En etkili diyet programı ve incelme sırları nelerdir?
Bu diyet makalesi
tarihinde : admin Şub 17 te yayınlandı. | Sağlıklı Diyet önerileri ve reçeteleri
Kendinize çok etkili bir diyet programı arıyorsanız, sizlere en etkili olanı ve bir yandan en kolayı, diğer yandan ise en zorunu tavsiye edeceğim: Zayıflamak için beslenme ve yaşam tarzınızı değiştirmek…
Diyet uzmanlarına göre insanlar kilo verme ve zayıflama programları yugulamak yerine sağlıklı beslenme alışkanlıklarını kazanmaları gerekmektedir. Diyet programı izlemedeki en büyük sorun, bizlerin uzun süreli bir rejim ve diyet reçetesini uygulayacak kadar azimli olamamızdır. Böyle zorlu ve izlenmesi sıkıntılı diyet ve zayıflama programları izlemek yerine, uzun süreli ve hayat boyu uygulanabilecek bir yeme alışkanlığı kazanmak elbette daha faydalı olacaktır.
En etkili diyet programı önerisi:
Diyet ve zayıflama meselelerinde her yol sonuçta kalori alımına gelir ve dayanır. Şayet günlük yaktığınız kaloriden 100 kalori fazlasını yiyecekler yoluyla almaya başlarsanız bu durumda kilo alma sürecine girersiniz. Bunun tam tersi yani harcadığınızdan daha az kalori alımı ise kilo vermenize neden olmaktadır. İnsanların kalori ihtiyaçları yaşa ve cinsiyete ve metabolizma işleyiş hızlarına göre farklılık göstermektedir. Yaşlı bir bayanın günlük 1600-1700 kalori ihtiyacı bulunurken, genç ve sporcu bir erkeğin günlük kalori tüketim ihtiyacı 3000 kalori civarında olabilmektedir.
Neticede fiziksel aktivite ve bölgesel egzersizler yaparsanız yakacağınız fazla kaloriler orta ve uzun dönemde kilo vermenize ve zayıflamanıza yardımcı olacaktır. Bunun yanında düşük kalorili yiyecekler tüketmek te kilo vermenin incelikleri arasındadır.
Yaşam tarzımızda kilo vermemize engel olan alışkanlıklar nelerdir?
Buraya kadar nasıl kilo alınır ve nasıl kilo verilir sorularını kabaca cevapladık. Şimdi kendi yaşam tarzımıza dönelim ve kilo vermemizi engelleyen ve zayıflamamıza ket vuran faktör ve etkenlerin neler olduğuna kısaca bir göz atalım.
Öğün atlamak: Acaba sık az bir biçimde yenen öğünler, kilo verme sürecinde daha yararlı ve faydalı olmaktadır.
Yemek yerken yediğiniz yemeğin ihtiyaçtan mı yoksa içgüdüsel olarak mı yediğinize dikkat etmelisiniz. Çoğu zaman lokantaya veya restorana gittiğimizde ihtiyacımız olmadığı halde alışkanlık olduğu için yemek yeriz. Bunlardan vazgecerek kilo aldırmayan sebze ve meyve ağırlıklı beslenmek, hem acıkmamızı engeleyecektir hem de düşük kalori alımını sağlayacaktır.
En besleyici ve kilo verdirici besinler hangileridir?
Özellikle turuncu ve koyu yeşil renkteki meyve ve sebzeler en besleyici vitamin ve minerallerden teşkil etmektedir. Doğal ve organik besinler de bol miktarda fiber lif içermektedir. Yine düşük yağ içeren süt ve ürünleri de sağlıklı yaşamın vazgeçilmez besinlerindendir. Sütte bulunan kalsiyum ve proteinler fiziksel ve fizyolojik gelişimimiz için mükemmel besinlerdir. Brokoli, brüksel lahanası, ıspanak tere, prasa, gibi sebzeler de beslenme ve zayıflama açısından kıymetli ürünlerdir.
Nohut,bakla, bezelye, fasülye, barbunya, gibi baklagillerde bulunan aminoasitler ve proteinler de etteki besleyici miktarlara eşdeğer düzeydedir.
Bu besinlerin yer alacağı diyet reçeteleri ve zayıflama formülleri ile kolay hızlı ve dengeli biçimde kilo verme ve incelmek her zaman mümkün olacaktır.