1.gün

Sabah kahvaltısı: 1 çay bardağı kurutulmuş papatya çayı,1 dilim az yağlı peynir 1 ince dilim salam, 1 dilim kepek veya çavdar ekmeği

Ara öğün: saat 10 buçuk gibi birkaç ufak dilim ananas meyvesi

Öğle vakti: 5 tane köfte , havuç turp, marul ve maydanoz ile yapılmış ve içerisinde yağ kullanılmamış salata

Ara öğün: 1 adet poğaça

Akşam yemeği: bir tabak bulgur pilavı,bir tabak taze fasulye ve bir kase cacık

2.gün

Sabah kahvlatısı: 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu, 1 adet 5 dakikalık haşlanmış yumurta,1 dilim kepek ekmek, domates salatalık

Ara öğün: 5 adet ceviz içi

Öğle yemeği: tarhana çorbası, 1 dilim kepek ekmek

Ara: 1 adet ayva ya da yarım tabak sütlaç

Akşam yemeği: levrek buğulama ile çoban salatası

3.gün

Sabah kahvaltısı:1 bardak taze günlük süt, mısır yulaf gevreği , yeşil zeytin

Ara: bir avuç fıstık

Öğle yemeği: kendinizi ödüllendirmek için bir kebap yiyebilirsiniz.

Akşam yemeği: domates soslu makarna

Ara öğün:1 bardak yoğurt veya yeşil elma

Gürkan Kubilay

Bu uygulayacağınız 6 hafta süren şok diyet programı sayesinde hem kalça hem de basen bölgelerimizdeki yağ ve fazla kilolardan kurtulmak artık hayal olmayacak.

Holywood ünlülerin bile sıklıkla uyguladığı bu şok diyet ile artık yaz aylarında sıkılarak giyeceğiniz mayo bikini tayt streç gibi kalça ve basen bölgelerinizi açığa çıkaran cesur giysileri rahatlıkla ve korkmadan kullanabileceksiniz.

Düzgün kalça hatlarına sahip kadınla, hem hemcinslerine karşı bariz bir üstünlük kurmakta hem de eşine ve sevgilisine karşı daha kışkırtıcı bir fiziğe sahip olabilmektedir. Beylerin kadınlarda dikkat ettiği en belirgin bölge, kalça ve popo bölgesidir. O nedenle kalça zayıflatıcı bu şok diyet, birçok hanım için eşiyle arasının düzelmesine ve ilişkilerinin daha olumlu bir seyir almasına da yardımcı olacaktır.

Bu şok kalça diyetinin en önemli avantajı, herhangi ekstra pahalı bir yiyecek ve besin grubuna ihtiyaç duymadan çarşıdan pazardan aldığımız yiyeceklerle pekâlâ sürdürülebilmesidir. Şok diyet ile sonuçları ilk önce kalça ve popo bölgesinde hissederken, ikincil düzeyde de basen ve bacak bölgesinde kalıcı zayıflama ve bölgesel incelme sürecini başarabileceksiniz.

Ayrıca binici pantolonu olarak tabir edilen ve kalça ile diz kapağı bölgesi arasında toplanan yağ dokusunu ve fazla kiloları 1 ay gibi bir sürede kolaylıkla yok ederek bölgesel zayıflama olanağı tanıyor.

Şok kalça eritme diyetinde kullanılan ana diyet maddesi, kayısı ile badem müslisi olarak bilinen bir tür sütlü tatlıdır. Müsli tatlısı hazırlanırken içerisinde badem ve kurutulmuş meyvelerle tahıllar kadar vücudunuza faydalı birçok gıdalar içeren bir tür aşure gibi karışım meydana geliyor. Ancak tamamı bir araya getirildiğinde kalça bölgenizdeki yağları hızla eriterek, sizi forma sokuyor.

2 çay bardağı haşlanmış yulaf tohumu, 2 çay bardağı parçalara ayrılmış fındık kırığı, 1 çay bardağı haşlanmış buğday, 1 çay bardağı çekirdeksiz kuru üzüm, 1 çay bardağı ayçiçeği tohumu, 1 çay bardağı badem, 1 çay bardağı ince kıyılmış kayısı kurusu.

Bu saydığım malzemeler bir güzle karıştırıldıktan sonra, blenderden geçirmelidir.

Hazırlanan bu kuru meyve bu karışımı tam 12 porsiyon olacak şekilde eşit parçalara ayrılmalı ve her porsiyon karışımda bir bardak diyet soğuk süt eklendikten sonra tüketilmelidir. Tabii üzerine yarım dilim muzun da koyulabilmesinde herhangi bir sakınca bulunmamaktadır.

Bu uygulayacağınız 6 hafta süren şok diyet programı sayesinde hem kalça hem de basen bölgelerimizdeki yağ ve fazla kilolardan kurtulmak artık hayal olmayacak.

Holywood ünlülerin bile sıklıkla uyguladığı bu şok diyet ile artık yaz aylarında sıkılarak giyeceğiniz mayo bikini tayt streç gibi kalça ve basen bölgelerinizi açığa çıkaran cesur giysileri rahatlıkla ve korkmadan kullanabileceksiniz.

Düzgün kalça hatlarına sahip kadınla, hem hemcinslerine karşı bariz bir üstünlük kurmakta hem de eşine ve sevgilisine karşı daha kışkırtıcı bir fiziğe sahip olabilmektedir. Beylerin kadınlarda dikkat ettiği en belirgin bölge, kalça ve popo bölgesidir. O nedenle kalça zayıflatıcı bu şok diyet, birçok hanım için eşiyle arasının düzelmesine ve ilişkilerinin daha olumlu bir seyir almasına da yardımcı olacaktır.

Bu şok kalça diyetinin en önemli avantajı, herhangi ekstra pahalı bir yiyecek ve besin grubuna ihtiyaç duymadan çarşıdan pazardan aldığımız yiyeceklerle pekâlâ sürdürülebilmesidir. Şok diyet ile sonuçları ilk önce kalça ve popo bölgesinde hissederken, ikincil düzeyde de basen ve bacak bölgesinde kalıcı zayıflama ve bölgesel incelme sürecini başarabileceksiniz.

Ayrıca binici pantolonu olarak tabir edilen ve kalça ile diz kapağı bölgesi arasında toplanan yağ dokusunu ve fazla kiloları 1 ay gibi bir sürede kolaylıkla yok ederek bölgesel zayıflama olanağı tanıyor.

Şok kalça eritme diyetinde kullanılan ana diyet maddesi, kayısı ile badem müslisi olarak bilinen bir tür sütlü tatlıdır. Müsli tatlısı hazırlanırken içerisinde badem ve kurutulmuş meyvelerle tahıllar kadar vücudunuza faydalı birçok gıdalar içeren bir tür aşure gibi karışım meydana geliyor. Ancak tamamı bir araya getirildiğinde kalça bölgenizdeki yağları hızla eriterek, sizi forma sokuyor.

2 çay bardağı haşlanmış yulaf tohumu, 2 çay bardağı parçalara ayrılmış fındık kırığı, 1 çay bardağı haşlanmış buğday, 1 çay bardağı çekirdeksiz kuru üzüm, 1 çay bardağı ayçiçeği tohumu, 1 çay bardağı badem, 1 çay bardağı ince kıyılmış kayısı kurusu.

Bu saydığım malzemeler bir güzle karıştırıldıktan sonra, blenderden geçirmelidir.

Hazırlanan bu kuru meyve bu karışımı tam 12 porsiyon olacak şekilde eşit parçalara ayrılmalı ve her porsiyon karışımda bir bardak diyet soğuk süt eklendikten sonra tüketilmelidir. Tabii üzerine yarım dilim muzun da koyulabilmesinde herhangi bir sakınca bulunmamaktadır.

Günlük Şok diyet programı

Kahvaltı: Bir porsiyon hazırladığınız müsli, bir çay bardağı süt ve dilimlenmiş yarım dilim muz

Saat 11.00: Bir elma

Öğle: Bir porsiyon müsli ve yarım muz

Öğleden sonra: Bir avuç kuru üzüm

Ana öğün: Meyve ile birlikte temel gıdalar

Yatmadan önce: Bir portakal

Meyveler: Elma, kayısı, iki kurutulmuş erik, bir mango

ANA ÖĞÜNLER

Pazartesi: Bir parça tavuk kanat veya göğüs ızgara, yeşil salata ve bir meyve

Salı: İki yumurtalı omlet, domates ve rendelenmiş havuçla tüketilecek.

Çarşamba: Bir çay çay bardağıı büyüklüğünde yer tutan spagetti. Bir meyve.

Perşembe: İnce dilimlenmiş bir tavuk göğsü. Haşlanmış havuç ile servis yapılacak. Dilerseniz yanına haşlanmış brokoli de alabilirsiniz. Bir meyve.

Cuma: Ton balıklı yeşil salata. Bir adet katı pişmiş yumurta. Bir meyve.

Cumartesi: Bir parça hindi göğsü, mısırla karışık yeşil salata. Bir meyve.

Pazar: 3 dilim rosto edilmiş biftek, havuçlu brokoli salatası ve iki adet haşlanmış patates. Bir meyve.

Şekilli karın kaslarına ve yağsız bir karına sahip olabilmek için aşağıdaki diyet önerileri ve formüllerini yerine getirmeniz gerekecektir:

Aşırı şeker, sodyum ve işlenmiş yağ tüketimi, göbek yağı oluşumundaki en önemli suçlulardır. Bu yüksek glikemik düzeye sahip yiyecekler, alınan besinlerin hemen yağa çevrilmesine neden olurlar. Bu nedenle bu yiyeceklerden uzak durmalı ve kopleks yapıdaki karbonhidratları ve lifli yiyecekleri tüketerek hazımı kuvvetlendirmeliyiz.

Lifçe zengin (fiber rich) yiyecekler hem az kalori taşıdıkları için hem de karın ve sindirim kaslarını çalıştırdıkları için oldukça faydalıdırlar. bu yiyeceklerle kombinasyon yapılan kardiyo egzersizleri, göbek yağlarının eritilmesini sağlarlar.





Yine yemeklerinizde bu karmaşık yapıdaki karbonhidrat içeren besinlerin yanında protein de almalı ve ayrıca zeytinyağı gibi faydalı yağları da tüketmelisiniz. Su da göbek zayıflamasında inanılmaz derecede önemlidir. Bol miktarda içilen sular, vücudun şeker emilimini azaltmasına neden olur. bu da daha az kalori alımı demektir. Günlük 5-6 öğün yemek te tokluk hissinin devamı ve göbeğin eritilmesi açısından çok mühimdir. Günlük 45-60 dakika yapılan ve kardiyovasküler (kalp damar sistemini) çalıştıran hareketler de göbek yağlarından en çabuk kurtulmada bizlere yardımcı olacaktır. Bunun yanında kalp ve damar sağlığımızı da garanti edecektir.

Bazı özel göbek eritme hareketleri karın incelmesi ve kaslanmasına yardım etmektedir. Bu egzersizlere yeri geldiğince ayrıntılı olarak gireceğiz. En basitinden bisiklet çevirme, şınav mekik hareketleri ile özel egzersiz hareketleri göbek kilolarını vermede ve bölgesel zayıflamada etkili yöntemlerdir. Sağlık topu ile yapılan değişik hareket kombinasyonları da karın ve göbek şekillendirmede önemli hareketlerdir.