Diyete başlama ipuçları önerileri nelerdir

Bu diyet makalesi

tarihinde : admin Şub 17 te yayınlandı. | Sağlıklı Diyet önerileri ve reçeteleri

Gerek sağlıklı yaşam gerekse kilo vermek ve incelmek için olsun, bir şekilde diyet yapmaya karar verir ve işe koyuluruz. Ancak başarılı bir diyet hedefi koymak istiyorsak hayat ve beslenme tarzımızda bazı değişikliklere gitmek zorundayız. Bunun için diyette bir hazırlık evresi geçirmek elbette büyük fayda sağlayacaktır. Bu yazıda sizlere 9 adet diyet öncesi hazırlık ipucu ve stratejisi vereceğim:

1. Diyet yapmak için kendinize en uygun zamanı seçin.

Yaşam tarzınızda yapacağınız en küçük bir değişiklik bile yaşamınızı, mental ve fiziksel enerjinizi derinden etkileyecektir. Şayet ağır bir iş maratonu içerisindeyseniz veya bazı özel yaşamınızla alakalı sorunlarınız varsa, bu şartlar altında diyet uygulamaya gitmeyiniz. Çünkü bu tür olumsuz psikolojik şartlar altında kilo verme hedefiniz ters tepebilir. Başarısız bir diyet girişimi ise sizin incelme ve yönündeki azminizin ateşini söndürecektir.

2. Geçmişteki olumsuz ve başarısız diyet tecrübelerinizi ve girişimlerinizi unutun.

Siz de muhtemelen bir çok insan gibi daha önce başarısız diyet girişimlerinde bulunmuşsunuzdur. Geçmişte başarısız olmanız bu sefer de başarısız olacağınız anlamına gelmez. Her başarısız diyet formülü ve reçetesi, aslında bizlere olumlu bazı tecrübeler de sağlamaktadır. ve incelme çabamızdaki başarısızlığın nedenini araştırarak bunların nedenini bulmalı ve hatalarımızı tekrarlamamalıyız.

3. Diyet öncesinde buzdolabınızdaki gereksiz yiyecekleri temizleyin.

İradeniz her ne kadar güçlü olursa olsun iradenizi de yenebilecek yiyecekler mutlaka her buzdolabında bulunur. Bu nedenle diyet öncesi mutfağınızda en sevdiğiniz yiyeceklere yer vermeniz sizin için bir dezavantaj teşkil edecektir. Çözüm ise buzdolabında ne var yok boşaltmak ve yerine düşük kalorili yiyecekler ile meyve ve sebzeler doldurmaktır.

4. Kendinize bir destek sistemi oluşturun.

Araştırmalar göstermektedir ki sağlıklı ve kalıcı kilo vermeyi ve sürecini tamamlayabilen kişilerin iyi bir diyet destek sitemine ve sıkı bir kayıt takibi ile işe başladıkları görülmüştür. Bunu tek başına yapmak yerine yakın arkadaşlarınızdan ailenizden bir diyet grubu oluşturmanız ve birbirinizin diyet hedeflerini günlük olarak takip etmeniz daha faydalı bir yol olacaktır. Ayrıca bazı sitelerde bulunan ve diyet forumlarından da arkadaşlar edinerek birbirinizin kontrolünü sağlayan bir sistem oluşturabilirsiniz.

5. Diyet süresince kendinize olmadık kilo verme hedefleri koymayın. Şüphesiz bu lafı daha önceden binlerce kez duymuşsunuzdur. Gerçekçi olmayan diyet hedefleri, hedef olmaktan uzaklaşarak temenni ve dilek haline gelir. Bu nedenle kendinize koyduğunuz hedeflere dikkat edin. İnternette sıkça gördüğümüz; haftada 7 kilo diyeti, 15 günde “5 kilo zayıflama diyeti, 30 günde 20 kilo incelme rejimi, ayda 10 kilo vermek, 3 ayda 50 zayıflayarak kilo vermek gibi absürd ve sağlıksız iddialara gülüp geçin. Kilo verme incelme ve da en sağlıklı hedef, 1 haftada bir kilo veya 2 haftada iki kilodur. Bunun haricinde ani ve aşırı kilo verme diyetleri sağlığınızı bozar ve ölüme kadar giden riskler içerebilir.

6. İncelme ve zayıflamayı başarabilmek için egzersiz planı yapın.

Diyet ile birlikte yapılan fiziksel aktiviteler kilo vermeyi hızlandırmakta ve kolay süreci yaşatmaktadır. Bu nedenle yapacağımız beden hareketleri ve fiziksel egzersizlerin öncelikle bizi eğlendirici olması önemlidir. Böylece her ne kadar yüksek performans harcarsak harcayalım eğlenceli bir şekilde kilo vermeyi başarabileceğiz. Günlük 10-15 dakika bile olsa en azından yürümek bile da faydalı bir spordur.

7. Diyet işine emekleyerek başlayın zamanla hızlanın.

Genelde diyet uygulayıcıları şok diyet yaparak hızlı kilo vermek isterler. Bu durumda ise normal metabolizmanızda ani değişikliklere uyum sağlayamazsınız. Bunun yerine ufaktan vücudunuzu ve bünyenizi alıştırarak ve zamanla şiddetlenen bir diyet süreci izleyin. Bu süreci haftalara yayın. Mesela ilk zamanlar meyve yeme ve sebze yeme alışkanlıklarını kazanarak hamur işlerini ve yağlı yiyecekleri, kırmızı et tüketimini yavaş yavaş terk edin.

8. Pollyana gibi mutluluk oyunu oynayın

Diyet ve rejim denemeleri sıkıcı olabilir ve sizi yorabilir. Bu durumda işin iyi yönünü düşünün. Bir kere bu süresi ömrünüzde önemsiz bir zaman dilimidir. Ayrıca diyet ve rejim formülleri sayesinde daha önce hiç denemediğiniz değişik yiyecekleri tatma imkanı bulacaksınız.

9. Diyet süresince ufak kaçamaklar yapın.

Diyet formülünüzü ve reçetenizi bir öğünlük bozsanız bile hemen pes etmeyin. Bu tür şeyler herkesin başına geliyor. Mesela bir düğüne veya yemekli davete gideriz. O gün için yemekleri aşırıya kaçabiliriz. Bu durumda kendimizi suçlamamalıyız ve bunun diyet arasında ufak bir ödül olduğunu düşünerek diyete kaldığımız yerden devam etmeliyiz.