Kuru ve kolay kırılmayan saçlara sahip olmak için diyet önerisi:

Şayet kırılgan bir saç yapısına sahipseniz bu durumda esansiyel yağ asitleri adı verilen besin maddesi eksikliği çekiyorsunuz demektir. Diyet ve yeme listetine esansiyel yağ asitlerince zengin gıdalar ekleyerek bu saç kırılma rahatsızlığınızı önleyebilirsiniz. Yağ asitlerince zengin gıdalar denilince balık ve balık yağı, sardunya, hamsi, uskumru, istavrit, tuna balığı, alabalık, sazan balığı gibi balık türleri akla gelmektedir. Bunun yanında haftada 4 gün balık yağı yemeyi de deneyebilirsiniz. Balık ürünleri ve yağının yanında,ceviz içi, fındık, zeytinyağı ve zeytin meyvesi, Keten Tohumu Yağı, avokado gibi yiyecekler de yağ asitlerince oldukça zengin besinlerdir.

Saçlarınızın nemli kalmasını temin etmek için ise günde 8 bardak su içmeyi alışkanlık haline getirmeliyiz. Saçlarımız için diğer önemli bir madde ise silika (silis) adı verilen ve kum hammaddesi olarak bilinen mineraldir. Silika maddesi saçlarımızın renk, dolgunluk ve canlılığını sürdürmesinde hayati derecede rol oynar. Piyasada bulunan işlenmiş gıdaların bir çoğunda silis maddesi eksiktir. Piyasada bulunan silica gel tabir edilen silis jelleri ile takviyeli olarak, çilek, ayçiçeği çekirdeği, asparagus, soğan, tahıllar, yeşil ve yapraklı sebzeler, marul lahana vs. silis minerali bakımından zengin yiyecekler ve besinlerdir.

Yağlı ve kepekli saç şikayeti olanlar için diyet önerileri ve tavsiyeleri:

Vitamin B eksikliği genelde yağlı ve kepekli saç şikayetlerine neden olabilmektedir. Kepek oluşumunu ve saçlardaki yağlanmayı engellemek için kepekli ekmek, fındık, fıstık, tohumlu yiyecekler, yumurta , korn fleks tarzı tahıllı yiyecekler tüketmelisiniz. Bu gıdaların hepsi B vitamin komplekslerini içerisinde barındırmaktadırlar. ( B1 B2 B3 B6 B12 vb)

Yine saçlardaki aşırı yağlanmayı önlemek için yağlı yiyeceklerden uzak durunuz.

Saç beyazlamasını kırlaşmasını engellemek ve önlemek için diyet önerisi:

Saçların erken beyazlaması ile beslenme diyet arasında doğrudan bir bağlantı bulunmasa da özellikle aminoasit tirozin adı verilen bir takım DNA bileşiklerinin eksikliğinin saç beyazlamasına neden olduğu sanılmaktadır. Bu nedenle proteinli yiyeceklerin tüketimi aminoasit tirozin düzeyinnin korunması ve saç beyazlamasının azalması açısından önemli bir diyet önerisidir.

İnce, cansız ve dökülen saçlar için diyet ve beslenme önerisi:

İncelen ve zayıflayan saçlar aynı zamanda demir eksikliğinin de belirtisi olabilmektedir. Bu nedenle saçlarınızın dökülmesini ve cansızlaşmasını önleyecek ve demir bakımından zengin olan kırmızı et, yumurta, baklagiller, yapraklı sebzeler, tahıllar, kurutulmuş meyvelerin tüketilmesini tavsiye ediyoruz.

Saçlarımızın yapı taşları olan proteinleri temin edebilmek için ise yumurta, peynir, et, kuruyemiş tarzı yiyeceklerden bol miktarda yemek gerekmektedir. Proteince zengin yiyecekler aynı zamanda saç folekülleri ve saç köklerinide besleyerek saç dökülmelerini engellemektedir. Soya proteininin saç uzamasını ve gürleşmesini hızlandırdığına dair bilimsel deliller mevcuttur. bunun için soya yağı, soya sütü gibi besinlerden diyet listemizde bulundurmak ve tüketmek gerekecektir.

Yeşil yapraklı sebzelerde, kuruyemişlerde bol bulunan E Vitamini de saçların sağlıklı büyümesinde gerekli olan bir vitamindir. Saç dökülmesi aynı zamanda tiroid bezinin rahatsızlıklarından kaynaklanabilmektedir. Bunu engellemek için midye, istiridye balık gibi deniz ürünlerini tüketmemiz faydalı olacaktır.

Yiyecekler, vitaminler ve ve vitamin hapları gibi destekleyici ilaçlar saç uzamanıza ve gürleşmesine olumlu etki ederler. Saçın yapısında bol miktarda proteinin yanısıra vitamin de bulunduğu için vitamin alımına ihtimam göstermeliyiz. Bunun için aşağıdaki yiyecek gruplarının içerisinde yer alanB, C, E, A ve K vitaminlerinden tüketmeliyiz.

B Vitamini- yeşil sebzeler,fasülye, ayçiçeği tohumu, fındık ve fıstık.

C Vitamini- Limon, portakal, greyfurt, çilek gibi meyveler.

E Vitamini- Avokado, pirinç unu, fıstık, koyu yapraklı sebzeler, baklagiller ve kepekli ekmek.

A Vitamini- Havuç patates, brokoli, kantolop, kayısı,ve kabak.

K Vitamini – Deniz ürünleri, brokoli, marul, brüksel lahanası, lahana, koyu yapraklı sebzeler, soya fasülyesi, buğday, yoğurt, yumurta sarısı ve karaciğer.