İsveç diyeti Gün # 6
Kahvaltı: 1 su bardağı az yağlı süt, buğday lapası.
Öğle: 150 gram haşlanmış patates, haşlanmış et, 150 gramlık bir porsiyonda dilimlenmiş 1 elma, 1 portakal.
Akşam Yemeği: 100g haşlanmış esmer pirinç, 200 gram beyaz lahana salatası, marul, soğan, domates ve yeşil biberden yapılan 200 gram yeşil salata
İsveç diyeti Gün # 6
Kahvaltı: 1 su bardağı az yağlı süt, 150 gram esmer pirinç.
Öğle: 200 gr haşlanmış veya kızarmış balık, 100 gram ağırlığında haşlanmış patates, 1 elma ve 1 portakal, 1 bardak taze sıkılmış greyfurt suyu.
Akşam yemeği: Çiğ sebze salatası, 1 dilim kepekli tam buğday ekmeği, 1 adet yeşil elma veya 1 bardak taze sıkılmış elma suyu .
Her yemekten önce mutlaka büyük bir bardak su ( 250-300 gram veya ml ) içmek gerekir.

İsveç diyeti zararları: Kimi forum ve sitelerde isveç diyeti olarak verilen bir kısım diyetlerin aslında özgün isveç diyeti ile alakası yoktur. Bu nedenle bu tür diyetlerden zarar görenler suçu isveç diyetine atıyorlar. Ama aslında yaptıkları diyetin isveç diyeti ile alakası yoktur. İsveç diyeti yorumları ve tavsiyelerini kulanıcılardan gelen yorumlar ışığında aşağıda bulabilirsiniz.isveç diyeti yapanlar ve de isveç diyeti yaptım diyen okurlarımız da yorumları ile desteklerlerse seviniriz.

Limonata diyeti, diyet takipçileri arasında giderek meşhur olan bir diyet türüdür. İstenmeyen fazla kiloları yok ettiğine ilişkin Limonata diyeti hakkında bilimsel ispatlar mevcuttur. Buna ilaveten yediğimiz yiyecekleri ve vücuttaki zararlı toksinlerin dışarı atılmasına yardımcı olmaktadır. Böylece limonata diyeti sayesinde diyeti uygulayanların enerji düzeyi yükselecek, yorgunluk ve bitkinlik hissi duymayacak ve ayrıca kendinisi iyi hissederek kronik bir takım rahatsızlıklara yakalanma riskini ortadan kaldıracaksınız.

Limonata diyeti, Vücudunuzdaki zararlı toksinleri ve zehirleri atar

Limonata diyeti, kendisini sağlıksız hisseden kişilerin muhakkakuygulaması gereken bir tür detoks diyetidir. Limonata ile vücut arındırılmakta ve kendimizi sağlıksız hisetmemizin önüne geçilmektedir. Özellikle fast food türü yiyeceklerden vücudumuzda biriken zararlı toksinleri atmak için Limonata diyeti birebir dir. Düzensiz beslenen ve ev yemeklerinden ziyade ayak üstü fast food tarzı yyiceklerden gıdasını alanların yılda en az iki kez limonata diyeti yapmalaırnda yarar vardır.

Limonata diyeti nasıl yapılır

Limonata diyetinin bir çok birleşeni vardır.  Öncelikle Limonata içeceğinin günde en az 6 kez tüketilmesi bu diyetin olmazsa olmazıdır. Gündüzleri 1 bardak çok hafif tuzlu su içmek te bağırsakların hareketini artıracağından dolayı hazım için önemlidir. Akşamları da bağırsak ve mideyi dinlendirmek için gece yatmadan evvel bir bardak çay içmelisiniz. Günde 7 ile 10 kez sık biçimde katı gıdaları  atıştırmak gibi bir uygulama bu diyette  yoktur.  Katı gıdalardan alınan toksin oranı sıvılara oranla oldukça fazla olduğu için mümkün olduğunca katı gıdalarla beslenmek yasaktır. Onun yerine soğan çorbası, sebze çorbası lahana çorbası gibi zayıflatan çorbalar ile karnımızı tok tutmak zorundayız. Gördüğünüz gibi çok kolay bir diyet değil. ünkü Limonata diyeti esnasında tüketeceğimiz et türü katı gıdalar, diyetin faydalarını sıfırlamakta ve vücudumuzu tekrar zararlı toksinler ile başbaşa bırakmaktadır.  Ancak şunu aklınızda tutmalısınız ki sulu içecekler ve gıdalar vücudu hem zayıflatma görevini ifa etmekte hem de zararlı toksinlerin öldürücü etkilerinden bizleri temizlemektedir. Zaten Ahmet maranki nin kozmik arınma felsefesi de buna dayanmaktadır.

Limonata diyetinin ana hedefi vücudu arındırmak ve toksinlerden temizlemektir. Bu limonata diyetini 1 kez bile tam manasıyla yapmayı başarabilirseniz faydalarından aylar hatta yıllar boyu istifade edebilirsiniz.   Bazı kişiler limonata diyetini uyguladıktan sonra kendilerini 20 yaş genç hissettiklerini söylemektedirler. Özellikle yorgunluk, halsizlik ve kronik birkinlik gibi rahatsızlıkları olan kişilerin Limonata diyetini yaptıktan sonra bu belirtilerin kaybolduğunu ifade etmektedir.  1 hafta 7 gün ile 10 gün arası yapılan limonata detoks diyeti sonunda genelde 3 kilo verildiği bilinmektedir. Ancak sağlık ve cilt, saçlar için etkileri ise diğer diyetlerde olmayan farklı bir avantajı bizlere sunmaktadır.  Limonata diyeti kesinlikle sağlıklı bir diyettir.

Limonata diyeti metabolizmayı hızlandırır ve vücut işlevlerini çalışmasını restore eder.

Limonata nın vücudu detoks edici etkisi özellikle vücut fonksiyonlarının tümünün azami derecede iyileşmesi anlamına gelmektedir. Metabolizma hızlandıran bir diyet olan limonata diyeti, Metabolizma hızlandırma yolları arayan kişilerin de doğal yoldan imdadına koşmaktadır.  Ancak Limonata diyeti sonrası eski beslenme alışkanlıkları ve sigara alkol gece geç yatmak gibi zararlı alışkanlıkları sürdürürseniz Limonata diyetinin zayıfltıcı ve metabolizma hızlandırıcı etkisinden yeterince faydalanamazsınız.  Sonuç olarak limonata diyetinin ana faydası, yorgun ve bitkin durumdaki vücudunuzu tam anlamıyla sağlıklı ve dinç bir bünyeye dönüştürme kapasitesidir.

Özellikle fast food veya işlenmiş gıdalar ile beslenme alışkanlıkları köylerimize kadar girmeye başlamışken sizlere doğal ve sağlıklı beslenmenin ne anlama geldiğini, zayıflama ve incelme için neden bu kadar önemli olduğunu bu yazı da anlatmak istiyorum.

Tarihin ilk dönemlerinde, kısıtlı av kaynakları nedeniyle protein bulma güçlüğü çeken insanoğlu, sebze meyve yabani bitki tohumları gibi yiyeceklerden azami derecede yararlanmayı bilmiştir. Bu sağlıklı ve doğal beslenme alışkanlığı tarım toplumuna geçiş ile birlikte tahıllar ve evcil hayvan ürünlerinin de katılımıyla çeşitlenmeye başladı. Ancak sanayi toplumuna giriş ile insanların iş gücünü makinelerin alması, ve daha fazla bilgi yoğun sektörlerin devreye girmesiyle, çalışma olgusu hareketsiz biçimde kapalı odalarda yıllarca oturmayla eş değer anlama gelmeye başladı. Bu da daha önce pek alışık olmadığımız, şişmanlık, obezite, kolesterol, şeker hastalığı, hiper tansiyon, kalp rahatsızlıkları gibi değişik hastalıkların toplumun geniş kesimlerinde görülmesine yol açtı.

Günümüzde kendi yarattığımız canavar olan şişmanlık ve aşırı kilolar ile mücadele için yüzlerce diyet ve egzersiz uyduruyoruz. Aslında atalarımızın yaşadığı ve beslendiği gibi yaşayarak beslensek bu tür sorunlarla uğraşmayacağız. Ancak sanayi ötesi toplumun bilgisayar, otomobil, televizyon gibi bizleri hareketsizleştiren ve fast food, işlenmiş yağlar, bin çeşit pasta tatlılar gibi bizlere aşırı kalori yükleyen nimetlerinden vazgeçmem mümkün görülmüyor

Bu durumda yapmamız gereken şey, sağlıklı ve dengeli beslenme bilim dalının gereklerini yerine getirmek ve metabolizmamızı rahatsız etmeyecek biçimde beslenme, egzersiz ve diyet alışkanlıklarımızı sürdürmemizdir. Doğal meyve ve sebzelerden bol miktarda tüketmek ve yapay besinlerden mümkün olduğunca uzak durmak sağlıklı incelmenin en önemli sırrıdır. Meyve şekeri olan früktozun insan sağlığı için hiçbir riski bulunmamaktadır.

Süt ürünlerinin yağı alınmış olanları ile beslenmek te oldukça faydalı bir sağlıklı zayıflama tedbiridir. Bunun yanında günlük 6-8 bardak süt tüketmemiz de bizler için faydalı olacaktır. Margarin ve türelerini ne kahvaltıda ne de yemeklerimizde kullanmamalıyız. Bu yağlar sentetik biçimde doymamış yap asitlerinden imal edilmekte ve sağlığımız için ciddi riskler teşkil etmektedir. Hayvansal yağlar ise doymuş yağ asitleri ihtiva eder. Kan yağlanması adı verilen rahatsızlıkların ve kolesterolün artışının en önemli nedenidir.

Düzenli egzersiz ve spor da bizler için bir tür yaşam biçimi olmalıdır. Spor, düzgün beslenme ve kalori alımına dikkat meseleleri, sağlıklı zayıflama içi en önemli gereksinimlerdir.

Kadınların bir diğer önemli kilo verme sorunu ise fiziksel ve görünüm açısından erkeklere göre kendilerini daha fazla psikolojik baskı altında hissetmeleridir. Bu da diyet ve rejim sırasında gerçek ile alakası olmayan hayalin gerçek ile alakası olmayan hayali rejim ve diyet reçetelerine inanmalarına neden olmaktadır.





Sonuç olarak bir bayanın zayıflama ve diyet hayallerine erişememesi demek, hayal kırıklığı, yaşama küskünlük ve hatta depresyona gidebilen yan etkiler içerebilir. Bu nedenle piyasada kendini ispatlamamış, hayali popüler diyetlerle zaman ve sağlığınızı kaybetme riskine gireceğinize, basit ama etkili yöntemlerle ve baştan itibaren ufak ama gerçekçi zayıflama hedefleri koyarsanız sizin için daha iyi olur. Özellikle başlangıçta hızlı kilo verdiren anck daha sonra aynı hızda aldıran yo-yo etkisine sahip diyetlere asla girmeyiniz. Yoyo diyetleri hem etkisiz hem de sağlıksızdır.

Özellikle bebek beklerken hamilelik döneminde ve sonrasındaki emzirme dönemlerinde kilo verme takıntınızı atlatmaya çalışın. Bu dönemde alınan kiloların geçici olduğunu ancak bebeğinizin sağlığının herleyden daha önemli olduğunu hatırlamanız gerekmektedir. Hamilelik ve emzirme döneminin ardından kilo vereceğinizi aklınızdan çıkarmayın. Hanımların gebelik sonrası süreçte depresyone girme nedenleri arasında fazla kiloların büyük payı vardır.

Kadınların fazla kilo sorununu çözmeleri için ipuçları

Kilo vermeye başladığınızda ara sıra kendinizi ödüllendirerek hoşlandığınız yemeklerden az da olsa yiyin.

Kendinizi kısıtlayıcı diyetlerin sizi erken bıkkınlığa iteceğini ve zayıflama hayallerinizin başlamadan sona erebileceğini aklınızdan çıkarmayın.

Yaşamak için yiyin, yemek için yaşamayın

Erkeklerle eşinizle veya erkek kardeşinizle kilo verme yarışına girmeyin. erkekler daha kolay kilo verirler. Siz kendi gerçekçi zayıflama hedeflerinizi çizin.

Onun haricindeki normal fiziksel aktivitelere sahip olan insanların günlük 3500, 4000 yada 5000 kalori gibi bir enerji harcamaları olanaksızdır. Şimdi işin kalori hesabını yaptığımızda 5 günde1 kilo vermenin bile yada haftada 1 kilo vemrek için bile ciddi bir çaba gerektirdiğini göreceksiniz. Öyle günde 1 kilo verdireceğini iddia eden diyet reçetelerinin bir çoğunun, vücudun ihtiyacı olan suyu çekerek, bünyemizi dehidrasyon adı verilen su kaybına uğrattıkları ve bu geçici su kaybıdı, bir kalıcı zayıflama başarısı olarak gösterdiklerini görürüz. Zaten zayıflamak adına hızla verilen bu sıvı kaybı, hem bağışıklık sistemimizi zaafiyete uğratmakta, hem de yo-yo etkisi adı verilen ve bedeni hızlı kilo alma ve verme peryotlarına sokan zararlı bir metabolik gidişata sevk etmektedir.

Siz siz olun öyle haftada 7 kilo, 15 günde 10 kilo, ayda 15 kilo nasıl verilir diye başlayan ve saçmasapan diyet önerileri sunup ürün pazarlamaya çalışan kişilere inanmayın. Bizler hızlı zayıflamanın yanında sağlıklı zayıflamanın da kişiler için oldukça önemli olduğuna inanmktayız. Diyet yapacağım derken sizleri hastalandıracak ve sağlığınızla ciddi etkiler yapacak diyet listesi tavsiyelerine kesinlikle karşıyız.

Gerçekten da hızlı yemek yiyen kişilerde doygunluk hissi henüz beyine iletilmeden sofradan kalkmış olunuyor. İnsanlardaki doygunluk hissinin, lokmayı yuttuktan sonra ortalama 15-20 dakika kadar geç oluştuğunu bilim adamları söylemektedir. Bu nedenle hızlı yemek yiyen kişiler, ağır ağır yemeklerini yiyenlere göre ortalama %25-30 daha fazla besin tükettiği biliniyor. Bu da doğal olarak %25 kadar ihtiyaçtan daha fazla kalori alınması anlamına gelmektedir. Neticede ise şişmanlama ve kilo alma sorunlarına zemin hazırlamış oluyoruz. Sofraya oturduğumuzda her bir lokmanın hakkını vererek ve ağır ağır çiğnedikten sonra yutmalıyız. Böylece hem yediğimiz yemeğin zevkine varmış oluruz, hem de vücudun doygunluk hissi yaşaması için ona gerekli süreyi kazandırmış oluruz. Peygamber Efendimiz bile sofradan tam olarak doymadan kalkmayı nasihat etmektedir. Çünkü sofrada otururkenki doygunluk hissimiz, yediklerimize nazaran daha geç gelen bir organizma tepkisidir. Vücudumuz, yukarıda da söylediğimiz gibi 15 dakika gecikme ile doygunluk hissini yaşamaktadır.

Yine de kendimize hakim olamıyorsak ve hızlı yemek yeme alışkanlığını bir türlü terk edemiyorsak, ama yine de zayıflamak istiyorsak bu durumda su içerek midemizin bir kısmını doldurmayı denememiz gerekecektir. Neticede su, sıfır kalorili, şişmanltmayan ve zayıflama diyetlerinde bolca kullanılan bir sıvıdır. Su içilerek bile 15 günde 2 kilo zayıflamak pekala mümkündür. Yemeklerin önünde ve sonunda muhakkak 2 bardan su içmeyi alışkanlık haline getirmeliyiz.

Diyet uzmanlarına göre insanlar kilo verme ve zayıflama programları yugulamak yerine sağlıklı beslenme alışkanlıklarını kazanmaları gerekmektedir. Diyet programı izlemedeki en büyük sorun, bizlerin uzun süreli bir rejim ve diyet reçetesini uygulayacak kadar azimli olamamızdır. Böyle zorlu ve izlenmesi sıkıntılı diyet ve zayıflama programları izlemek yerine, uzun süreli ve hayat boyu uygulanabilecek bir yeme alışkanlığı kazanmak elbette daha faydalı olacaktır.

En etkili diyet programı önerisi:

Diyet ve zayıflama meselelerinde her yol sonuçta kalori alımına gelir ve dayanır. Şayet günlük yaktığınız kaloriden 100 kalori fazlasını yiyecekler yoluyla almaya başlarsanız bu durumda kilo alma sürecine girersiniz. Bunun tam tersi yani harcadığınızdan daha az kalori alımı ise kilo vermenize neden olmaktadır. İnsanların kalori ihtiyaçları yaşa ve cinsiyete ve metabolizma işleyiş hızlarına göre farklılık göstermektedir. Yaşlı bir bayanın günlük 1600-1700 kalori ihtiyacı bulunurken, genç ve sporcu bir erkeğin günlük kalori tüketim ihtiyacı 3000 kalori civarında olabilmektedir.

Neticede fiziksel aktivite ve bölgesel egzersizler yaparsanız yakacağınız fazla kaloriler orta ve uzun dönemde kilo vermenize ve zayıflamanıza yardımcı olacaktır. Bunun yanında düşük kalorili yiyecekler tüketmek te kilo vermenin incelikleri arasındadır.

Yaşam tarzımızda kilo vermemize engel olan alışkanlıklar nelerdir?

Buraya kadar nasıl kilo alınır ve nasıl kilo verilir sorularını kabaca cevapladık. Şimdi kendi yaşam tarzımıza dönelim ve kilo vermemizi engelleyen ve zayıflamamıza ket vuran faktör ve etkenlerin neler olduğuna kısaca bir göz atalım.

Öğün atlamak: Acaba sık az bir biçimde yenen öğünler, kilo verme sürecinde daha yararlı ve faydalı olmaktadır.

Yemek yerken yediğiniz yemeğin ihtiyaçtan mı yoksa içgüdüsel olarak mı yediğinize dikkat etmelisiniz. Çoğu zaman lokantaya veya restorana gittiğimizde ihtiyacımız olmadığı halde alışkanlık olduğu için yemek yeriz. Bunlardan vazgecerek kilo aldırmayan sebze ve meyve ağırlıklı beslenmek, hem acıkmamızı engeleyecektir hem de düşük kalori alımını sağlayacaktır.

En besleyici ve kilo verdirici besinler hangileridir?

Özellikle turuncu ve koyu yeşil renkteki meyve ve sebzeler en besleyici vitamin ve minerallerden teşkil etmektedir. Doğal ve organik besinler de bol miktarda fiber lif içermektedir. Yine düşük yağ içeren süt ve ürünleri de sağlıklı yaşamın vazgeçilmez besinlerindendir. Sütte bulunan kalsiyum ve proteinler fiziksel ve fizyolojik gelişimimiz için mükemmel besinlerdir. Brokoli, brüksel lahanası, ıspanak tere, prasa, gibi sebzeler de beslenme ve zayıflama açısından kıymetli ürünlerdir.

Nohut,bakla, bezelye, fasülye, barbunya, gibi baklagillerde bulunan aminoasitler ve proteinler de etteki besleyici miktarlara eşdeğer düzeydedir.

Bu besinlerin yer alacağı diyet reçeteleri ve zayıflama formülleri ile kolay hızlı ve dengeli biçimde kilo verme ve incelmek her zaman mümkün olacaktır.

]]> http://www.diyetkilozayiflama.com/1600-kalorilik-hizli-diyet-plani-etkili-zayiflamak-icin.html/feed 0 http://www.diyetkilozayiflama.com/diyete-baslama-ipuclari-onerileri-nelerdir-2.html http://www.diyetkilozayiflama.com/diyete-baslama-ipuclari-onerileri-nelerdir-2.html#comments Wed, 17 Feb 2010 16:24:22 +0000 admin http://www.diyetkilozayiflama.com/?p=34 Gerek sağlıklı yaşam gerekse kilo vermek ve incelmek için olsun, bir şekilde diyet yapmaya karar verir ve işe koyuluruz. Ancak başarılı bir diyet hedefi koymak istiyorsak hayat ve beslenme tarzımızda bazı değişikliklere gitmek zorundayız. Bunun için diyette bir hazırlık evresi geçirmek elbette büyük fayda sağlayacaktır. Bu yazıda sizlere 9 adet diyet öncesi hazırlık ipucu ve stratejisi vereceğim:

1. Diyet yapmak için kendinize en uygun zamanı seçin.

Yaşam tarzınızda yapacağınız en küçük bir değişiklik bile yaşamınızı, mental ve fiziksel enerjinizi derinden etkileyecektir. Şayet ağır bir iş maratonu içerisindeyseniz veya bazı özel yaşamınızla alakalı sorunlarınız varsa, bu şartlar altında diyet uygulamaya gitmeyiniz. Çünkü bu tür olumsuz psikolojik şartlar altında kilo verme hedefiniz ters tepebilir. Başarısız bir diyet girişimi ise sizin incelme ve yönündeki azminizin ateşini söndürecektir.

2. Geçmişteki olumsuz ve başarısız diyet tecrübelerinizi ve girişimlerinizi unutun.

Siz de muhtemelen bir çok insan gibi daha önce başarısız diyet girişimlerinde bulunmuşsunuzdur. Geçmişte başarısız olmanız bu sefer de başarısız olacağınız anlamına gelmez. Her başarısız diyet formülü ve reçetesi, aslında bizlere olumlu bazı tecrübeler de sağlamaktadır. ve incelme çabamızdaki başarısızlığın nedenini araştırarak bunların nedenini bulmalı ve hatalarımızı tekrarlamamalıyız.

3. Diyet öncesinde buzdolabınızdaki gereksiz yiyecekleri temizleyin.

İradeniz her ne kadar güçlü olursa olsun iradenizi de yenebilecek yiyecekler mutlaka her buzdolabında bulunur. Bu nedenle diyet öncesi mutfağınızda en sevdiğiniz yiyeceklere yer vermeniz sizin için bir dezavantaj teşkil edecektir. Çözüm ise buzdolabında ne var yok boşaltmak ve yerine düşük kalorili yiyecekler ile meyve ve sebzeler doldurmaktır.

4. Kendinize bir destek sistemi oluşturun.

Araştırmalar göstermektedir ki sağlıklı ve kalıcı kilo vermeyi ve sürecini tamamlayabilen kişilerin iyi bir diyet destek sitemine ve sıkı bir kayıt takibi ile işe başladıkları görülmüştür. Bunu tek başına yapmak yerine yakın arkadaşlarınızdan ailenizden bir diyet grubu oluşturmanız ve birbirinizin diyet hedeflerini günlük olarak takip etmeniz daha faydalı bir yol olacaktır. Ayrıca bazı sitelerde bulunan ve diyet forumlarından da arkadaşlar edinerek birbirinizin kontrolünü sağlayan bir sistem oluşturabilirsiniz.

5. Diyet süresince kendinize olmadık kilo verme hedefleri koymayın. Şüphesiz bu lafı daha önceden binlerce kez duymuşsunuzdur. Gerçekçi olmayan diyet hedefleri, hedef olmaktan uzaklaşarak temenni ve dilek haline gelir. Bu nedenle kendinize koyduğunuz hedeflere dikkat edin. İnternette sıkça gördüğümüz; haftada 7 kilo diyeti, 15 günde “5 kilo zayıflama diyeti, 30 günde 20 kilo incelme rejimi, ayda 10 kilo vermek, 3 ayda 50 zayıflayarak kilo vermek gibi absürd ve sağlıksız iddialara gülüp geçin. Kilo verme incelme ve da en sağlıklı hedef, 1 haftada bir kilo veya 2 haftada iki kilodur. Bunun haricinde ani ve aşırı kilo verme diyetleri sağlığınızı bozar ve ölüme kadar giden riskler içerebilir.

6. İncelme ve zayıflamayı başarabilmek için egzersiz planı yapın.

Diyet ile birlikte yapılan fiziksel aktiviteler kilo vermeyi hızlandırmakta ve kolay süreci yaşatmaktadır. Bu nedenle yapacağımız beden hareketleri ve fiziksel egzersizlerin öncelikle bizi eğlendirici olması önemlidir. Böylece her ne kadar yüksek performans harcarsak harcayalım eğlenceli bir şekilde kilo vermeyi başarabileceğiz. Günlük 10-15 dakika bile olsa en azından yürümek bile da faydalı bir spordur.

7. Diyet işine emekleyerek başlayın zamanla hızlanın.

Genelde diyet uygulayıcıları şok diyet yaparak hızlı kilo vermek isterler. Bu durumda ise normal metabolizmanızda ani değişikliklere uyum sağlayamazsınız. Bunun yerine ufaktan vücudunuzu ve bünyenizi alıştırarak ve zamanla şiddetlenen bir diyet süreci izleyin. Bu süreci haftalara yayın. Mesela ilk zamanlar meyve yeme ve sebze yeme alışkanlıklarını kazanarak hamur işlerini ve yağlı yiyecekleri, kırmızı et tüketimini yavaş yavaş terk edin.

8. Pollyana gibi mutluluk oyunu oynayın

Diyet ve rejim denemeleri sıkıcı olabilir ve sizi yorabilir. Bu durumda işin iyi yönünü düşünün. Bir kere bu süresi ömrünüzde önemsiz bir zaman dilimidir. Ayrıca diyet ve rejim formülleri sayesinde daha önce hiç denemediğiniz değişik yiyecekleri tatma imkanı bulacaksınız.

9. Diyet süresince ufak kaçamaklar yapın.

Diyet formülünüzü ve reçetenizi bir öğünlük bozsanız bile hemen pes etmeyin. Bu tür şeyler herkesin başına geliyor. Mesela bir düğüne veya yemekli davete gideriz. O gün için yemekleri aşırıya kaçabiliriz. Bu durumda kendimizi suçlamamalıyız ve bunun diyet arasında ufak bir ödül olduğunu düşünerek diyete kaldığımız yerden devam etmeliyiz.

Diyet ve rejim süresince kızartılmış, yağlı (özellikle hayvan menşeli yağlar), karbohidrat (ekmek, ve hamur işleri) kimi yemeklerden uzak durun. Daha çok meyve-sebze, gibi ve lif oranı çok olan gıdalar, buharda pişmiş, haşlanmış yemeklerden istifade edin.

Diyet çeşitlerinden birini dikkatinizi çekmek gerekmektedir:

Bu diyetin adı 10 Yiyecek diyetidir. 1 haftalık gıdanızı yalnız 10 yiyecekle sınırlandırın. Size günde 1.5 kg-dan çok olmayan besinle beslenmeniz gerekmektedir ve bu gıdanın terkibinde yalnız 10 gıda çeşidi olmalıdır. Bu 10 besini keyfiniz istediği nisbetce karıştırabilirsiniz. Ayrıca yiyeceklere bunları da ilave edebilirsiniz:

1. soğan

2. sarımsak

3. kekik

4. maydonoz

5. limon suyu

6. bal (günde bir çay kaşığı)

7. yeşil çay (istediğiniz kadar içmek mümkün)

8. zeytin yağı (günde 1 büyük kaşığı)

9. Kepekli ekmek (günde 1 somun)

Menüde aşağıdaki yiyecekler bulunabilir

1. tavuğun ve ya hindinin göğüs eti ve ya yağsız balık eti

2. Kaynatılmış yumurta

3. 2% den çok yağlı olmayan yoğurt

4. salça, domates

5. salatalık

6. balkabağı (boranı)

7. lahana

8. patlıcan

9. mantar (tuza koyulmamış)

10. greyfurt, portakal, elma, havuç

İstediğiniz takdirde diyeti 1 haftadan daha fazla uzatabilirsiniz. Haftayı tamamladığınızda 2 kg yitirmiş, zayıflamış olacaksınız.