Zayıflama yöntemleri hep diyet ve egzersiz ile sınırlı değil elbette. Mental açıdan zihnin de zayıflamak için yapabileceği çok şey var. Özellikle umutsuzluk, başarısızlık kaygısı ve başaracağına inanamamak zayıflama ve kilo vermenin önündeki zihinsel engeller olarak önümüzde duruyor. Beyinimizde adeta kireçlenme yaşatan bu olumsuz düşünceler silinmedikçe ve zayıflamaya olan inanç perçinlenmedikçe kolay bir zayıflama süreci yaşayamayacağımızı söyleyebilirim.

zihin gücü ile zayıflama anlayacağınız üzere mental enerjiyi kullanarak kendimizi inandırarak başarının kağılarını açan bir yoldur. NLP, Meditasyon, Hipnoz ile zayıflama gibi bir çok mental zayıflama yönteminin temelinde zihin gücü ile zayıflama yatmaktadır.

Öncelikle zihin gücünü kullanarak zayıflama başarısını elde etmek istiyorsanız başaramam, edemem, ben zayıf kişilikliyim gibi bizleri aşırı kilolar ile yaşamaya mahkum eden düşünce öbeklerinden kendimizi kurtaracağız. Olumsuz düşünceler hayatın her alanında olduğu gibi zayıflama alanında da başarısızlığın en önemli nedenidir. Bir insan kaç kilo vereceğine inanır ve zayıflama hedeflerini ona göre şekillendirirse başaramama ihtimali yok olur.

Zayıflamak için zihin gücü nasıl kullanılır?

İnsanların zayıflama ve kilo verme olayında başarısız olmalarının nedenleri öncelikle mümkünse bir zayıflama koçu tarafından tespit edilir ve bu nedenlerin arkasında yatan olumsuz düşünceler bir bir olumlu düşünceler ile yer değiştirir.

Misal olarak yeme güdüsünün yok edilmesi önemli bir başarı olacaktır. Kesinlikle ama kesinlikle sofrada hedeflediğinizden bir dilim daha fazla ekmek yemeyeceğiz, bir lokma daha fazlasını ağzımıza sokmayacağız. Ayrıca kendimizi beğenmek, zayıflama psikolojimiz için çok önemlidir. Verilen her bir gramda kendimize olan öz güven ve beğeni düzeyi giderek artacaktır. Aynaya her baktığımızda verdiğiniz kiloları görerek bugün dünden daha güzelim ve ben güzel olmayı hakediyorum diyeceksiniz. Güzel görünen mankenlerin o güzellik için neleri feda ettiğinin farkında olarak bizler de azıcık ta olsa fedakarlık yapacağız. Bunun başka yolu yok. Ya ömür boyu kendine ve vücuduna küskün bireyler olarak hayatımızı sürdüreceğiz ya da buna bir dur diyerek gerekli adımları en kısa sürede atacağız.

zihin gücü ile zayıflama tekniği,kilo zihin gücü ile zayıflama,zihin gücüyle zayıflama,düşünce gücü ile zayıflama
zihinsel zayıflama,düşünce gücü ile kilo verme

Kadınların en önemli sorunlarından bir tanesi de fazla kilolar olduğu şüphe götürmez bir gerçektir. Bir çok kadın kendi arasında fazla kilolardan kurtulma ve zayıflama yollarını kilo verme yöntemlerini tartışır dururlar. Ve elbette bu kilo verme sohbetleri uzar gider. Çoğu zaman bir sonraki toplantıda kaldığımız yerden devam ederiz. Kilo vermek ve zayıflamak sadece estetik ve görünüm açısından önemli değildir. İşin sağlıklı yaşam boyutunu da irdelemek gerekir. Tabi hal böyle olunca kilo vermek için bir çok neden ortaya çıkıyor. Tabi her yaşın ayrı bir zayıflama yöntemi var. Bu yazımızda yaş gruplarına göre hanımların zayıflama yöntemleri ve uygulaması gerekenler hakkında önemli ip uçları veriyoruz:

Genç kızlar ve genç hanımlar için zayıflama yöntemleri

Bu dönemde kadınların fazla kilolar ile ilk defa tanışması gerçekleşmektedir. Özellikle ergenlik döneminde alınan kilolar, genç kızlardaki fiziksel bozulmanın en önemli nedenidir. Bundan dolayı ergenlikte alınan kilolar genç kızlarda psikolojik sorunlara yol açabilir. Ve gençler aç kalarak zayıflamak veya tehlikeli zayıflama hapları kullanmak gibi sağlıksız zayıflama yöntemleri ve yollarına baş vurabilirler. Ergenlik döneminde diyet, zayıflama ürünleri ve hapları gibi doğal olmayan kilo verme yöntemlerini asla önermiyoruz. Onun yerine bir spor dalı ile ilgilenip kalori yakarak kilo verme ve sağlıklı beslenme tavsiyelerini sunuyoruz. Ergenlik sonrası kilo alma süreci devam ederse bu durumda zayıflama aletleri, zayıflama bandı, zayıflama kemer, zayıflama diyeti, bitkisel zayıflama ilaçları, bölgesel zayıflama yöntemleri ( lipoliz, ultrashape, ultrasonla zayıflama, hypoxi ile zayıflama ozonla zayıflama vb) devreye girebilir. Ayrıca bu dönemde metabolizma hızı yüksek olduğu için diyet listeleri’nden en azami ölçüde fayda sağlanabilmektedir. Genç kızların yememe hastalığı anorexia vs bulimia ya en fazla yakalandıkları dönem bu dönem olduğu için aç kalarak zayıflamak isteyen kızlara anne ve babalarının engel olmaları gerekir.

20′li yaşların sonu ve 30′lu yaşların başındaki kadınlar için zayıflama ve kilo verme yöntemleri

Orta yaşa giriş dönemi olarak adlandırılabilecek bu dönemde kadınlar, kilolarını kabul etmeye ve durumu benimsemeye başlarlar. Diğer yandan kadınlar doğum, düzenli ev hayatı veya hareketsiz iş yaşamı nedeniyle kilo almaya eğilim gösterirler. Özellikle evliliğin ardından Türk kadınlarında genel olarak kendini salma ve vücut güzelliğini boşverme duyguları baş gösterir. Çocuk büyütme ve hamilelikte alınan kilolar da bu dönemde kadınların zayıflama konusunda kendilerini boş vermelerine neden olan diğer etkenlerdir. Bu dönemde kadınların zayıflama ve kilo vermesi için uygulanabilecek en iyi yöntem hiç kuşkusuz diyet ve zayıflama hapları olacaktır. Ancak emziren anneler için bu zayıflama yöntemleri yerine, bitkisel çaylar, veya spor ile zayıflama gibi anne ve bebeğe zarar vermeyecek sağlıklı zayıflama yöntemlerini uygulamasını tavsiye ediyoruz. Bu yaş grubundaki hanımlar sağlık konusunda en duyarlı yaş grubu oldukları için, zayıflama merkezleri, zayıflama kampları veya diyetisyen gibi alternatif zayıflama yöntemleri’ni daha iyi değerlendirmektedirler.

40 yaş sonrası kadınlarda zayıflama yöntemleri

Kadınlar için zayıflama ve kilo vermenin belki de en zorlu olduğu dönem 40 yaş sonrasıdır. Özellikle menopoz süresince hormon dengesi bozulduğu için vücut kilo almaya meyilli olmakta ve inatçı kilo sorunu ortaya çıkmaktadır. Bu dönemde zayıflamak için en uygun yöntemin bitkisel zayıflama tabletleri ve egzersizler olduğunu söyleyebiliriz. Ayrıca bölgesel zayıflama yöntemleri de bu süreçte oldukça faydaları olan bir zayıflama yolu olarak ön plana çıkmaktadır.

Metabolizma nedir? Metabolizma vücudumuzun ne kadar hızlı biçimde enerji tükettiğinin göstergesidir. Metabolizma hızlandırmak zayıflamak ve formda olmak için uygulanabilecek en sağlıklı ve doğal zayıflama yoludur. Metabolizma nasıl hızlandırılır sorusunun cevabı ise aşağıda verdiğimiz 10 adet metabolizma hızlandırma yönteminde yatmaktadır.

metabolizma hızı nedir? Metabolizma hızı vücudumuzun birim kütlesinin yaktığı kaloriye verilen isimdir. Genç bir erkekte metabolizma hızı daha yüksekken ihtiyar bir hanım teyzede oldukça düşüktür.

Günlük Metabolizma Hızı Tablosu: kilogram başı enerji tüketimini gösteriyor.

Yaş Kadın (kcal) Erkek (kcal)
20 ve 30 yaş arası Kilo (kg) *22 Kilo (kg) *24
30 ve 50 yaş arası Kilo (kg) *21 Kilo (kg) *23
50 ve 65 yaş arası Kilo (kg) *20 Kilo (kg) *21
65′ten büyük Kilo (kg) *19 Kilo (kg) *20
Metabolizma hızlandırmanın yolları

1- Metabolizma nasıl hızlı çalışır? Vücudun bol ışığa maruz kalması metabolizma hızlandırıcı etki yapmaktadır. Biyolojik saatimiz güneş ışıklarına göre ayarlandığı gibi, hormon düzeyi ve salgılaması da gün ışığına göre belirlenmektedir. BU nedenle gün içerisinde 30 dk güneş ışığı alan kişilerin metabolizmaları daha hızlı çalışır ve güneşin görünmediği kış aylarında kilo alması daha zor olur. Güneş ışığı en doğal metabolizma hızlandırıcı maddedir.

2- Bitkisel proteinler ve hayvansal proteinler kas hücreleri yapıcı etkisi olduğu için metabolizma hızlandıran ve kas kütlesini artıran enerji harcamasını yükselten besinlerdir.

3- Metebolizma nasıl hızlanır? Erken kalkan kişilerde metabolizma hızının daha yüksek olduğu görülmüştür. Yeterli düzeyde uykusunu alan kişilerin sabah egzersizleri yaparak güne başlaması, gün boyunca fazladan 200 kalori tüketmesini sağlamaktadır.

4- Yeşil çay, siyah çay veya kahve, mate yaprağı, adaçayı, biberiye çayı, yeşil çay, papatya çayı, ginseng çayı gibi bitkisel zayıflama çayları da metabolizma hızlandırıcı etkisi dolayısıyla çabuk kilo verme ve hızlı kalıcı zayıflama sağlar.

5- Tere tohumu zayıflatan besinler arasında metabolizma hızlandırma etkisi en yüksek düzeyde olanlardandır.

6- metabolizma nasil hizlandirilir? Acılı yiyecekler metabolizmayı hızlandırmaktadır. Gerek kırmızı biber olsun gerek yeşil biber veya sivri biber olsun, soğan veya sarımsak olsun içerisinde acı taşıyan her besin metabolizmayı hızlandıran etkilere sahiptir ve kilo vermeyi hızlandırır. Kilo verdiren acı besinler arasında, ginseng, zencefil, biberiye gibi bitkisel çaylar da vardır.

7- Metabolizmayı hızlandıran egzersizler ve spor hareketleri yaparak yağ yakımını çoğaltabilirsiniz. Bunun için kardiyo egzersizleri, aerobik, fitness, pilates jimnastik hareketleri, vücut egzersizleri yapmak iyi bir alternatiftir. Ayrıca hamamda ter atmak, selülit kremleri ve jelleri kullanarak cildin nefes almasını sağlamak gibi tedbirler alınabilir. Güneşte güneş banyosu kürü de kan damarlarındaki kan dolaşımını hızlandıracağı için daha fazla kalori yaktırarak metabolizmayı hızlandırmaktadır.

25 dakika ve daha uzun süreli yürüyüş, kondisyon bisikleti veya aerobik egzersizleri de metabolizmayı hızlandırıcı etki oluşturmaktadır. Bu tür egzersiz yöntemlerini deneyen kişilerde kas kitlesi görülür düzeyde artacağı için enerji tüketimini tüm güne yaymış olursunuz.

8- Metabolizmayı hızlandırmak için hayata tutunmak gerekir. idealleri amaçları ve hayata dair umutları olan kişilerin yağ yakma kapasiteleri daha yüksektir. Bunun nedeni ise vücudun salgıladığı mutluluk hormonunun metabolizmayı hızlandırma kapasitesi dir.

9- Bazı ilaçlar ve ilaç tedavileri metabolizmayı yavaşlatan etki gösterir. Sigara ve alkol de vücudun ve hücrelerin oksijenlenmesini engellediği için daha az kalori tüketimine neden olurlar.

10- Sık ama az yemek yemek metabolizmayı hızlandıran bir etki oluşturmaktadır. Bunun nedeni ise kan şekerinin sürekli yüksek tutularak vücudun azami oranda enerji harcamasına olanak yaratmaktır. Aç kalmak kan şekeri düzeyinde düşmeye neden verdiği için hayati faaliyetler hız kaybetmekte ve vücut enerji tasarrufuna yönlendirmektedirler. Günde 5 öğün azar azar yemek yemek metabolizmayı hızlandırır.

1) Öncelikle sık ve az yemek ile öğün geçirmeyi bir plan altına alacaksınız.

Metabolizma hızlandırmanın yolları, metabolizma hızlandıran meyveler, metabolizma hızlandıran yiyecekler, metabolizma hızlandıran sebzeler i kullanarak daha fazla enerji tüketmenin ve yağ yakmanın yollarını arayacaksınız.

2 veya 3 tanesi atıştırma öğünü olmak üzere günlük 6-7 öğünde yemeklerimizi ve besinleri tüketmeliyiz.

Kalori ihtiyacının bireysel özelliklerimize göre değiştiğini akıldan çıkarmamalıyız. Başkaları fazla yiyor ve kilo almıyor diye bizim de fazla yememiz gerekmiyor.

Yediğimiz yemeklerin bir kısmı muhakkak protein içerikli ve diyet lifleri bakımından zengin gıdalardan teşekkül etmelidir.

Kas dokularına sahip olmak zayıflamak için altın bir fırsat sunar. Vücudumuzda ne kadar fazla kas dokusu varsa o kadar fazla kalori harcarız. Bunun için de kas yapıcı besinler olan protein ve amino asitlerce zengin besinlerden takviye almamız gerekir. Protein takviye destek ürünleri de oldukça işe yarar.

2) Su içmeyi çoğumuz gün boyunca ihmal ederiz. Ama su içmek kilo verdirir. Günlük olarak, vücut ağırlığımızın 1/20 si kadar su tüketmeliyiz.

Su hem zayıflama için hemde vücudumuzdaki selülitleri tedavi için doğal bir yöntem olarak öne çıkar. Selülit tedavisinin iki ikisinden birisi su diğeri ise egzersiz ve selülit giderici bölgesel masajdır. Su içmeyen kişilerde dehidrasyon (aşırı su kaybı) neticesinde vücudun kas dokusunun %10 -20 si kaybolur. Bu da doğal olarak %10-20 daha az enerji tüketmek manasına gelir. O nedenle bol su ile hem metabolizmamızı hızlandırır hem de kas kütlesini korumuş oluruz.

Bol su içilerek yapılan zayıflama egzersizleri ve kilo verme hareketleri de bölgesel zayıflamaya fayda sağlar. Kas yapmak için ise güç ve direnç gerektiren bir takım orta- ağır idmanlar yapmanın faydası olur. Aşırı kas yapmadan zayıflamak için ise kardiyo egzersizleri denilen vücudu yormayan hafif hareketler yapmanız yeterlidir.

3) Hızlı zayıflamak için bol yağ yaktıran diyetler faydalı olabilir. Ancak diyet esnasında beslenme düzenine dikkat ederek özellikle proteinli gıdalardan uzaklaşmayın. Ancak 3 günde 10 kilo gibi mucize iddialarla uygulanan aç bırakan diyetler, vücudu yapay bir aç kalma riski ile karşı karşıya getirerek bedenimizin kendiliğinden metabolizma yavaşlatmasına neden olur. Bu da daha zor kilo kaybı demektir. O nedenle daha çok kalori yaktıran diyet ve egzersizlerle zayıflama işini halletmeliyiz. Düzenli kilo vermek için kardiyo egzersizlerini sabit biçimde sürdürürken diğer yandan da kalori kısıtlamasına ağırdan başlamalıyız. Böylece metabolizma hızımız düşmeden diyete girmiş olacağız.

4) Bitkisel zayıflama ürünlerinden azami derecede faydalanacağız. Özellikle zayıflatan bitkiler, zayıflama çayları zayıflatan yiyecekler, kilo verdiren meyveler, kilo verdiren sebzeler i iyi araştırmak bizlere büyük bir avantaj sağlar.

5) Sabırlı olacağız. Kilo veren insanların çoğu sabırlı davrandıkları için başarıya ulaşmaktadırlar. Çoğumuz yeme konusunda irademiz zayıf olduğu için zayıflama planını tam manasıyla uygulayamayız.

Aşırı kilolar ve obezite sorunu, günümüzde tüm dünyayı tehdit eden bir mesele haline gelmiştir. Genel ve artan bir sağlık sorunu olan obezitenin nedenleri arasında en önemlileri; hareketsiz yaşam ve egzersiz eksikliği, yanlış beslenme alışkanlıkları ve geneik kalıtsal nedenleri sayabiliriz. Ancak sosyal yaşam tarzının değişmesi ve çevresel teknolojik etmenler de obezite sorununun artarak yaygınlaşmasına neden olmaktadır.

Obezite ani olarak ortaya çıkan bir sağlık sorunu değildir. Yıllar boyunca yaptığımız yanlışlar bir şekilde kilo almamıza neden olmakta ve bu fazla kilolar artık saklanamayacak düzeye geldiğinde gerek görüntümüzle gerekse tartının üstüne çıktığımızda obezite sorunu ile karşı karşıya olduğumuzu anlarız. Ancak maalesef kilo vermek kilo alabilmekten daha zor bir şeydir. Çoğumuz için zayıflamak adeta işkence halini almaktadır. Sizlere aşağıda vereceğimiz zayıflama yolları ile şişmanlık sorununuzu hafifletebilir veya ona çözüm bulabilirsiniz:

Zayıflama ve kilo vermek sizin en önemli önceliğiniz olmalıdır. Şayet kilo verme ve zayıflama amacınıza uzun vadeli bir sürede yavaşça ulaşmak istiyorsanız bu durumda kilo verme ve zayıflama amaçlarınız en ön planda olmalıdır. Daha doğrusu zayıflama meselesini bir yaşam tarzı haline getirmeli, tatilde işte dışarıda kırda parkta sinemada kısacası nerede olursanız olun bu amacınızı sürekli kendinize tekrarlamalısınız. Böylece zayıflama ve kilo verme hedefiniz hayatınızda önemli bir eksen haline gelecek ve sizi bundan sonra pişmanlıklarla yormayacaktır.  Zayıflama önceliğimizi nasıl kullanacağız? Sorunun cevabı gayet basit; Eğer yediklerimiz içtiklerimiz sizlere kilo aldırabilme riski taşıyorsa onları daha az kilo alma riski oluşturanlarla değiştireceğiz.

Doğru zamanda doğru yerde doğru yiyecekleri tüketin: Çoğumuz, pizza çikolata kek, kurabiye, pasta ve dondurma denilince tüm zayıflama ve diyet planlarını terk ederek zayıflama kelimesini aklına bile getirmek istemez. Bu tarz kilo aldıran yiyecekler gurubundan yiyecekleri mümkün olduğunca az tüketmeli veya tüketeceksek te günün erken saatlerine yemeye dikkat etmeliyiz.

Günlük diyet reçetenize özen gösterin: Diyet reçetesi denilince illa ki bir diyet programı uygulanmak anlaşılmamalıdır. Bir kalori cetveli ile günlük tükettiğiniz besinlerin kalori hesabını yapmak ta basit manada bir diyettir Beslenme alışkanlıklarındaki disiplinli yaklaşım, yediklerimizi kontrol etmek ve yenilenlerin kalorisini bilerek aşırı kalori alımı yapmaktan kaçınmak manasına gelmektedir. Daha önceki dönemden edindiğimiz beslenmeye ilişkin yanlışlarımız ve zararlı alışkanlıklarımızı bu süreçte bırakmak zorundayız. Unutmayın ki kilo alma süreci, bir günlük yada 1 aylık bir sürenin sonunda oluşmaz. Aksine günlük beslenme yanlışlarımızına azar azar bizlere kilo aldırması neticesinde meydana gelir. Günlük diyet formülü ve planı nı düzenlemek için şunlara dikkat edeceğiz:

-Düşük yağlı yiyeceklerle beslenip yağca zengin gıdaları tüketmeyi bırakacağız.

-Daha az şeker tüketeceğiz.

- Fiber lif tüketimini günlük beslenme programımızın bir parçası yapacağız. Günlük olarak en az 40 gram fiber bakımından zengin, lifli besinlerin tüketilmesi gerekmektedir. Diyet lifleri barındıran yiyeceklere örnek olarak lahana çorbası,elma, taze fasülye, yeşil bezelye gibi yiyecekler gösterilebilir.

-Çorba, sebze ve meyve gibi kalori içermeyen yiyeceklerle besleneceğiz.

Stres sorunlarınızı çözün: Stresli yaşam, kilo alma ve şişmanlamada önemli bir faktördür. İnsanlar depresyon geçirdiklerinde bunalımlı ve stresli olduklarında daha fazla yiyecek tüketirler. Bu nedenle soğuk kanlı olmalıyız ki kolay zayıflama yaşayalım.

Her gün düzenli olarak egzersizler yapacağız yada bir spor dalı ile ilgileneceğiz: Bilim ve teknolojideki gelişmeler bizleri daha hareketsiz bir yaşam sürmeye zorluyor. Bu da hareketsizlik ve kilo almak anlamına geliyor. Bu kısır döngüyü yenmek için evde veya fitness, spor salonlarında türlü egzersizler, akşamları parklarda yürüyüş gibi alternatif hareket yöntemleri ile enerji harcama düzeyimizi yükseltmeliyiz.

Doğal zayıflama dediğimiz yukarıdaki zayıflama yolları haricinde bir de zayıflama ameliyatları, zayıflama hapları, zayıflama aletleri, zayıflama tedavisi ( hipnoz, terapi, akupunktur vb) yöntemleri mevcuttur. Bu yöntemlerle kilo vermek ve zayıflamak elbette mümkündür. Ancak kalıcı zayıflama için eninde sonunda yeme ve içme güdülerimizi kontrol altına almamız gerektiğini hatırlatmak isterim.

Zayıflama hapları da doğru kullanıldığında zayıflama ve incelmenin güvenli bir yöntemidir. Piyasada ve eczanelerde bol miktarda değişik markalarda zayıflama hapları dolaşmaktadır. Bu zayıflama haplarından hangisini kullanacağınız elbette sizin bileceğiniz bir iştir. Ancak bir zayıflama hapı almadan evvel kısa bir piyasa ve marka araştırması yaparak ürün hakkında değişik site, forum ve başka yerlerde yapılmış kullanıcı yorumları nı dikkate almalısınız. Zayıflama hapları içerisinde bir kısmı bitkisel destek ürünleri tarzında olur reçetesiz satılmaktadır. Reçeteli satılan zayıflama hapları ise daha ciddi obezite tedavileri için doktor kontrolünde kullanılmalıdır.