Üç günlük diyet’in nereden çıktığı belli değildir. Bazıları bu diyetin 1980’lerde insanların birbirine 3 günlük diyet listesini faks çekerek topluma yayıldığına inanmaktadır. Üç günlük diyet formülüne; faks diyeti, Ordu diyeti, Donanma diyeti, Cleveland Klinik diyeti de dahil olmak üzere bir çok farklı isimler verilmektedir. Genellikle sadece üç günlük diyet olarak adlandırılan bu diyet, aslında ABD donanması ve Ordusu tarafından ilk defa oluşturulmuş ve kullanılmış olmasına rağmen bu kurumların 3 günlük diyet ile alakalı olarak resmi anlamda hiç bir sorumluluğu kabul etmedikleri bilinmektedir.

İnternet üzerinde en sık görülen üç günlük diyetin formülü gün boyunca balık ve çeşitli sebzelerin tüketiminden ibarettir. Akşamları da bir kase dondurma bu diyetin bir parçasıdır

3 günlük diyet ile alakalı Anahtar Kelimeler

Diyet destek ürünleri – Besin Takviyesi : bireyin diyete ek olarak  Vitamin, mineral, bitki, amino asit veya enzim gibi besleyici maddelerin takviye amacıyla kullanıldığı ürünler

Mineral: vücut için gerekli elementler olan Çinko bakır demir gibi inorganik maddelere verilen isimdir.

Vitamin: Vücudun sağlığını koruması için gerekli olan ve çok az miktarlarda dahi alınsa yeterli olabilen besleyici maddelere verilen isimdir. Vücut bu maddeleri kendisi imal edememektedir ve vitaminleri bir şekilde yiyecekler vasıtasıyla temin etmek zorundadır

3 günlük diyet formüllerinin hemen hepsi 3 günde hızlı zayıflamayı amaçlamaktadır ve piyasada bir çok değişik çeşidi bulunmaktadır. Ancak hemen tüm 3 günlük diyet reçetelerinde ilk gün su içme ile başlar. Gün boyunca sadece su içilir. 3 günlük diyet’in ikinci gününde sadece meyve ve taze sıkılmış meyve suları tüketilebilir. Üçüncü günde ise sadece sebze tüketimine ayrılmıştır.
Size vereceğim 3 günlük diyet planı, ABD deki en yaygın kullanılan 3 günlük diyet reçetesidir. Bu diyet planında verilenlerden başka şeyleri tüketmeye izin verilmemektedir. Her ne kadar kimi 3 günlük diyet formülleri kahveyi yasaklasa da bizim listemizde şekerli kullanılmadığı müddetçe çay ve kahve kullanımında herhangi bir sakınca yoktur.

Üç günlük diyet menüsü

1. Gün:
Kahvaltı: şekersiz çay veya kahve, 1 / 2 greyfurt, 1 adet fıstık ezmesi ve 1 yemek kaşığı tereyağı ile tost. 3 günlük diyet listesinin bazı versiyonlarında greyfurt yerine greyfurt suyu içilebilir. Greyfurt suyuna az miktarda yapay tatlandırıcı atabilirsiniz.
Öğle: 1 / 2 ton balığı, 1 adet kuru tost, şekersiz kahve veya çay.

Akşam Yemeği: 30 gram yağsız et, 1 porsiyon taze fasulye, 1 kase havuç (pancar) , 1 elma, 1 kase vanilyalı dondurma.

2. Gün
Kahvaltı: 1 yumurta, 1 dilim kepekli ekmek, 1 / 2 muz, şekersiz kahve veya çay.

Öğle: 1 kase süzme peynir ve altı kraker.

Akşam Yemeği: İki sosisli sandviç, 1 fincan brokoli, 1 / 2 kase havuç, 1 / 2 muz, 1 / 2 bardak vanilyalı dondurma.
3. Gün
Kahvaltı: Bir elma, 30 gram çedar peyniri, beş adet tuzlu kraker, şekersiz çay veya kahve.

Öğle: Bir katı yumurta, bir dilim kuru tost. Bazı sürümler siyah (şekersiz) kahve veya çay (ya da yapay tatlandırıcı olmadan).

Akşam Yemeği: 1 fincan ton balığı, 1 bardak havuç, 1 bardak karnıbahar, 1 dilim kavun ve 1 / 2 bardak vanilyalı dondurma. Bazı sürümlerde 1 / 2 kavun yerine 1 bardak kavun alınabilir. Bazı sürümlerde az yağlı dondurma alınabilir.

3 günlük diyet listesi faydaları, zararları, yan etkileri, riskleri
Üç günlük diyette genellikle diyet programı tam olarak takip edilir ve üç gün boyunca bu programa uyarlarsa 5 kilo ya kadar zayıflayabilecekleri söylenmektedir. 3 günlük diyetin diyet menülerinde yer alan gıda terkibi, vücuttaki yağ yakışını hızlandıracak ve metabolizmayı artıracak türdendir. Çünkü alınan besin kombinasyonu ile metabolizmadaki yağları yakmayı artırılacaktır. 3 günlük diyeti uygulayanlar birkaç gün arayla diyeti tekrarlayabilirler. . Üç günlük diyetler çok kısa sürede aşırı kilo kaybı ile diyet yapanların zayıflamalarının sağlanması amaçlanmıştır. 3 günlük diyette diyet yapanların yaşam tarzı ya da genel yeme alışkanlıklarının değiştirilmesi amaçlanmaz. 3 günlük diyet boyunca egzersiz yaparsanız daha hızlı kilo kaybı yaşayabilirsiniz.

3 günlük diyet listesi nin Faydaları
3 günlük diyet aslında komine bir diyet ve egzersiz programı değildir. Hatta hiçbir biçimde hafif tempoyla bile olsa egzersiz programı ile desteklenmemektedir. Ancak hızlı kilo vermeye yardımcı olması nedeniyle genelde egzersiz ile desteklenir. Hızlı zayıflama yaşatması nedeniyle kişide öz güven duygusunun açığa çıkmasına neden olur. Ancak diyet sonrasında verilen 5 kilonun bir kısmı su kabı nedeniyle yaşandığı için diyet sonrası verilen kiloların bir kısmının tekrar alınması olasıdır.

3 günlük diyet ve doktor tavsiyesi
Diyete başlamayı düşünen herkesin önceden bir doktor veya diyet uzmanına danışmasında fayda vardır. Günlük olarak kişinin besin, kalori, yağ gereksinimleri kişinin yaşına, kilosuna, cinsiyetine ve diğer faktörlere göre değişmektedir. Diyet yapanların kendilerinin metabolizma özelliklerini ve ne tür bir diyet listesi uygulamaları gerektiğini doktorla konuşmaları ve danışmaları halinde bireysel ihtiyaçlarına daha uygun bir diyet formülü belirlemeleri ve uzun vadede kilo kaybını zayıflamayı amaçlamaları daha güvenli bir yöntem olabilecektir. Hamile veya emziren kadınların özellikle yeni bir diyet başlamadan önce iyi düşünmeleri ve dikkatli olmalıdırlar, çünkü annenin yedikleri besinler bebeğin büyüme ve gelişimi üzerinde önemli etkileri olabilir.

3 günlük diyet listesi nin Riskleri  Zararları
3 günlük diyete ilişkin riskler bulunmaktadır. Özellikle bazı 3 günlük diyet formülleri günlük 700 kalori ila gıda alımını sınırlamakta ve bu da düşük kalorili diyet sınıflandırmasına girmektedir. Bu tür diyetlerin uzun süreli devam ettirilmesinin bir takım kalp damar ve sistemik hastalıklara neden olabileceğini söylemeliyiz. O nedenle şansınızı zorlayıp bu tür hızlı kilo verdiren diyetleri zayıflamak uğruna sıkça tekrarlamayınız