Amerika Birleşik Devletlerinde 2000 yılında yapılan bir araştırmada bebeklerini emziren annelerin diğer annelere nazaran daha emzirerek hızlı kilo vermek gibi bir avantaja sahip olduğunu göstermiştir. Bu araştırmada 40 tane denek seçilmiş ve vücut kitle indeksleri 25-30 arasında olmalarına özen gösterilmiştir. 10 hafta boyunca 45 dakika egzersiz ve 500 kalorilik günlk besin kısıtlaması yaptırılarak, emzirmeden kilo verme işlemi gerçekleşmiş, bir diğer deney grubuna da 10 hafta boyunca egzersiz yaptırılmadan sadece yediği besinlerden günlük 500 kalori kısıtlamasına gidilmeden sadece emzirerek zayıflama deneyine sokulmuştur. Netice olarak her iki grup ta 10 hafta sonunda 2 kilo zayıflamıştır. Bebeklerin süt kalitesinde de hiç bir düşüş ve gerileme olmamış, bebekler de 10 hafta sonunda olması gereken kilolarda seyretmişlerdir. Bu deney de göstermektedir ki emziren anneler emzirerek kilo vermek istiyorlarsa hiç tereddüt etmeden bu uygulamaya geçmeliler. Böylece hem biricik bebeğiniz, pek kıymetli anne sütünün faydalarından azami derecede faydalanacak, hem de emzirerek kilo verme ve zayıflama olanağı elde etmiş olacaksınız.





Emzirerek kilo verme, anneler için Tanrının sunduğu bir nimettir. Hiç birşey yapmasanız bile 2 ayda 2 kilo zayıflama şansınız bulunuyor. Bunu bir de günlük 45 dakika egzersiz ile desteklerseniz 2 ayda 5 kilo zayıflamak çok ta kolay olsa gerek.

Gerçekten da hızlı yemek yiyen kişilerde doygunluk hissi henüz beyine iletilmeden sofradan kalkmış olunuyor. İnsanlardaki doygunluk hissinin, lokmayı yuttuktan sonra ortalama 15-20 dakika kadar geç oluştuğunu bilim adamları söylemektedir. Bu nedenle hızlı yemek yiyen kişiler, ağır ağır yemeklerini yiyenlere göre ortalama %25-30 daha fazla besin tükettiği biliniyor. Bu da doğal olarak %25 kadar ihtiyaçtan daha fazla kalori alınması anlamına gelmektedir. Neticede ise şişmanlama ve kilo alma sorunlarına zemin hazırlamış oluyoruz. Sofraya oturduğumuzda her bir lokmanın hakkını vererek ve ağır ağır çiğnedikten sonra yutmalıyız. Böylece hem yediğimiz yemeğin zevkine varmış oluruz, hem de vücudun doygunluk hissi yaşaması için ona gerekli süreyi kazandırmış oluruz. Peygamber Efendimiz bile sofradan tam olarak doymadan kalkmayı nasihat etmektedir. Çünkü sofrada otururkenki doygunluk hissimiz, yediklerimize nazaran daha geç gelen bir organizma tepkisidir. Vücudumuz, yukarıda da söylediğimiz gibi 15 dakika gecikme ile doygunluk hissini yaşamaktadır.

Yine de kendimize hakim olamıyorsak ve hızlı yemek yeme alışkanlığını bir türlü terk edemiyorsak, ama yine de zayıflamak istiyorsak bu durumda su içerek midemizin bir kısmını doldurmayı denememiz gerekecektir. Neticede su, sıfır kalorili, şişmanltmayan ve zayıflama diyetlerinde bolca kullanılan bir sıvıdır. Su içilerek bile 15 günde 2 kilo zayıflamak pekala mümkündür. Yemeklerin önünde ve sonunda muhakkak 2 bardan su içmeyi alışkanlık haline getirmeliyiz.

1. Öncelikle kilo verme incelme ve zayıflama amacınız var ise sabah kahvaltılarında yediğiniz tahıl ürünleri ve ekmeği azaltmalısınız. Sabahları siz farkında olmasanızda tükettiğiniz ekmek miktarı yaklaşık olarak 2 porsiyon kadardır. Kilo verme diyet süresince bu miktarı yarı yarıya azaltmanız sizlerin 1 ayda 5 kilo verebilmesi için oldukça önemlidir.

Sabah kahvaltılarında 1 porsiyon yani 5 dilim ekmeğin kalori miktarı ortalama olarak 200 kalori civarıdır. Sabah kahvaltılarında içilen bir bardak tam yağlı sütün kalorisi ise 50 civarıdır. Bu da toplam olarak 30 günde 7000 kalorilik bir fazlalığa rast geliyor ki 1 kilo yağın içerdiği toplam kalori aşağı yukarı bu kadardır.

2. Gece geç saatlerde atıştırdığınız abur cuburları unutun. Özellikle akşam yemeğinden sonra televizyon yada PC karşısında yaptığımız atıştırmaların miktarı 300-400 kaloriyi bulmaktadır. Bunu tamamen bırakamasak bile en azından 250 kalorilik kısmından feragat ederek diyet ürünleri tükettiğimiz takdirde ve özellikle dondurma, patates cipsi, fındık fıstık, popkorn, kurabiye ve hamur işlerinden feragat edebilirsek 1 ayda 7500 kalori yani 1 kilo yağı daha eritmiş oluruz.





Gün içerisinde alacağımız şekersiz bitkisel çaylar da akşamları çay şekeri ve diğer şekerli içecekler vasıtasıyla, günlük 100 aylık ise en az 3000 kaloriyi daha fazladan yakmış oluruz. bu da yarım kilo demektir.

3. Terayağı ve margarini bir kenara koyun: Sabah kahvaltılarında, gün içerisindeki yemeklerde, tost ve yumurta gibi yiyeceklerle birlikte kullandığınız marmarin ve tereyağı da zayıflama ve incelme sürecinin önündeki önemli bir engeldir. Günlük tereyağı ve margarin tüketimini 1 kaşık azalttığımız takdirde 100 kalori almamış olacağız ve aylık ta 3000 kalori yani yarım kilo zayıflayarak yağ yakmış olacağız.

4. Sandiviçlerinizde yağlı peynir, kaşar ve mayonez gibi şişmanlatıcı ürünleri tüketmeyiniz. Bu ürünlerin içerdiği yüksek kalorileri almadığımız takdirde ortalama olarak haftalık 1000, aylık ise 5000 kalori tasarrufumuz olacaktır. Bu da yaklaşık olarak 700 gram zayıflama incelme sürecine girdiğimiz anlamına gelmektedir.

5. Şekerleme alkol, gibi yüksek kalori içeren besinleri kestiğimiz takdirde haftalık 1000 kalori, aylık ise 5000 kalori almamış olacağız! Bu durumda ise aylık 700 gram vermek işten bile olmayacaktır.

6. Sizlere tavsiye edeceğim en son şey haftada en az 2 günlük 45 dakika yürüyüş yapmanızdır. Bunu yaptığınız takdirde her yürüyüşte 300 kalori, ayda ise 10 yürüyüş yaptığınız takdirde 3000 kalori harcamış olacaksınız. Bu saydıklarımı uyguladığınız takdirde diyetsiz kilo vermenin de mümkün olabileceğinizi canlı gözlerle görmüş olacaksınız.

1)Kilo almanın en önemli sebeplerinden birisi yemek aralarında atıştırmaktır. Atıştıracağınız zamanlar öncelikle bir pet şişe su içiniz.

2) Buzdolabınızı boşaltın. Böylece hem harcamalarınız hem de sizi atıştırmaya hazırlayan sebepler yok olacaktır. Kilo almanın en önemli nedenlerinden birisi de kontrolsüz bir biçimde atıştırmaktır. Bu hem diyet ve zayıflama sürecinizi baltalar, hem de uygulanması gereken diyet reçetenize engel olur.

3) Yeteri kadar uyuyun, yatın. Böylece yakacağınız enerjiyi yatarken biriktirmiş olacaksınız.

4) Alkol, çörek, pasta, hamur işlerinden ve karbonhidratlı besinlerden uzak durun. Diyet listesinde bu tür yiyeceklere yer yoktur. O nedenle diyet listenizde şayet bu tür besinler yer alıyorsa bunları az kalorili olan muadil yiyeceklerle değiştirin.

5) Karanlık alanlarda bulunmamaya ve akşamları bir saat önce yatmağa çalışın. Eğer akşamları bir şeyler izlemek istiyorsanız karanlık ortamda değil, ışığı açarak seyredin.

6) Mutlaka kahvaltı yapın. Bu size gün içerisinde harcamanız gereken enerjiyi verecek ve öğle yemeğinde çok acıkmayacaksınız.

7) Yemek aralarında yemek isteği doğduğunda, sevdiğiniz bir müzik dinleyin. Araştırmalar, müzik dinlediğinizde sevdiğiniz bir yemeği yediğinizde beyninizin aynı bölgesi bilgilendirilir.

Ayakta hiç bir şey yemeyin. Ayakta yemek yeme durumunda yediğiniz abur cuburu çabuk unutursunuz ve sanki hiç yemek yememiş gibi kendinizi hissedersiniz. Bu ise diyet programınızın önünde önemli bir kilo alma riskidir.

9) Yeşil çay için. Araştırmalar gösteriyor ki, yeşil çay içmek bedendeki kalorilerin yakılmasında çok etkilidir. Günde üç bardak yeşil çay içmeye çalışın.

10) Yediğiniz şeye konsantre olun. Televizyon seyrederken, bir şeyler okurken ya da e-maillerinize cevap yazarken yemeyin.





11) Dışarıya çıkın. Günde en az yirmi dakika dışarıda oturmaya ya da yürüyüş yapmaya dikkat edin. Çünkü gün ışığı yeme içmenize dikkat etmenize yardımcı olur.

12) Sağlam şeyler yiyin. Dışarıda yemek yediğiniz zaman çocuk menüsü ya da sossuz salata yeyin.

13) Kendinizi çok çok sıkmayın. Diyet programınızı uygularkenkalori alımınızı 1200 kalorinin altına düşmemeye dikkat edin. Bundan daha fazlası ciddi sağlık riskleri içerir

14) Bahçe işleriyle meşgul olun. Bir saat bahçe işleriyle uğraşmak 500 kalori yakmanızı sağlar.

15) Asansörü kullanmak yerine merdivenden çıkmak ta ciddi bir kilo verme yöntemidir. Bu hareket size 50 kalori fazladan harcatsa ve yılda 200 kez tekrarlasanız. yılda 10 bin kalori eder ki kolay harcanabilecek bir kalori miktarı değildir.

16) Ev işleri yaparak da kalori yakmanız mümkündür. Ufak tefek ev işleriyle meşgul olun.

17) İp atlayın. Bu çok güzel bir olmasının yanında egzersizle zayıflama yöntemlerinden daha eğlencelidir. İp atlamak ayrıca nefes kontolü de sağlar. Kondüsyonunuzu artırır

18) Zayıflamak için az yemek belki de yukarıda sayılanların içerisinde en önemli diyebileceğimiz zayıflama tedbiridir. Fazla kilolarımızı vermek istiyorsak az yemek yemeye özen göstermeliyiz.

19) Çikolatayı çok seviyorsanız, her akşam bir parça (tabiki küçük) çikolata yiyiniz. Bir parça çikolatanın fazla bir kalorisi ve iştah kesici etkisi bulunmaktadır.

20) Kilo vereceğim ve zayıflayacağım diye kendinizi asla sıkıntıya sokmayın. Her şey beyinde biter. Sonuçta kilo vermek süreç isteyen ve bir anda gerçekleşmeyen bir iştir. Siz de zayıflamaya karar verdiyseniz, bir anda fazla kilo vererek yerine sabır ederek uzun süreçte azar azar kilo vererek zayıflamaya çalışmalısınız.

1. Zayıflamak için yemekten evvel su içmeyi kesinlikle alışkanlık haline getirin.

Su şimdiye kadar bilinen kalorisi olmayan tek sıvı ve aynı zamanda da besindir. Yemekten önce 2 büyük su bardağı su içerek hem midenize daha az yer bırakırsınız hem de suyun faydalarından en fazla olacak şekilde yararlanmış olursunuz .
2. Duzenli  olarak yatın ve kalkın.

ABD Chicago Üniversiteti tarafından yapılan bir araştıymaya gore duzenli yatan bayanların metabolizması %40 daha hızlı işlemektedir. Vücudun bazal metabolizmasının hızlanması demek , oturduğumuz yerde daha fazla kalori harcamak yani yağ eritmek anlamına gelmektedir.

3. Işıksız, loş ve karanlık ortamlarda  oturmayın.

Bilimadamlariının yaptıkları başka bir araştırmada karanlıkta uzun süre bulunmanın iştah açıcı bir etkisinin bulunduğu keşfedilmiştir.

4. Sabah kahvaltısını olabildiğince iyi yapın ki günün ilerleyen saatlerinde acıkmayınız.

Zayıflama sürecindeki bay ve bayanların yaptıkları en büyük hatalardan birisi de gün boyunca aç kalıp akşama doğru teslim bayraklarını indirerek ne var ne yok  mideye indirmeleridir. Oysa uykuya yakın süreçte yenilen yiyeceklerin ve besinlerin hemen hepsi vücudumuzda fazla kilo ve yağ olarak depolanmakta ve o günü kilo vereyim derken daha da şişmanlamanıza neden olmuş biçimde tamamlamanıza yol açmaktadır. Böyle bir hatalı hareket yerine, sabah sağlam bir kahvaltı, saat 1-2 arası iyi bir öğle yemeği ve akşam üstü hafif atıştırmayla yapacağınız bir taktik işe yarayacaktır.

5. Fast food benzeri yiyecek ve yemeklerden mümkün olduğunca uzak durun.

İçerisinde bol miktarda doymuş yag asitleribulunan ve fast food türü yiyecekler, bu doymuş yağ asitlerinin bedenimizde doğrudan fazla kilo ve yağlanma yapması nedeniyle tehlikelidir. Fastfood yiyeceklerde bulunan bu yağlar sadece şişmanlamaya yol açmaz, ileriki yaşlarda kalp damar tıkanıkları, damarlarda oksitlenme, ve hatta kansere kadar giden değişik rahatsızlıklara davetiye çıkarır. Bu nedenle fast food yemeyiniz. yiyecekseniz bile balık ve tavuk burger gibi zararsız beyaz etten imal edilenleri tüketmenizde fayda var.

6. Spor ve egzersiz yapma alışkanlığı kazanın.

Spor ve egzersiz yapmak bizim için biyolojik ve genetik bir gereksinimdir. İnsanoğlu. Allah (C.C) tarafından yürümek ve koşmak için programlanmış bir bedene sahiptir. İlk çağlarda atalarımız çok uzun mesafeleri yürüyerek gelirken şu anda bizler modern yaşamda günde 1 km bile yürüyemiyoruz. Bu ise organizmamızı programlanmamış bir durumla yani hareketsizlikle karşı karşıya bırakıyor. Haftalık 15-20 km yürüyüşler bedenimiz için sayısız nimetler barındıran egzersizlerdir.

6. Bol meyve ve sebze yeme alışkanlığı kazanın.

Meyve ve sebze tüketimi şişmanlamanın en büyük düşmanıdır. Doğal besinler olan meyve ve sebzelerde şişmanlatıcı yağlar ve karbonhidratlar bulunmaz.