Metabolizma nedir? Metabolizma vücudumuzun ne kadar hızlı biçimde enerji tükettiğinin göstergesidir. Metabolizma hızlandırmak zayıflamak ve formda olmak için uygulanabilecek en sağlıklı ve doğal zayıflama yoludur. Metabolizma nasıl hızlandırılır sorusunun cevabı ise aşağıda verdiğimiz 10 adet metabolizma hızlandırma yönteminde yatmaktadır.

metabolizma hızı nedir? Metabolizma hızı vücudumuzun birim kütlesinin yaktığı kaloriye verilen isimdir. Genç bir erkekte metabolizma hızı daha yüksekken ihtiyar bir hanım teyzede oldukça düşüktür.

Günlük Metabolizma Hızı Tablosu: kilogram başı enerji tüketimini gösteriyor.

Yaş Kadın (kcal) Erkek (kcal)
20 ve 30 yaş arası Kilo (kg) *22 Kilo (kg) *24
30 ve 50 yaş arası Kilo (kg) *21 Kilo (kg) *23
50 ve 65 yaş arası Kilo (kg) *20 Kilo (kg) *21
65′ten büyük Kilo (kg) *19 Kilo (kg) *20
Metabolizma hızlandırmanın yolları

1- Metabolizma nasıl hızlı çalışır? Vücudun bol ışığa maruz kalması metabolizma hızlandırıcı etki yapmaktadır. Biyolojik saatimiz güneş ışıklarına göre ayarlandığı gibi, hormon düzeyi ve salgılaması da gün ışığına göre belirlenmektedir. BU nedenle gün içerisinde 30 dk güneş ışığı alan kişilerin metabolizmaları daha hızlı çalışır ve güneşin görünmediği kış aylarında kilo alması daha zor olur. Güneş ışığı en doğal metabolizma hızlandırıcı maddedir.

2- Bitkisel proteinler ve hayvansal proteinler kas hücreleri yapıcı etkisi olduğu için metabolizma hızlandıran ve kas kütlesini artıran enerji harcamasını yükselten besinlerdir.

3- Metebolizma nasıl hızlanır? Erken kalkan kişilerde metabolizma hızının daha yüksek olduğu görülmüştür. Yeterli düzeyde uykusunu alan kişilerin sabah egzersizleri yaparak güne başlaması, gün boyunca fazladan 200 kalori tüketmesini sağlamaktadır.

4- Yeşil çay, siyah çay veya kahve, mate yaprağı, adaçayı, biberiye çayı, yeşil çay, papatya çayı, ginseng çayı gibi bitkisel zayıflama çayları da metabolizma hızlandırıcı etkisi dolayısıyla çabuk kilo verme ve hızlı kalıcı zayıflama sağlar.

5- Tere tohumu zayıflatan besinler arasında metabolizma hızlandırma etkisi en yüksek düzeyde olanlardandır.

6- metabolizma nasil hizlandirilir? Acılı yiyecekler metabolizmayı hızlandırmaktadır. Gerek kırmızı biber olsun gerek yeşil biber veya sivri biber olsun, soğan veya sarımsak olsun içerisinde acı taşıyan her besin metabolizmayı hızlandıran etkilere sahiptir ve kilo vermeyi hızlandırır. Kilo verdiren acı besinler arasında, ginseng, zencefil, biberiye gibi bitkisel çaylar da vardır.

7- Metabolizmayı hızlandıran egzersizler ve spor hareketleri yaparak yağ yakımını çoğaltabilirsiniz. Bunun için kardiyo egzersizleri, aerobik, fitness, pilates jimnastik hareketleri, vücut egzersizleri yapmak iyi bir alternatiftir. Ayrıca hamamda ter atmak, selülit kremleri ve jelleri kullanarak cildin nefes almasını sağlamak gibi tedbirler alınabilir. Güneşte güneş banyosu kürü de kan damarlarındaki kan dolaşımını hızlandıracağı için daha fazla kalori yaktırarak metabolizmayı hızlandırmaktadır.

25 dakika ve daha uzun süreli yürüyüş, kondisyon bisikleti veya aerobik egzersizleri de metabolizmayı hızlandırıcı etki oluşturmaktadır. Bu tür egzersiz yöntemlerini deneyen kişilerde kas kitlesi görülür düzeyde artacağı için enerji tüketimini tüm güne yaymış olursunuz.

8- Metabolizmayı hızlandırmak için hayata tutunmak gerekir. idealleri amaçları ve hayata dair umutları olan kişilerin yağ yakma kapasiteleri daha yüksektir. Bunun nedeni ise vücudun salgıladığı mutluluk hormonunun metabolizmayı hızlandırma kapasitesi dir.

9- Bazı ilaçlar ve ilaç tedavileri metabolizmayı yavaşlatan etki gösterir. Sigara ve alkol de vücudun ve hücrelerin oksijenlenmesini engellediği için daha az kalori tüketimine neden olurlar.

10- Sık ama az yemek yemek metabolizmayı hızlandıran bir etki oluşturmaktadır. Bunun nedeni ise kan şekerinin sürekli yüksek tutularak vücudun azami oranda enerji harcamasına olanak yaratmaktır. Aç kalmak kan şekeri düzeyinde düşmeye neden verdiği için hayati faaliyetler hız kaybetmekte ve vücut enerji tasarrufuna yönlendirmektedirler. Günde 5 öğün azar azar yemek yemek metabolizmayı hızlandırır.

Üç günlük diyet’in nereden çıktığı belli değildir. Bazıları bu diyetin 1980’lerde insanların birbirine 3 günlük diyet listesini faks çekerek topluma yayıldığına inanmaktadır. Üç günlük diyet formülüne; faks diyeti, Ordu diyeti, Donanma diyeti, Cleveland Klinik diyeti de dahil olmak üzere bir çok farklı isimler verilmektedir. Genellikle sadece üç günlük diyet olarak adlandırılan bu diyet, aslında ABD donanması ve Ordusu tarafından ilk defa oluşturulmuş ve kullanılmış olmasına rağmen bu kurumların 3 günlük diyet ile alakalı olarak resmi anlamda hiç bir sorumluluğu kabul etmedikleri bilinmektedir.

İnternet üzerinde en sık görülen üç günlük diyetin formülü gün boyunca balık ve çeşitli sebzelerin tüketiminden ibarettir. Akşamları da bir kase dondurma bu diyetin bir parçasıdır

3 günlük diyet ile alakalı Anahtar Kelimeler

Diyet destek ürünleri – Besin Takviyesi : bireyin diyete ek olarak  Vitamin, mineral, bitki, amino asit veya enzim gibi besleyici maddelerin takviye amacıyla kullanıldığı ürünler

Mineral: vücut için gerekli elementler olan Çinko bakır demir gibi inorganik maddelere verilen isimdir.

Vitamin: Vücudun sağlığını koruması için gerekli olan ve çok az miktarlarda dahi alınsa yeterli olabilen besleyici maddelere verilen isimdir. Vücut bu maddeleri kendisi imal edememektedir ve vitaminleri bir şekilde yiyecekler vasıtasıyla temin etmek zorundadır

3 günlük diyet formüllerinin hemen hepsi 3 günde hızlı zayıflamayı amaçlamaktadır ve piyasada bir çok değişik çeşidi bulunmaktadır. Ancak hemen tüm 3 günlük diyet reçetelerinde ilk gün su içme ile başlar. Gün boyunca sadece su içilir. 3 günlük diyet’in ikinci gününde sadece meyve ve taze sıkılmış meyve suları tüketilebilir. Üçüncü günde ise sadece sebze tüketimine ayrılmıştır.
Size vereceğim 3 günlük diyet planı, ABD deki en yaygın kullanılan 3 günlük diyet reçetesidir. Bu diyet planında verilenlerden başka şeyleri tüketmeye izin verilmemektedir. Her ne kadar kimi 3 günlük diyet formülleri kahveyi yasaklasa da bizim listemizde şekerli kullanılmadığı müddetçe çay ve kahve kullanımında herhangi bir sakınca yoktur.

Üç günlük diyet menüsü

1. Gün:
Kahvaltı: şekersiz çay veya kahve, 1 / 2 greyfurt, 1 adet fıstık ezmesi ve 1 yemek kaşığı tereyağı ile tost. 3 günlük diyet listesinin bazı versiyonlarında greyfurt yerine greyfurt suyu içilebilir. Greyfurt suyuna az miktarda yapay tatlandırıcı atabilirsiniz.
Öğle: 1 / 2 ton balığı, 1 adet kuru tost, şekersiz kahve veya çay.

Akşam Yemeği: 30 gram yağsız et, 1 porsiyon taze fasulye, 1 kase havuç (pancar) , 1 elma, 1 kase vanilyalı dondurma.

2. Gün
Kahvaltı: 1 yumurta, 1 dilim kepekli ekmek, 1 / 2 muz, şekersiz kahve veya çay.

Öğle: 1 kase süzme peynir ve altı kraker.

Akşam Yemeği: İki sosisli sandviç, 1 fincan brokoli, 1 / 2 kase havuç, 1 / 2 muz, 1 / 2 bardak vanilyalı dondurma.
3. Gün
Kahvaltı: Bir elma, 30 gram çedar peyniri, beş adet tuzlu kraker, şekersiz çay veya kahve.

Öğle: Bir katı yumurta, bir dilim kuru tost. Bazı sürümler siyah (şekersiz) kahve veya çay (ya da yapay tatlandırıcı olmadan).

Akşam Yemeği: 1 fincan ton balığı, 1 bardak havuç, 1 bardak karnıbahar, 1 dilim kavun ve 1 / 2 bardak vanilyalı dondurma. Bazı sürümlerde 1 / 2 kavun yerine 1 bardak kavun alınabilir. Bazı sürümlerde az yağlı dondurma alınabilir.

3 günlük diyet listesi faydaları, zararları, yan etkileri, riskleri
Üç günlük diyette genellikle diyet programı tam olarak takip edilir ve üç gün boyunca bu programa uyarlarsa 5 kilo ya kadar zayıflayabilecekleri söylenmektedir. 3 günlük diyetin diyet menülerinde yer alan gıda terkibi, vücuttaki yağ yakışını hızlandıracak ve metabolizmayı artıracak türdendir. Çünkü alınan besin kombinasyonu ile metabolizmadaki yağları yakmayı artırılacaktır. 3 günlük diyeti uygulayanlar birkaç gün arayla diyeti tekrarlayabilirler. . Üç günlük diyetler çok kısa sürede aşırı kilo kaybı ile diyet yapanların zayıflamalarının sağlanması amaçlanmıştır. 3 günlük diyette diyet yapanların yaşam tarzı ya da genel yeme alışkanlıklarının değiştirilmesi amaçlanmaz. 3 günlük diyet boyunca egzersiz yaparsanız daha hızlı kilo kaybı yaşayabilirsiniz.

3 günlük diyet listesi nin Faydaları
3 günlük diyet aslında komine bir diyet ve egzersiz programı değildir. Hatta hiçbir biçimde hafif tempoyla bile olsa egzersiz programı ile desteklenmemektedir. Ancak hızlı kilo vermeye yardımcı olması nedeniyle genelde egzersiz ile desteklenir. Hızlı zayıflama yaşatması nedeniyle kişide öz güven duygusunun açığa çıkmasına neden olur. Ancak diyet sonrasında verilen 5 kilonun bir kısmı su kabı nedeniyle yaşandığı için diyet sonrası verilen kiloların bir kısmının tekrar alınması olasıdır.

3 günlük diyet ve doktor tavsiyesi
Diyete başlamayı düşünen herkesin önceden bir doktor veya diyet uzmanına danışmasında fayda vardır. Günlük olarak kişinin besin, kalori, yağ gereksinimleri kişinin yaşına, kilosuna, cinsiyetine ve diğer faktörlere göre değişmektedir. Diyet yapanların kendilerinin metabolizma özelliklerini ve ne tür bir diyet listesi uygulamaları gerektiğini doktorla konuşmaları ve danışmaları halinde bireysel ihtiyaçlarına daha uygun bir diyet formülü belirlemeleri ve uzun vadede kilo kaybını zayıflamayı amaçlamaları daha güvenli bir yöntem olabilecektir. Hamile veya emziren kadınların özellikle yeni bir diyet başlamadan önce iyi düşünmeleri ve dikkatli olmalıdırlar, çünkü annenin yedikleri besinler bebeğin büyüme ve gelişimi üzerinde önemli etkileri olabilir.

3 günlük diyet listesi nin Riskleri  Zararları
3 günlük diyete ilişkin riskler bulunmaktadır. Özellikle bazı 3 günlük diyet formülleri günlük 700 kalori ila gıda alımını sınırlamakta ve bu da düşük kalorili diyet sınıflandırmasına girmektedir. Bu tür diyetlerin uzun süreli devam ettirilmesinin bir takım kalp damar ve sistemik hastalıklara neden olabileceğini söylemeliyiz. O nedenle şansınızı zorlayıp bu tür hızlı kilo verdiren diyetleri zayıflamak uğruna sıkça tekrarlamayınız

Papates diyeti mucize şok diyet

Bu diyet, oldukça zengin, ekonomik, pratik ve sağlıklı ve faydalı bir diyet formülü olarak sizlere bir kilo verme fırsatı sunmaktadır.

Tamamen iştahı kesici bir özelliğe sahiptir, bunun nedeni ise patatesin yüksek oranda potasyum içermesidir.

Patates diyeti 5 günde 1 ile 2 kilo arası bir zayıflama hedefine rahatlıkla ve aç kalmadan ulaşılmasını sağlamaktadır. Kilo kaybetmek istiyorsanız siz de Patates diyeti planını takip edebilirsiniz. Patates diyetini tekrar uygulamak isterseniz bu durumda 4 hafta bekleyip tekrar uygulamanızda bir sakınca yoktur.

Bu patatez diyeti nin belki de tek dezavantajı monoton bir diyet menüsüne sahip olmasıdır.

Kahvaltı:

Şekersiz çay ya da kahve.
Doğal meyve suyu. (greyfurt önerilir)

Öğle yemeği:

Fırında pişirilmiş veya haşlanmış patates,  bütün patates ve bir miktar baharat.
Patatese eklenecek bir miktar tereyağı, margarin ve az ketçap.
Yarım limon ve yeşil biber

Akşam yemeği:

Fırında pişirilmiş bütün patates
Sebze çorbası ve mevsim salatası

Başlangıçta sıkı ve sıkıcı bir diyet gibi görünen Çiğ gıda diyeti, düzenli uygulandığı takdirde hızlı zayıflayan bir diyet formülü olarak karşımıza çıkmaktadır.

Ay diyetinin mimarı olan Rolando Ricci vücut üzerinde ayın etkisine dayalı bir diyet olarak tasarlanmıştır. Vücudumuzun büyük bir kısmını oluşturan su, ayın evrelerinden etkilenen bir maddedir. Bu nedenle ayın evrelerinin metabolizmamızı etkilememesi olanaksızdır. Ay diyetinin uygulanması için en uygun zaman yeniay veya dolunay safhalarının başladığı günlerdir.
Ay diyetini 14 günlük aralıklarla uygulamak mümkündür. Ay diyeti, ay takvimi esas alınarak yapıldığı için hicri takvim kullanmak daha faydalı olacaktır. Ay diyeti esnasında katı hiç bir besin tüketilmez. Ancak posa ve lif içermeyen taze sıkılmış meyve suları ve elbette su tüketilebilir. Sebze çorbası ve şekersiz çay içmek te serbesttir. Hamur işi besinlerden ve tuz, şeker Et, bulyon, yağlı yoğurt ve süt te ay diyeti sırasında 26 saat süreyle tüketilmesi yasaktır.

Ay diyeti diyet listesi ve formülü şu şekildedir:

Sabah kahvaltısı: Sadece meyve (elma, portakal, kivi, şeftali gibi)

Öğle ve akşam yemeklerinde Sadece salata (marul, tere, kereviz, havuç, domates vb) diyet yoğurt ve 1 / 2 porsiyon kabak püres tüketilecektir. Ayrıca beyaz et ve sebzeler de tüketilebilir.

1) Öncelikle sık ve az yemek ile öğün geçirmeyi bir plan altına alacaksınız.

Metabolizma hızlandırmanın yolları, metabolizma hızlandıran meyveler, metabolizma hızlandıran yiyecekler, metabolizma hızlandıran sebzeler i kullanarak daha fazla enerji tüketmenin ve yağ yakmanın yollarını arayacaksınız.

2 veya 3 tanesi atıştırma öğünü olmak üzere günlük 6-7 öğünde yemeklerimizi ve besinleri tüketmeliyiz.

Kalori ihtiyacının bireysel özelliklerimize göre değiştiğini akıldan çıkarmamalıyız. Başkaları fazla yiyor ve kilo almıyor diye bizim de fazla yememiz gerekmiyor.

Yediğimiz yemeklerin bir kısmı muhakkak protein içerikli ve diyet lifleri bakımından zengin gıdalardan teşekkül etmelidir.

Kas dokularına sahip olmak zayıflamak için altın bir fırsat sunar. Vücudumuzda ne kadar fazla kas dokusu varsa o kadar fazla kalori harcarız. Bunun için de kas yapıcı besinler olan protein ve amino asitlerce zengin besinlerden takviye almamız gerekir. Protein takviye destek ürünleri de oldukça işe yarar.

2) Su içmeyi çoğumuz gün boyunca ihmal ederiz. Ama su içmek kilo verdirir. Günlük olarak, vücut ağırlığımızın 1/20 si kadar su tüketmeliyiz.

Su hem zayıflama için hemde vücudumuzdaki selülitleri tedavi için doğal bir yöntem olarak öne çıkar. Selülit tedavisinin iki ikisinden birisi su diğeri ise egzersiz ve selülit giderici bölgesel masajdır. Su içmeyen kişilerde dehidrasyon (aşırı su kaybı) neticesinde vücudun kas dokusunun %10 -20 si kaybolur. Bu da doğal olarak %10-20 daha az enerji tüketmek manasına gelir. O nedenle bol su ile hem metabolizmamızı hızlandırır hem de kas kütlesini korumuş oluruz.

Bol su içilerek yapılan zayıflama egzersizleri ve kilo verme hareketleri de bölgesel zayıflamaya fayda sağlar. Kas yapmak için ise güç ve direnç gerektiren bir takım orta- ağır idmanlar yapmanın faydası olur. Aşırı kas yapmadan zayıflamak için ise kardiyo egzersizleri denilen vücudu yormayan hafif hareketler yapmanız yeterlidir.

3) Hızlı zayıflamak için bol yağ yaktıran diyetler faydalı olabilir. Ancak diyet esnasında beslenme düzenine dikkat ederek özellikle proteinli gıdalardan uzaklaşmayın. Ancak 3 günde 10 kilo gibi mucize iddialarla uygulanan aç bırakan diyetler, vücudu yapay bir aç kalma riski ile karşı karşıya getirerek bedenimizin kendiliğinden metabolizma yavaşlatmasına neden olur. Bu da daha zor kilo kaybı demektir. O nedenle daha çok kalori yaktıran diyet ve egzersizlerle zayıflama işini halletmeliyiz. Düzenli kilo vermek için kardiyo egzersizlerini sabit biçimde sürdürürken diğer yandan da kalori kısıtlamasına ağırdan başlamalıyız. Böylece metabolizma hızımız düşmeden diyete girmiş olacağız.

4) Bitkisel zayıflama ürünlerinden azami derecede faydalanacağız. Özellikle zayıflatan bitkiler, zayıflama çayları zayıflatan yiyecekler, kilo verdiren meyveler, kilo verdiren sebzeler i iyi araştırmak bizlere büyük bir avantaj sağlar.

5) Sabırlı olacağız. Kilo veren insanların çoğu sabırlı davrandıkları için başarıya ulaşmaktadırlar. Çoğumuz yeme konusunda irademiz zayıf olduğu için zayıflama planını tam manasıyla uygulayamayız.

Bel eritme egzersizleri 3. Şut Çekme hareketi
Ayakta dik bir pozisyonda göğüsler hafif ileride bel ve karın gergin vaziyette pozisyon alıyoruz. Sağ ayağımızla sanki topa vurur kigi dizlerden kırmadan hamle yapıyoruz. Burada amaç ayak uçlarımızı mümkün olduğunca tekme hareketi ile yükseğe kaldırıp ileri konumda duran ellerimizin parmak uçlarına değmeye çalışmaktır. Hareketi uygularken karın kaslarından güç alarak tekme savurmaya çalışın. Sadece ayak ve baldırdan güç alınarak yapılan bu hareket tam manasıyla karın, göbek ve bel bölgesine faydalı olmaz

Göbek eritme hareketleri 4. Karın step hareketi
Yere yatarak resimdeki gibi bacak bacak üstüne pozisyon alıyoruz. Daha sonra iki bacak ta yere paralel olacak biçimde yukarı doğru kaldırarak sanki bisiklet çeviriyormuş gibi pedal çevirme hareketi yapıyoruz. Ama hareketi yaparken ellerimizi bellerimizden destekleyip bel bölgesini iyice havaya doğru yükseltmek gerekecek. Hareketi 1 dk tekrarlar halinde 10 kez uyguluyoruz.

Basen yakma egzersizleri 5. Bacak inceltme hareketi
Bu hareket basen ve bacak inceltici hareket olduğu kadar karın incelten bir hareket olarak ta görülmektedir. Harekete başlamak için ayakta dik biçimde duruyoruz. Daha sonra sağ bacağımızı dik açıyla sanki jimnastikçilerin yaptığı gibi kaldırabildiğimiz kadar havaya kaldırıyoruz. Kaldırabildiğimiz en yüksek noktada dik açıyla 20 saniye tutup yine ağır ağır indiriyoruz. En yüksek noktada 20 saniye beklerken karın kaslarına yük bindirmelisiniz. hareketi 10 kez tekrar ediniz.

Yan bel bölgesi ve kalça eritme egzersizleri 6. Yan Kelebek Hareketi
İki bacak hafif açık dik durarak pozisyon başlangıcı yapıyoruz. Fotograftaki gibi dizleri kırmadan ellerimiz ile ayak uçlarına değmeye çalışacağız. Bu hareketi yaparken eller birbirine 180 derece açı teşkil etmelidir. Hareketi yaparken özellikle yan karın, sırt ve göbek bölgesi derisinin yandığı ve gerildiğini hissetmeliyiz. Hareket tekrarı 20 dir.

Karın eritme egzersizleri 7. Yarım squash hareketi
Ayakta dizlerden hafif kırık vaziyette sanki bir halter ağırlığı kaldırıyormuş gibi hayal ederek pozisyona başlıyoruz. Hareket sırasında iki elimiz dirsekler çene hizasında hayali dambıl ı kaldırıyor olacak. Dambıl ı dengede tutabilmek için bel bölgesi sabit olacak şekilde kalçadan kırarak yere çömelme hareketi yapacağız. Hareketi ağır biçimde yaparsanız karın kaslarınızın bölgesel zayıflama ve incelme etkisi daha fazla olur.

Bel eritme egzersizleri 8. Hacıyatmaz hareketi
Bu hareketin başlangıcında öncelikle dizlerimiz üzerinde durarak pozisyon alıyoruz. Daha sonra iki bacağımız dizden kırık biçimde resimde görüldüğü gibi sırtüstü yatıyoruz. Bu pozisyonda hafif hafif dik konuma gelmek için yükselmeye çalışın. Tam dik pozisyona dizlerinizin üstüne gelmeniz 20 saniye sürmelidir ve aynı şekilde başlangıç pozisyonuna da 20 saniyede ağırca geri dönmelisiniz. Bu hareketle yan bel yağları, arka bel bölgesi ve karın göbek yağları çok seri biçimde erir. Hareket 10 tekrar olmalıdır.

Göbek eritme hareketleri 9. Tek bacaklı şınav egzersizi
Resimdeki gibi tek bacağı diz kapağından kırarak tek şınav pozisyonu alıyoruz. Vücudun tek bacağının üzerine binen yük nedeniyle bel ve karın kasları, bu şekilde şınav çekilirken daha fazla yağ yakacaktır. Hareketi  tek seferde 15- 20 kez günlük tekrar edebilirsiniz.

Karın eritme hareketleri 10. Karın Germe Egzersizi
Resimde gördüğünüz gibi yan pozisyon alarak Yan yatın. Sol bacak altta, sağ bacak ise geriye doğru diz kapağından hafif kırık olacak biçimde pozisyon alın. Arka ya uzatılan sol bacağı ileri ve geri şekilde gerdirebildiğiniz kadar ileriye doğru açarak gerin. hareketi çok ağır yapın.

Şimdi çoğumuz aldığımız zayıflama ilacının vücuda hangi yolla etki edip zayıflama ve kilo vermeye neden olduğunu tam olarak bilmiyoruz. Ancak bildiğimiz bir şey var ki bu hapları kullanarak kısa sürede adeta bir mum gibi eriyip zayıflamaya başlamamızdır. Bu haplar ne derece sağlıklıdır orası tam bir muamma… Şimdi bu yazıda zararlı olan ve olmayan bitkisel zayıflama haplarının ve de hormon vb kimyasal maddeler içeren zayıflama ilaçlarını nasıl anlayacağımız konusunda sizlere bir takım ipuçları vereceğim.

Bitkisel zayıflama haplarının temel özelliği, tamamen doğal maddelerden yapılması veya şifalı bitkilerdeki zayıflatıcı bir takım biyokimyasal maddelerin arındırılarak bu zayıflama haplarına katılmasından müteşekkil olmasıdır. Bu nedenle bitkisel zayıflama hapı olduğu iddiasında olan zayıflama ilaçlarının içeriğinin muhakkak iyi incelenerek sentetik kimyasal maddelerin veya hormonların bulunup bulunmadığı incelenmelidir.

Reçeteli satılması gereken ve sadece ölümcül obezite durumlarında doktorlar tarafından kullanılmasına izin verilen bir takım zayıflama ilaçları ise tüketicinin de bilinçsizliği yüzünden piyasada malesef peynir ekmek gibi satılmaya devam etmektedir. Şu an itibarıyla ülkemizde satışı yasaklanmış olan ve sağlığı riske atacak düzeyde bir takım sağlığa zararlı maddeler içerdiği iddia edilen zayıflama ilaçlarına örnek olarak: Acomplia, Lida, Reductil gibi Siburtamin etken maddesi içeren ilaçlar gösterilebilir.

Bir takım Siburtamin ve benzeri kimyasal maddeler içeren zayıflama hapları ülkemize gıda takviyesi gibi sokulmakta ve bu şekilde sağlık bakanlığının ilaç kontrolü prosedüründen kaçabilmektedir. Bu nedenle ürünün kendisinin ne olduğu iddiasına aldırış etmeden içindeki etken maddenin mümkünse öğrenilmesi daha önemlidir.

Acil Diyet listesi ( 3 günlük diyet te kahvaltı hep aynı diyet reçetesi ile yapılacaktır:

Kahvaltı: 1. portakal, 2 yemek kaşığı yoğurt ile 1 su bardağı granola (% 1,5 yağ).
10:00: 1 su bardağı yoğurt.
16 saat: 1 çorba kaşığı yoğurt 1 su bardağı keten tohumu.

1-GÜN
Öğle: Fırında 100 gram ızgara et 200 gr havuç 1 çorba kaşığı elma sirkesi ve taze limon suyu, azıcık tuz ve 1 kahve fincanı sebze suyu.
Akşam Yemeği: 150 gram mantar, 1 çorba kaşığı zeytin yağı, limon suyu, karabiber ve bir tutam tuz . 30 gr peynir küpler halinde kesilmiş ve soğutulmuş mantar ekleyin. Garnitür marul 100 gr (veya turp) ile. Ve esmer bir dilim ekmek yiyin.

2-GÜN
Öğle: 2 adet sahanda yumurta, 1 silim ekmek 1 margarin ve 1 çorba kaşığı eritilmiş peyniri yumurta içine karıştırınız. Garnitür önceden ( nemli kağıt arasında iki gün boyunca filizlenmesi için hazırlanmış bir bardak soya fasulyesi filizi). Yıkama onları limon suyu ve 1 yemek kaşığı ile badem yağı.
Akşam Yemeği: Yeşil marul salatası içine dilimlenmiş 1 adet kırmızı biber , ve 30 gr peynir küpleri ekleyin. Salataya 1 yemek kaşığı turşu suyu dökün ve 2 yemek kaşığı soya sosu ekleyin. Yanında 1 adet dilimlenmiş elma ve kivi ve bir dilim tam buğday ekmeği.

3-GÜN
Öğle: Fırında 100 gram Balık fileto ızgara, mevsim salatası, yanında 200 gram haşlanmış ıspanak.Ispanağa 30 gram pirinç ve 2 tatlı kaşığı limon ekleyerek haşlayabilirsiniz.
Akşam Yemeği: 100 gram et, limonlu pırasa çorbası. 1 dilim kepekli ekmek.

Aşırı kilolar ve obezite sorunu, günümüzde tüm dünyayı tehdit eden bir mesele haline gelmiştir. Genel ve artan bir sağlık sorunu olan obezitenin nedenleri arasında en önemlileri; hareketsiz yaşam ve egzersiz eksikliği, yanlış beslenme alışkanlıkları ve geneik kalıtsal nedenleri sayabiliriz. Ancak sosyal yaşam tarzının değişmesi ve çevresel teknolojik etmenler de obezite sorununun artarak yaygınlaşmasına neden olmaktadır.

Obezite ani olarak ortaya çıkan bir sağlık sorunu değildir. Yıllar boyunca yaptığımız yanlışlar bir şekilde kilo almamıza neden olmakta ve bu fazla kilolar artık saklanamayacak düzeye geldiğinde gerek görüntümüzle gerekse tartının üstüne çıktığımızda obezite sorunu ile karşı karşıya olduğumuzu anlarız. Ancak maalesef kilo vermek kilo alabilmekten daha zor bir şeydir. Çoğumuz için zayıflamak adeta işkence halini almaktadır. Sizlere aşağıda vereceğimiz zayıflama yolları ile şişmanlık sorununuzu hafifletebilir veya ona çözüm bulabilirsiniz:

Zayıflama ve kilo vermek sizin en önemli önceliğiniz olmalıdır. Şayet kilo verme ve zayıflama amacınıza uzun vadeli bir sürede yavaşça ulaşmak istiyorsanız bu durumda kilo verme ve zayıflama amaçlarınız en ön planda olmalıdır. Daha doğrusu zayıflama meselesini bir yaşam tarzı haline getirmeli, tatilde işte dışarıda kırda parkta sinemada kısacası nerede olursanız olun bu amacınızı sürekli kendinize tekrarlamalısınız. Böylece zayıflama ve kilo verme hedefiniz hayatınızda önemli bir eksen haline gelecek ve sizi bundan sonra pişmanlıklarla yormayacaktır.  Zayıflama önceliğimizi nasıl kullanacağız? Sorunun cevabı gayet basit; Eğer yediklerimiz içtiklerimiz sizlere kilo aldırabilme riski taşıyorsa onları daha az kilo alma riski oluşturanlarla değiştireceğiz.

Doğru zamanda doğru yerde doğru yiyecekleri tüketin: Çoğumuz, pizza çikolata kek, kurabiye, pasta ve dondurma denilince tüm zayıflama ve diyet planlarını terk ederek zayıflama kelimesini aklına bile getirmek istemez. Bu tarz kilo aldıran yiyecekler gurubundan yiyecekleri mümkün olduğunca az tüketmeli veya tüketeceksek te günün erken saatlerine yemeye dikkat etmeliyiz.

Günlük diyet reçetenize özen gösterin: Diyet reçetesi denilince illa ki bir diyet programı uygulanmak anlaşılmamalıdır. Bir kalori cetveli ile günlük tükettiğiniz besinlerin kalori hesabını yapmak ta basit manada bir diyettir Beslenme alışkanlıklarındaki disiplinli yaklaşım, yediklerimizi kontrol etmek ve yenilenlerin kalorisini bilerek aşırı kalori alımı yapmaktan kaçınmak manasına gelmektedir. Daha önceki dönemden edindiğimiz beslenmeye ilişkin yanlışlarımız ve zararlı alışkanlıklarımızı bu süreçte bırakmak zorundayız. Unutmayın ki kilo alma süreci, bir günlük yada 1 aylık bir sürenin sonunda oluşmaz. Aksine günlük beslenme yanlışlarımızına azar azar bizlere kilo aldırması neticesinde meydana gelir. Günlük diyet formülü ve planı nı düzenlemek için şunlara dikkat edeceğiz:

-Düşük yağlı yiyeceklerle beslenip yağca zengin gıdaları tüketmeyi bırakacağız.

-Daha az şeker tüketeceğiz.

- Fiber lif tüketimini günlük beslenme programımızın bir parçası yapacağız. Günlük olarak en az 40 gram fiber bakımından zengin, lifli besinlerin tüketilmesi gerekmektedir. Diyet lifleri barındıran yiyeceklere örnek olarak lahana çorbası,elma, taze fasülye, yeşil bezelye gibi yiyecekler gösterilebilir.

-Çorba, sebze ve meyve gibi kalori içermeyen yiyeceklerle besleneceğiz.

Stres sorunlarınızı çözün: Stresli yaşam, kilo alma ve şişmanlamada önemli bir faktördür. İnsanlar depresyon geçirdiklerinde bunalımlı ve stresli olduklarında daha fazla yiyecek tüketirler. Bu nedenle soğuk kanlı olmalıyız ki kolay zayıflama yaşayalım.

Her gün düzenli olarak egzersizler yapacağız yada bir spor dalı ile ilgileneceğiz: Bilim ve teknolojideki gelişmeler bizleri daha hareketsiz bir yaşam sürmeye zorluyor. Bu da hareketsizlik ve kilo almak anlamına geliyor. Bu kısır döngüyü yenmek için evde veya fitness, spor salonlarında türlü egzersizler, akşamları parklarda yürüyüş gibi alternatif hareket yöntemleri ile enerji harcama düzeyimizi yükseltmeliyiz.

Doğal zayıflama dediğimiz yukarıdaki zayıflama yolları haricinde bir de zayıflama ameliyatları, zayıflama hapları, zayıflama aletleri, zayıflama tedavisi ( hipnoz, terapi, akupunktur vb) yöntemleri mevcuttur. Bu yöntemlerle kilo vermek ve zayıflamak elbette mümkündür. Ancak kalıcı zayıflama için eninde sonunda yeme ve içme güdülerimizi kontrol altına almamız gerektiğini hatırlatmak isterim.

Zayıflama hapları da doğru kullanıldığında zayıflama ve incelmenin güvenli bir yöntemidir. Piyasada ve eczanelerde bol miktarda değişik markalarda zayıflama hapları dolaşmaktadır. Bu zayıflama haplarından hangisini kullanacağınız elbette sizin bileceğiniz bir iştir. Ancak bir zayıflama hapı almadan evvel kısa bir piyasa ve marka araştırması yaparak ürün hakkında değişik site, forum ve başka yerlerde yapılmış kullanıcı yorumları nı dikkate almalısınız. Zayıflama hapları içerisinde bir kısmı bitkisel destek ürünleri tarzında olur reçetesiz satılmaktadır. Reçeteli satılan zayıflama hapları ise daha ciddi obezite tedavileri için doktor kontrolünde kullanılmalıdır.