yiyeceklerden uzak durmalı ve kopleks yapıdaki karbonhidratları ve lifli yiyecekleri tüketerek hazımı kuvvetlendirmeliyiz.
Lifçe zengin (fiber rich) yiyecekler hem az kalori taşıdıkları için hem de karın ve sindirim kaslarını çalıştırdıkları için oldukça faydalıdırlar. bu yiyeceklerle kombinasyon yapılan kardiyo egzersizleri, göbek yağlarının eritilmesini sağlarlar.
Yine yemeklerinizde bu karmaşık yapıdaki karbonhidrat içeren besinlerin yanında protein de almalı ve ayrıca zeytinyağı gibi faydalı yağları da tüketmelisiniz. Su da göbek zayıflamasında inanılmaz derecede önemlidir. Bol miktarda içilen sular, vücudun şeker emilimini azaltmasına neden olur. bu da daha az kalori alımı demektir. Günlük 5-6 öğün yemek te tokluk hissinin devamı ve göbeğin eritilmesi açısından çok mühimdir. Günlük 45-60 dakika yapılan ve kardiyovasküler (kalp damar sistemini) çalıştıran hareketler de göbek yağlarından en çabuk kurtulmada bizlere yardımcı olacaktır. Bunun yanında kalp ve damar sağlığımızı da garanti edecektir.
Bazı özel göbek eritme hareketleri karın incelmesi ve kaslanmasına yardım etmektedir. Bu egzersizlere yeri geldiğince ayrıntılı olarak gireceğiz. En basitinden bisiklet çevirme, şınav mekik hareketleri ile özel egzersiz hareketleri göbek kilolarını vermede ve bölgesel zayıflamada etkili yöntemlerdir. Sağlık topu ile yapılan değişik hareket kombinasyonları da karın ve göbek şekillendirmede önemli hareketlerdir.