1. Haftada bir gün kendinize güzel bir ziyafet çekin. Ama zayıflamak için geri kalan 6 gün de sıkı diyet uygulayın.

2. Yüksek kalorili yiyeceklere değerli taş muamelesi yapın. Kaşığınızın ucu ile tatmanız yeterlidir.

3. Kahvaltıdan ve yemeklerden sonra soda ve kola cinsi içecekler içmeyin. Bu sayede yıllık 90 000 kalori almaktan kurutlacaksınız.

4. Yanınızda ufak bir notepad cinsi PC taşıyın ve düşüncelerinizi devamlı kaydedin. Araştırmalara göre zayıflama ve diyet sürecinde günlük tutan kişiler daha başarılı bir biçimde diyet uygulayabiliyorlarmış.

5. Pedometre adı verilen kilometre sayacı satın alın ve günlük yürüyüşlerinizi kilometre olarak artırarak devam edin.

6. Günlük kalori hesabı yaparken her zaman fazladan %10 ekleyin.

7. Günlük olarak 5-6 küçük öğüncüklerle besleniniz ki açlık hissi oluşmasın.

8. Duke üniversitesinde yapılan bir araştırmada günlük 30-45 dakika yürümenin kilo alımına engel olduğu ortaya çıkmıştır. O nedenle günlük 45 dakikanızı kilo almamak için yürümeye ayırın

9. Kendiniz gibi kilo vermek isteyen ve diyet uygulayan bir arkadaş bulunuz.

10. Giyeceklerinizi mavi renklerden seçin. Mavi rengin iştah azaltıcı ve bastırıcı etkisi bulunmaktadır. Kırmızı, sarı ve turuncu renkler ise iştah açarlar.





11. Gardrobunuzdaki büyük beden kıyafetleri, diyetiniz başarıya ulaştıktan sonra atın. Böylece diyet sonrası yeni bir yaşam tarzı benimsediğiniz ortaya çıkacaktır.

12. Yemek yerken kullandığınız tabak ve kaselerin boyutlarını küçültün.

13. Yemeklerinizi restoran tarzı servis edin. yani tabaklarınızı yemekle dolu şekilde yemek sofrasına getirin. Tabak bitince yemek te bitmiş demektir.

14. Aynanın karşısında yemek yiyin. Ayna karşısında yemek iştah azaltıcıdır.

15. Sulu meyve ve sebzeler tüketin.

16. Yemeklerinizde bol sebze kullanın, mayonez ve yumurtayı fazla kullanmayın.

17. Günlük bir parça kurabiye, çerez, iki ısırık hamburger ve yarım bardak meyve suyu için.

18. Üç beyazdan uzak durun

19. Sade kahve için

20. Yağsız süt kullanın

21. Kahvaltılarda haftada 5 gün çavdar ve kepekli ekmek tüketin.

Neyse, biz iyi habere geçelim. Sizlere bu yazıda vereceğimiz zayıflama ve diyet önerileri, öyle komplike karmaşık kilo verme ve zayıflama stratejileri içermemektedir. Bir iş ne kadar basit olursa o kadar kusursuz olur. Bu kural zayıflama ve incelme sektöründe de böyledir.

Bu nedenle sizlere basit ama etkili zayıflama diyet ve incelme yöntemlerinden bahsedeğim:

• Aşırı derecede işlenmiş ve kimyasal işlemlerden geçmiş yiyeceklerden uzak durunuz - Bu tür suni işlemlerden geçmiş besinlerin içerisinde bol miktarda sağlıksız yaplar, bol miktarda kalori ve daha birçoğunun adını bile söylemekte zorlanacağımız yapay maddeler bulunurlar. Beslenirken bu maddeleri tüketmemiz için bir neden görememekteyim.

• Özellikle taze sebze ve meyveler tüketmeye gayret edin - Donmuş besinler de fena değildir ama hiç bir zaman dalından taze koparılmış olanın yerini tutmayacaktır. Bunun yanında mevsimsiz ve turfanda sebze ve meyvelere bir sürü para ödemekten da kurtulmuş olursunuz. Her meyve ve sebze mevsiminde güzeldir. Ayrıca taze sebze ve meyvenin sağlıklı beslenmede kolay zayıflamadaki etkisi yadsınamaz niteliktedir.





• Yağ ve yağlı yiyecekleri tüketmekten vazgeçin. – Bitkisel yağ, tereyağı, margarin gibi tüm yağ ve türevlerinde bulunan yağlar sizin kilo almanızın ve şişmanlamanızın en önemli nedenidir. Zayıflama diyetlerinin en büyük düşmanı bu yağlardır. Tabi ki sizlere yağ tüketmeyin demiyorum. sadece ihtiyacınız olan günlük 1-2 yemek kaşığı yağdan fazlasını tüketmemenizi öneriyorum. İyi yağlar adını verilen faydalı yağları tüketin, bunlar zeytinyağı, fındık, kır safranı,aspir yağı ve tohumlarında bulunurlar.

• Vücudunuzu daha fazla hareket ettirin - asansör yerine iş yerinde merdiven kullanmak, dışarıda çocuklarınızla top oynamak, haftada 2 gün spor veya egzersiz yapmak gibi küçük zayıflama önlemleri bile sizlerin kalori harcamanızda büyük faydası olacak deneyimlerdir.

• Kendinize zayıflama diyet arkadaşı edinin – Sizinle aynı zayıflama ve incelme hedeflerini paylaşan arkadaşlar sayesinde hep birbirinizin performansını değerlendirme şansınız olacaktır hem de tabiri caizse diyet ve zayıflama hareketlerinin devamında birbirinize gaz vermiş olacaksınız

Bu yukarıda saydığım ufak yaşam tarzı değişikliklerinin zayıflama ve incelme sürecinde uzun dönemde inanılmaz etkilerinin olduğuna siz de şahit olacaksınız. Bu saydığım zayıflama önerileri sadece kilo vermeyi değil, aynı zamanda uzun ve sağlıklı bir yaşam sürdürmeyi de garanti etmektedir. Bu basit kilo verme sırları ve incelme uygulamarının yanında tamamen bitkisel nitelikleri olan herhangi bir hormon veya kimyasal karışım içermeyen zayıflama hapları (diet pills, weight loss pils) kullanmanız da faydalı olabilir.

Bir kişinin alacağı fazladan 20 kilo bile, sigaranın sağlığımıza yüklediği riskler akla getirildiğinde önemsiz bir ayrıntıdan başkası değildir. Bir kısmımız daha önceki sigarayı bırakma teşebbüslerini orta vadede bırakırlar. Bunun en önemli nedenlerinden birisi ise sigarayı bırakma evresinde yaşadığımız yoksunluk sendromu neticesinde ağzımıza gayri ihtiyari olarak abur cubur götürmemizden kaynaklanmaktadır. Bu nedenle zayıflamak için, nikotin alışkanlığını yenme sürecinde abur cubur alışkanlığını sürdürmemeye özen göstermeliyiz.

Özellikle şekerleme çay çikolata besinleri tükettiğimizde, gibi bizleri mutlu eden ve nikotinin etkisini bir nebze de azaltan enzimler salgılanmakta ve bu nedenle de sigaranın yarattığı can sıkıntısını ve yoksunluk sendromunu bu tür şeylerle aşmaya çalışırız. İlk zamanlar oldukça faydalı bir şeymiş gibi görünen bu abur cubur tüketimi, ileriki dönem boyunca devam ettiğinde bu sefer de obezite sorunlarına kadar uzanan bir dizi sorunla karşılaşmış oluruz.

Sigarayı bırakan kişilerde neden şişmanlama ve kilo alma olayları görülür?

Sigarayı bırakan kişilerin kilo almasında iki ana önemli etken bulunmaktadır. Bunlardan birincisi sigarayı bırakan kişilerin kendilerini yeme içmeye vermesi diğeri ise nikotin maddesinin metabolizma artırıcı etkisinin sona ermesi neticesinde kalori harcama miktarımızın azalmasıdır.





Nikotin ve Metabolizma

Nikotin maddesinde vücudun metabolizma hızını artırıcı bir takım kimyasal maddeler bulunmaktadır. Nikotinin içerisindeki enzimler hem yatıştırıcı teskin edici ve uyuşturucu özellikler arz ederken, diğer yandan da vücudu harekete geçirici özellikler içerirler.

Özellikle vücudun glikojen şeker metabolizmasını hızlandırıcı ve kandaki şeker düzeyini artırıcı bir niteliği olan nikotin maddesi vücuttan kesildiğinde vücut metabolizmamızın % 2-3 oranında bir yavaşlamaya şahit olduğunu görürüz. Bu nedenle sigarayı bırakan kişilerde aynı yeme içme alışkanlığı devam etse bile geçici bir süreyle metabolizma hızı yavaşlamakta ve vücut şişmanlama ve yağ biriktirme süreci yaşamaktadır. Sigarayı bırakmamanız neticesinde vücutta dopamin ve serotonin seviyelerinde değişimler meydana gelmekte ve bu da iştah açıcı bir görüntü ortaya çıkmaktadır.Sigarayı bıraktıktan sonra hızlı zayıflamak için aşağıdaki tavsiyeleri dikkate almanız sizin için zayıflama çaresi olacaktır.

:

• Sigarayı bırakırken yoksunluk sendromuyla başa çıkabilmek için şekersiz sakızı yanınızdan eksik etmeyin.

• Bol su için

• Karpuz gibi kalorisi düşük tatlı meyveleri yiyiniz ki kan şekeriniz seviyesi yükselsin.

• Sigara aklınıza geldiğinde çay içiniz.

• Spor ve egzersiz hareketlerine özen gösteriniz.

• Öğünlerinizi atlamadan ve sebze ağırlıklı beslenmeye gayret ediniz.

• Sigaraya harcadığınız parayı bir kenara koyarak bir egzersiz ve spor merkezine üye olunuz.