Acil Diyet listesi ( 3 günlük diyet te kahvaltı hep aynı diyet reçetesi ile yapılacaktır:

Kahvaltı: 1. portakal, 2 yemek kaşığı yoğurt ile 1 su bardağı granola (% 1,5 yağ).
10:00: 1 su bardağı yoğurt.
16 saat: 1 çorba kaşığı yoğurt 1 su bardağı keten tohumu.

1-GÜN
Öğle: Fırında 100 gram ızgara et 200 gr havuç 1 çorba kaşığı elma sirkesi ve taze limon suyu, azıcık tuz ve 1 kahve fincanı sebze suyu.
Akşam Yemeği: 150 gram mantar, 1 çorba kaşığı zeytin yağı, limon suyu, karabiber ve bir tutam tuz . 30 gr peynir küpler halinde kesilmiş ve soğutulmuş mantar ekleyin. Garnitür marul 100 gr (veya turp) ile. Ve esmer bir dilim ekmek yiyin.

2-GÜN
Öğle: 2 adet sahanda yumurta, 1 silim ekmek 1 margarin ve 1 çorba kaşığı eritilmiş peyniri yumurta içine karıştırınız. Garnitür önceden ( nemli kağıt arasında iki gün boyunca filizlenmesi için hazırlanmış bir bardak soya fasulyesi filizi). Yıkama onları limon suyu ve 1 yemek kaşığı ile badem yağı.
Akşam Yemeği: Yeşil marul salatası içine dilimlenmiş 1 adet kırmızı biber , ve 30 gr peynir küpleri ekleyin. Salataya 1 yemek kaşığı turşu suyu dökün ve 2 yemek kaşığı soya sosu ekleyin. Yanında 1 adet dilimlenmiş elma ve kivi ve bir dilim tam buğday ekmeği.

3-GÜN
Öğle: Fırında 100 gram Balık fileto ızgara, mevsim salatası, yanında 200 gram haşlanmış ıspanak.Ispanağa 30 gram pirinç ve 2 tatlı kaşığı limon ekleyerek haşlayabilirsiniz.
Akşam Yemeği: 100 gram et, limonlu pırasa çorbası. 1 dilim kepekli ekmek.

Dünyada en geniş uygulama alanı bulan diyetlerden birisi de Japon diyetidir. Bu diyetin 13 günlük uygulama müddeti esnasında, diyet reçetesine tam olarak uyarsanız 5-12 kg zayıflamak mümkündür. Japonya’nın “Yaeks” kliniğinde hazırlanmış bu diyet insan organizmasında metabolizma akışını düzenlemekte ve kişinin uzun bir süre kilo almasını önlemektedir Japonların mili karakterine uygun olan, bu diyetin menüsünü ciddi bir biçimde uygulamanızı tavsiye ederiz . Diyetin süresi 13 gün sürmekte ve diyet süresince şeker, alkol,tuz ve unlu mamüllerin tüketimi yasak olmaktadır. Gün içerisinde öğün aralarında bir miktar mineralli kaynak suyu içmek bu diyetin enteresan özelliklerindendir. Japon diyetini uygulayarak kilo vermenizin ardırdan en az 2-3 yıl aynı diyeti uygulamamanız gerekmektedir.

Japon diyeti reçetesi ve tarifi ise şöyledir:

Japon diyeti reçetesi 1. gün

Sabah Kahvaltısı: sade kahve (içine çok az süt damlatabilirsiniz)

Öğle yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta, haşlanmış lahana salatası bitkisel yağlı (tercihen zeytinyağı kullanın), 1 bardak domates suyu

Akşam yemeği: balık ızgara veya buğulama (yanında tere, marul tarzı ufak yeşilikler)

Japon diyeti reçetesi 2. gün

Sabah Kahvaltısı: sade kahve, galeta

Öğle yemeği: balık ızgara veya buğulama, bitkisel yağlı lahana salatası

Akşam yemeği: 100 gram haşlanmış dana eti, 1 bardak yoğurt

Japon diyeti reçetesi 3.gün

Sabah Kahvaltısı: sade kahve, galeta

Öğle yemeği: 1 adet kızartılmış irice kabak

Akşam yemeği: 2 haşlanmış yumurta, 200 gram haşlanmış dana eti, bitkisel yağlı lahana salatası

Japon diyeti reçetesi 4. gün

Sabah Kahvaltısı: sade kahve

Öğle yemeği: 1 çiğ yumurta, 3 adet iri boy haşlanmış havuç (bitkisel yağlı), 15 gram sert peynir

Akşam yemeği: meyve

Japon diyeti reçetesi 5. gün

Sabah Kahvaltısı: çiğ havuç (limon sulu)

Öğle yemeği: balık ızgara veya buğulama, 1 bardak domates suyu

Akşam yemeği: meyve

Japon diyeti reçetesi 6. gün

Sabah Kahvaltısı: sade kahve

Öğle yemeği: yarım haşlanmış tavuk, bitkisel yağlı lahana salatası (veya havuç salatası)

Akşam yemeği: 2 haşlanmış yumurta, 1 bardak çiğ havuç (bitkisel yağlı)

Japon diyeti reçetesi 7. gün

Sabah Kahvaltısı: çay

Öğle yemeği: 200 gram haşlanmış dana, meyve

Akşam yemeği: yukarıdaki akşam yemeklerinden herhangi biri (3.gün hariç)

Japon diyeti reçetesi 8. gün

Sabah Kahvaltısı: sade kahve

Öğle yemeği: yarım haşlanmış tavuk, bitkisel yağlı lahana salatası (veya havuç salatası)

Akşam yemeği: 2 adet az haşlanmış yumurta, 1 bardak çiğ havuç (zeytin yağlı)

Japon diyeti reçetesi 9. gün

Sabah Kahvaltısı: limonlu çiğ havuç

Öğle yemeği: balık ızgara veya buğulama, 1 bardak domates suyu

Akşam yemeği: meyve

Japon diyeti reçetesi 10. gün

Sabah Kahvaltısı: sade kahve

Öğle yemeği: 1 çiğ yumurta, 3 adet iri boy haşlanmış havuç (bitkisel yağlı), 15 gram sert peynir

Akşam yemeği: meyve

Japon diyeti reçetesi 11.gün

Sabah Kahvaltısı: sade kahve, galeta

Öğle yemeği: 1 adet kızartılmış irice kabak

Akşam yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta, 200 gram haşlanmış dana eti, bitkisel yağlı lahana salatası

Japon diyeti reçetesi 12. gün

Sabah Kahvaltısı: sade kahve, galeta

Öğle yemeği: balık ızgara veya buğulama, bitkisel yağlı lahana salatası

Akşam yemeği: 100 gram dana haşlama, 1 bardak yoğurt

Japon diyeti reçetesi 13. gün

Sabah Kahvaltısı: sade kahve

Öğle yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta, bitkisel yağlı lahana salatası, 1 bardak domates suyu

Akşam yemeği: balık ızgara veya buğulama

DİKKAT!!! size verilen diyet reçetenizi bozmaya kalkarsanız hemen kilo almaya başlarsınız. Ancak eşdeğer kalori içeren ve aynı besin grubu içerisinde olan yiyeceklerle eğişim yapabilirsiniz. Misal olarak portakal yerine greyfurt, yeşil çay yerine siyah çay, nescafe yerine türk kahvesi, kabak yerine balkabağı tüketmek gibi…

13 günlük diyetin ardından günlük gıda tüketiminizi aşamalı olarak artırabilirsiniz. Diyet öncesinde uzman bir diyetisyene veya doktora danışmanız şiddetle tavsiye olunur.

Weight Watchers şirketi, 1960’lı yılların başından beri Amerika ve Dünya çapında oldukça başarılı kilo verme programlarını belirlemekte ve bilimsel incelemelere tabi tutmaktadır. Kendi adlarıyla anılan momentum diyetide kolay, sağlıklı ve hızlı zayıflamanın yanısıra kaliteli yaşam sırlarını da beraberinde taşımaktadır.

momentum diyetinin değişik versiyonları son 40 yıl boyunca denenmiş ve piyasaya sürülmüştür.

Ancak Weight Watchers şirketinin aynı zamanda bilimsel danışmanı olan Doktor Karen Miller Kovach tarafından keşfedilen Momentum diyeti ise şu ana kadar yapılmış olan en sağlam ve kaliteli Weight Watchers diyeti olarak bilinmektedir. Doktor Kovach’a göre: “momentum diyet sisteminde, diyet süreci boyunca yenilecek olan besinlerin enerji yoğunluğu teste tabi tutularak sınıflandırılmıştır. Bu sayede diyetinizi uygularken bile herhangi bir açlık hissi taşımayacaksınız. Bu diyet sayesinde normal günlük hayatınızdaki yediğiniz yemek alışkanlıklarını terk etmeksizin daha küçük porsiyonlar tüketerek diyet yapabilme imkânınız bulunmaktadır.

momentum diyet programı, uzun zamanlı kilo yönetimi ve tamamen sağlıklı yaşam tarzına odaklanmış bir diyet reçetesidir.

Weight Watchers diyetini uygulamak demek hiçbir şey yememek demek değildir. Sadece doğru yiyecekleri tüketerek kalori kontrolü sağlamanız ve bir zayıflama planı uygulamanız bu diyetin başarısı için yeterlidir.

momentum Diyeti: Ne tür besinleri tüketebilirsiniz?

momentum diyetinde yemek kısıtlaması veya yasaklaması gibi şeyler bulunmamaktadır. Bunun yerine her besinin kalori, yağ, lif (fiber) içeriklerinin yer aldığı bir tablo izlenmektedir. Her momentum diyet uygulayıcısının günlük aktivitesi ve yaşına göre, günlük olarak alabileceği bir toplam puan yer almaktadır. Bu toplam sınır geçilmedikçe diyetin uygulanmasında herhangi bir risk bulunmamaktadır.

Bu puanlama sistemi zayıflama ile hangi besinlerden daha sağlıklı bir beslenme ve yemek tercihi yapılabileceği ortaya çıkmaktadır. Misal olarak:

1 kase brokoli: 0 Puan

1/2 kantalop: 2 Puan

1 küçük taneli fasulye: 5 Puan

1 porsiyon et (100 gram): 8 Puan

200 gram kızartılmış tavuk göğüsü: 3 Puan

1/4 kâse kremalı salata: 8 Puan

1 dilim ekmek: 2 Puan

100 gram çikolata: 4 Puan

1 külah vanilyalı dondurma: 4 Puan

puan sistemi zayıflama yönteminin en avantajlı yönü, zayıflama hedeflerinize net ve nesnel ölçütler ve kriterler getirebilmesidir.

Momentum diyeti sistemi de denilen bu zayıflama ve diyet formülünde diyet izleyicileri aç kalmaktan imtina edilmelidir. Popkorn brokoli beyaz unlu pasta gibi yiyecekler “yeşil elmas” olarak tanımlanmakta ve diyet meraklılarının bunları yemesi teşvik edilmektedir.

momentum Diyeti: Nasıl işler

Momentum diyeti de denilen bu diyetin temel amacı, bizleri tok tutan yiyeceklerden mümkün olduğunca fazla yemektir. Özellikle lifli ve sulu yiyecekler midede daha fazla yer kapladıkları için weight watchers diyetinin en favori gıdaları bunlardır. Amerika’da yapılan weight watchers diyet fanatiklerinin toplantıları değişik eyalet ve şehirlerde sık sık tekrarlanmaktadır. Bu toplantılara katılan diyet meraklılarının diğerlerine nazaran %50 daha fazla kilo kaybettiği bilinmektedir.

Weight watchers toplantılarının haftalığı 15 dolar civarıdır. Sınırsız toplantı hakkı kazanabilmek için tek seferde 40 dolar ödemeniz yeterlidir. Online toplantılar ise 5 dolar olarak ücretlendirilmiştir.

Weight Watchers diyet planı aynı zamanda üyelerinin daha hareketli olmalarını ve bedensel aktivitelerini en üst seviyeye taşımalarını da öğütler. Haftalık minimum 2 gün yapılan her biri 90 dakikalık egzersizler, 4 puan ile ödüllendirilir. Weight Watchers diyetinde ilk hedef, beden kitlenizin 5% ile 10% u arası bir kiloyu kaybetmenizdir. Hedefler tutturuldukça bu kilo verme hedefleri revize edilir. Amerikalı beslenme uzmanlarının ortak kanısı, weight watchers diyeti formülünün mevcut diyetlere göre açık ara üstün olduğu yönündedir. Çünkü bu diyet tek başına değil, sizlere destek veren bir topluluk yardımıyla icra edilmekte ve zayıflamayı bir yaşam tarzı haline getirmeyi başarmaktadır.