Özellikle bizim insanımızda büyük basen ve geniş kalça sorunu olduğu söyleniyor. Gerçekten de başka milletlere bakıldığında özellikle baltık ülkeleri, ve kuzey avrupa, iskandinav, rus milletleri, basen ve kalça sorunu ile daha az haşır neşir olduklarını gözlemleyebilirsiniz. Diğer taraftan türkler, araplar, kürtler, ispanyollar, portekizliler, yunanlılar, italyanlar, yahudiler gibi milletlere baktığımızda basen ve kalça sorununun genetik olarak görüldüğü ortaya çıkıyor. Bu son saydığımız milletler hem boy açısından kuzeylilere göre daha kısa hem de vücut yapıları yağlanmaya daha müsaittir. İşin genetik kısmını anladığımız kadarıyla anadoluda yaşayan insanlarda kalça yağlanması olayı gerçekten büyük bir sorun olarak karşımıza çıkıyor.

Geniş kalçalar kadınların doğum yapmasını kolaylaştırması amacıyla östrojen hormonu salgılaması dolayısıyla görülmektedir. Yani hormon düzeyi yüksek kadınlarda ergenlik çağlarından itibaren kalça genişlemesi görülüyor. 20 li yaşlardan itibaren boy uzaması ve kemik gelişiminin durması ve yağlanmanın artması, metabolizma hızının düşmeye başlaması nedeniyle zamanla basenler yağlanmakta ve basen oluşumu ortaya çıkmaktadır.

Peki kalça ve basen nasıl zayıflatılır?

Basen eritmek için bir kere basen eritme diyetleri, adı verilen be bölgesel zayıflama sağladığı iddia edilen diyet listelerine ben pek itimat etmiyorum. Kalça kemiğiniz genişse ve yağlanmaya müsaitse bir diyet listesinin kitlesel kilo kaybı yapacağını hesaba kattığımızda kalça yağlanması ve basendeki fazla kilolar nasıl eritilir? Elbette egzersizler ile bölgesel kilolarınızı verebilirsiniz

Peki basen eriten egzersizler nelerdir?

Öncelikle yürümek koşmak, bisiklete binmek, veya evde yapılan basen eritme hareketleri işe yaramaktadır.

basen eritme hareketleri

1.Isınmak İçin Yürüme Hareketiyle başlamak gerekir.Aşağıda yanda şekilde 2-3 dakika yürüdükten sonra diğer hareketlere geçebilirsiniz.

basen eritme yolları

2. Isındıktan sonra elimize dambıl veya su şisesi alıyoruz yanda gösterildiği gibi sırasıyla backalarımızı yukarı kaldırırken kollarımızı da yukarı çekip öne uzatıp sonra tekrar geriye çekiyoruz.Hareketi acele etmeden doğru biçimde 20-25 defa tekrarlıyoruz.

basen eritme egzersizleri

3. Bir önceki hareketteki gibi mümkün olduğunca yavaşça kollarımızı dirseklerden büküp yukarıya doğru çekerken bir bacağımızı yukarıya kaldırıyoruz.Kollarımızı indirirken ise diğer bacağımızı yukarı çekiyoruz.Hareketi 15-20 defa tekrar ediyoruz.

4.Bu sefer farklı olarak kollarımızı yana doğru açarken bir bacağımızı yukarıya çekiyoruz.Kollarımızı tekrar ilk pozisyonuna getirirken ise diğer bacağımızı yukarı çekiyoruz.15- 20 defa bu hareketi tekrar ediyoruz.

5.Hareketi 15-20 defa tekrar ederek doğru şekilde ve acele etmeden yapıyoruz.

6. Bacağımızı yanlara doğru açarken diğer bacağı yukarı kaldırıyoruz.15-20 defa hareketi tekrarlıyoruz.

7.Son olarak şekildeki gibi yana doğru uzanıp 15-20 defa germe hareketiyle egzersizimi tamamlıyoruz.

basen nasıl yok edilir, basen nasıl eritilir video,basen bölgesi nasıl eritilir,kalçalar nasıl erir,kalça nasıl eritilir,göbeğimi nasıl eritirim,basen eritme hareketleri,basen eriten diyet,basen inceltme hareketleri,basen nasıl inceltilir

Zayıflama yöntemleri hep diyet ve egzersiz ile sınırlı değil elbette. Mental açıdan zihnin de zayıflamak için yapabileceği çok şey var. Özellikle umutsuzluk, başarısızlık kaygısı ve başaracağına inanamamak zayıflama ve kilo vermenin önündeki zihinsel engeller olarak önümüzde duruyor. Beyinimizde adeta kireçlenme yaşatan bu olumsuz düşünceler silinmedikçe ve zayıflamaya olan inanç perçinlenmedikçe kolay bir zayıflama süreci yaşayamayacağımızı söyleyebilirim.

zihin gücü ile zayıflama anlayacağınız üzere mental enerjiyi kullanarak kendimizi inandırarak başarının kağılarını açan bir yoldur. NLP, Meditasyon, Hipnoz ile zayıflama gibi bir çok mental zayıflama yönteminin temelinde zihin gücü ile zayıflama yatmaktadır.

Öncelikle zihin gücünü kullanarak zayıflama başarısını elde etmek istiyorsanız başaramam, edemem, ben zayıf kişilikliyim gibi bizleri aşırı kilolar ile yaşamaya mahkum eden düşünce öbeklerinden kendimizi kurtaracağız. Olumsuz düşünceler hayatın her alanında olduğu gibi zayıflama alanında da başarısızlığın en önemli nedenidir. Bir insan kaç kilo vereceğine inanır ve zayıflama hedeflerini ona göre şekillendirirse başaramama ihtimali yok olur.

Zayıflamak için zihin gücü nasıl kullanılır?

İnsanların zayıflama ve kilo verme olayında başarısız olmalarının nedenleri öncelikle mümkünse bir zayıflama koçu tarafından tespit edilir ve bu nedenlerin arkasında yatan olumsuz düşünceler bir bir olumlu düşünceler ile yer değiştirir.

Misal olarak yeme güdüsünün yok edilmesi önemli bir başarı olacaktır. Kesinlikle ama kesinlikle sofrada hedeflediğinizden bir dilim daha fazla ekmek yemeyeceğiz, bir lokma daha fazlasını ağzımıza sokmayacağız. Ayrıca kendimizi beğenmek, zayıflama psikolojimiz için çok önemlidir. Verilen her bir gramda kendimize olan öz güven ve beğeni düzeyi giderek artacaktır. Aynaya her baktığımızda verdiğiniz kiloları görerek bugün dünden daha güzelim ve ben güzel olmayı hakediyorum diyeceksiniz. Güzel görünen mankenlerin o güzellik için neleri feda ettiğinin farkında olarak bizler de azıcık ta olsa fedakarlık yapacağız. Bunun başka yolu yok. Ya ömür boyu kendine ve vücuduna küskün bireyler olarak hayatımızı sürdüreceğiz ya da buna bir dur diyerek gerekli adımları en kısa sürede atacağız.

zihin gücü ile zayıflama tekniği,kilo zihin gücü ile zayıflama,zihin gücüyle zayıflama,düşünce gücü ile zayıflama
zihinsel zayıflama,düşünce gücü ile kilo verme

protein diyeti dukan diyeti olarak bilinen fransız usulü bir diyettir.

Protein Diyetinde Hedef: 1 haftada 3-4 kilo.

Günlük kalori: 900 kcal

Bu diyet bol protein içerdiği için 1 haftadan fazla uygulanmaması önerilir. uzun süre uygulanması halinde zararlı olabilir. 1 hafta uyguladıktan sonra 2 hafta ara vererek tekrar uygulayabilirsiniz.

Uygulama : 7 gün boyunca

sabah: bir tabak doğal yoğurt/veya, 200-250 ml süt /veya 100 gr yağsız beyaz peynir/veya 2 parça jambon, 1 adet meyve (meyve suyu olmamalı), tatlandırıcılı çay veya kahve

öğle: 150 gr et veya 200 gr balık yağsız balık veya 4 parça pişmiş jambon, veya 2 adet haşlanmış yumurta, 200 gr sebze yemeği, yeşil salata, domates, havuç, salatalık (1 çay kaşığı zeytinyağı ile)

akşam: 150 gr et veya (1-2 parça soğuk et) 200 gr buğulama balık veya 3-4 parça somon füme 200 gr haşlanmış sebze; (patlıcan, mantar, kereviz, yeşil ya da kırmızı biber, kabak, ıspanak, kuşkonmaz)

Uyarı : 1 haftadan fazla uygulanmaması önerilir. uzun süre uygulanması halinde zararlı olabilir.

Onların işi sandığımız kadar kolay değil.. Düşünsenize her zaman güzel, bakımlı ve sıkı bir vücuda sahip olmak, rol için kilo almak ya da çok zayıflamak.. Onlar hangi filmleri için nasıl sporlar yapıyorlar merak ediyor musunuz?

Reese Witherspoon ‘How Do You Know’ komedi filmindeki rolüne dışarıda yapılan sporları yaparak hazırlanmayı seviyor. Bu tutkusunu Witherspoon, “Kapalı salonlarda yapılan sporları yapmak zorunda olmasam daha mutlu biri olurdum” diye açıklıyor.
The Biggest Loser oyuncusu Alison Sweeney eğlenceli bir şekilde şekillendmenin yolunu buldu. Nintendo Wii ile keyifli bir şekilde egzersiz yapan Alison, “Kesinlikle kendinizi aşmanızı sağlıyor” diye belirtiyor.

Carrie Underwood formunu korumak için yaptıklarını “Mümkün olduğu kadar egzersiz yapmaya çalışıyorum. Haftada 4-5 kez evde çalışıyorum” diye anlatıyor. Son olarak güzel yıldızı 19. Geleneksel Nashville Celebrity Softball Karşılaşması’nda gördük.
90210 star Shenae Grimes, formunu korum ak için ter dökerken hala gülümsüyor. Güzel yıldız “Bu benim vücudum, onu böyle kabul ediyorum” diyor.
Yoga, Bio Düşünce, Pilates programına devam eden Carrie Ann Inaba, kickboxta yapmış ancak daha çok erkeklerin tercih ettiği bu sporda kadın olarak kendini korumanın zor olduğunu, erkeklerin kendilerini tutamayabildiklerini belirtti.
Mark McGrath, karın kaslarıyla bir marka ve bunu düzenli kardiyak egzersizlerine borçlu.
Star Trek’in yıldızları Chris Pine ve Zachary Quinto işten sonra koşu yapıyorlar. Quinto dışarıda yapılan egzersizlere çok yabancı değil, onu belli bir yerde spor yaparken görmek mümkün değil. Ünlü oyuncu, “Hollywood tepelerine tırmanmayı seviyorum” diye belirtiyor.
New York’lu Taye Diggs salon sporlarını tercih ediyor. TV izleyicileri tarafından 2009′un başında TV’nin en seksi vücudu seçilmişti.
Tori Spelling 2 yaşındaki oğlu Liam ile Los Angeles’daki evinin arka bahçesinde egzersiz yapıyor.
İş adamı Matt Robinson ile nişanlanan şarkıcı Natasha Bedingfield eğitmen eşliğinde birlikte spor yapıyor. Romantik çift “Birlikte tırmanmaya gidiyoruz, bu çok romantik” diye belirtiyor.
Hepsi iş, eğlence değil! Cindy Crawford kalorilerini Hawaii’de bu şekilde yakıyor.
House dizisinin yıldızı Hugh Laurie, Los Angeles’da boks ve fiziksel egzersizler yaparak formunu koruyor. Laurie, “Yağların beni esir almaması için çalışıyorum ancak her zaman başarılı olamıyorum” diye belirtiyor.
Babasıyla çıktığı bir yürüyüşte görüntülenen Fergie, “Mükemmel bir örnek değilim ancak sahip olduğum şeylerle çalışıyorum” diyerek formunu babası sayesinde koruduğunu vurguluyor.
Matt Damon, ve babası Kent, Miami Beach’de koşarken görünüyor. Damon, koşmayı çok seviyor.
Spencer Pratt’in koçu eşi Heidi Montag kumda yaptığı egzersizlerle sıkılaşıyor.

Kolesterol,  kanda bulunan ve vücudun işlevlerini sürdürebilmesi için son derece lüzumlu olan mum kıvamında olan ve içerisinde organik yağ parçacıkları bulunan biyolojik bir maddedir. Kolesterol vücutta hemen hemen tüm doku ve organlarda yaygın bir biçimde bulunur. Misal olarak beyin, sinirler, kalp, bağırsaklar, kaslar, karaciğer gibi organlarda yoğun bir biçimde ve tüm vücutta yaygın olarak bulunur. Metabolizmamız kolesterol sayesinde hormon, vitamin ve safra suyu üretimi için kullanılmaktadır. Vücut için son derece önemli olan bu maddelerin üretimi için kan içerisinde belirli bir oranda kolesterol yoğunluğuna ihtiyaç vardır. Ancak her şeyin fazlasında olduğu gibi kolesterol seviyesinin aşırı olması da vücuda zararları dokunmaktadır. Şayet kandaki kolesterol oranı kanın taşıyabileceğinden daha fazla miktarlara ulaşırsa bu durumda damar çeperlerinde kolesterol yağı birikmesi başlar ve damar duvarlarının elastikiyetinin kaybolmasına ve damar sertleşmesi ve damar daralması adı verilen arteriyoskleroz hastalığına neden olur. Arteriyoskleroz rahatsızlığında damarların iç kesimlerinde kolesterol haricinde akyuvarlar, kanda bulunan değişik mineraller, kalsiyum potasyum, trombositler de kolesterol e yapışmaktadır.  Aynen bir musluğun kireçlenmeden dolayı zamanla tıkanmasında olduğu gibi damar daralması da damar tıkanıklığına yol açabilmektedir. Şayet du damar tıkanıklığı kalp damarlarında görülürse kalp krizi riski doğurabilir.  Böbrek damarları da kolesterol birikmesi riski olan diğer damar bölgeleridir. böbrek damarlarındaki daralmalar da orta yaşlı kişilerde yüksek tansiyon ve böbrek yetmezliği rahatsızlığı gibi rahatsızlıklara yol açabilir.

İyi kolesterol ve kötü kolesterol ne demektir

Kolesterol, kanda çözülmüş halde bulunanyağımsı bir biyolojik maddedir. Olağan laboratuar şartlarında diğer yağlar gibi kolesterol de su içerisinde çözünme kapasitesine sahip değildir. Ancak vücudun içerisinde kanda dolaşan kolesterol, kan içerisinde çözülebilmesi ve vücutta dolaşabilmesi için karaciğerde üretilen bir bir protein bileşiği ile birleşik haline gelmektedir. Bu bileşiklere, lipoprotein denilmektedir. Vücutta 2 ana türde lipoprotein bulunur.
Bu lipoproteinler:
1.LDL (low density lipoprotein, düşük yoğunluklu lipoprotein): Kötü huylu kolesteroldür.
2.HDL (high density lipoprotein, yüksek yoğunluklu lipoprotein): İyi huylu kolesteroldür. HDL ve LDL kolesterolden başka trigliserid gibi lipoprotein bileşikleri de bulunmaktadır.Kan yağı adı verilen trigliserid te, kolesterol kadar olmasa bile damar tıkanıklığı ve damar sertliğine neden olabilmektedir.

iyi kolesterol kaç olmalı: HDL iyi kolesterol erkeklerde ortalama olarak 45 mg/dl, kadınlarda ise 55 mg/dl dir. Bu miktarın erkeklerde 35 mg/dl, Kadınlarda ise 45 mg/dl den az olmaması gerekmektedir.
iyi kolesterol nasıl yükseltilir: İyi kolesterol, sigarayı bırakarak, spor ve egzersizler ile, doğru beslenme ile, düzenli uyku ve stressiz yaşam ile düzelir. iyi kolesterol seviyesi nasıl yükselir sorusunun cevabında aslında büyük oranda genetik faktörler yatar. Ancak yunanlılar gibi milletlerde iyi kolesterolü yükselten gıdalar arasında sayılan zeytin yağı vb besinlerin tüketimi nedeniyle genetik olarak dezavantajlı olsalar da iyi kolesterolün yüksek olması mümkün olabilmektedir. O nedenle akdeniz tipi beslenme alışkanlıkları iyi kolestrolü yükseltmek için önemli bir ipucudur.

Yüksek kolesterol nedir, kötü kolesterol değerleri nelerdir?
Kanda kolesterol ve LDL-kolesterolün yüksek olması hasta için risk taşır. HDL-kolesterolün düşük olması da bir risktir. Peki kötü kolesterol kaç olmalı?

20 yaşın üzerinde Kan kolesterol düzeyi
200 mg/dl’nin altı istenilen düzeydir.
200-239 mg/dl arası sınırda yüksek’tir.
240 mg/dl’nin üstü ise yüksektir.
Kan LDL-kolesterol düzeyi
130 mg/dl’nin altı istenilen düzeydir.
130-159 mg/dl arası sınırda yüksek’tir. Kan HDL-kolesterol düzeyi
35 mg/dl’nin altı düşüktür.
Kanda Kolesterol >200 mg/dl
veya LDL-kolesterol>130 mg/dl
veya HDL-kolesterol <35 mg/dl İSE >RİSK FAZLADIR
HDL-kolesterol yükseldikçe risk azalır. Ortalama HDL-kolesterol düzeyi kadında 55 mg/dl ve erkekte 45 mg/dl’dir yani kadınlar bu yönden daha şanslıdır.

Kan trigliserid ölçümüne göre sınıflandırma

< 200 mg/dl ----> Normal
200-400 mg/dl —-> Sınırda yüksek
400-1000 mg/dl —-> Yüksek
> 1000 mg/dl —-> Çok yüksek

Kanda kolesterolün yüksek olması bir yağ metabolizması bozukluğudur. Yağ metabolizması bozukluğundan şüphe edilen bir hastada yapılması gereken kan alınarak öncelikle kolesterol, LDL-kolesterol, HDL kolesterol ve trigliserid düzeyi ölçülmesidir. Tedaviye karar vermeden önce bu değerler en az 2 kere ölçülmelidir. Tedavi düzenlenirken öncelikle LDL-kolesterol düzeyleri temel alınmalıdır.

Kolesterol niye yükselir, kötü kolesterolü ne yükseltir, kötü kolesterol neden yükselir?
Kanda kötü kolesterol düzeyini etkileyen çok sayıda faktör vardır. Bu faktörlerin bazıları önlenebilir niteliktedir. Bunlardan bazıları:
1.Kalıtımsal Faktörler
2.Gıdalar
3.Şişmanlık
4.Stres

gibi faktörler kolesterolü ve kötü huylu kolesterolü yükseltir.Düzenli egzersiz iyi huylu kolesterolü yükseltir ve kötü huylu kolesterolü azaltır.60-65 yaşa kadar yaşla birlikte kolesterol düzeyi artar. Kadınlarda menopozdan sonra kolesterol düzeyi artar.

Kolesterol yükselmesine neden olan hastalıklar
Bazı hastalıklarda kötü kolesterol düzeyi yükselir. Bu hastalıkları ikiye ayırarak incelemek mümkündür:
1.Kalıtsal yağ metabolizması hastalıkları
A.Hipotiroidi: Tiroid bezinin yetersiz çalışması.
B.Karaciğer hastalıkları
C.Nefrit: Böbreğin mikrobik olmayan iltihabi hastalıkları
D.Şeker hastalığı
E.Şişmanlık
F.Bazı ilaçlar
2.Diğer hastalıklar

Kolesterol neden önemlidir?
Kalp ve damar hastalıkları Türkiye’de ve diğer ülkelerde ölüm ve kalıcı sakatlıklara yol açan yaygın sorunlardır. Türkiye’de 6 milyon kişide kan toplam kolesterol düzeyi sınırda yüksek (200-239 mg/dl) ve 2 milyon kişide yüksektir (240 mg/dl). Gelişmiş ülkelerde ölüm nedenleri arasında kalp ve damar hastalıkları ilk sıradadır ve yüksek kolesterol, yüksek tansiyon, şişmanlık gibi sorunların düzeltilmesi ile bu ölümler önlenebilir veya geciktirilebilir. Bu nedenle Dünya Sağlık Örgütü kalp ve damar hastalıklarını 1 numaralı insanlık düşmanı ilan etmiştir. Kalp ve damar hastalıklarını kolaylaştıran faktörlere kardiyovasküler risk faktörleri adı verilir. Kanda kolesterol ve LDL-kolesterolün yüksek olması hasta için risktir ve kolesterol yüksekliği bir kardiyovasküler risk faktörüdür. HDL-kolesterolün düşük olması da bir risktir. Bu riske sahip hastalarda kalp krizi, felç, damar tıkanması, böbrek yetmezliği gibi hastalıkların ortaya çıkma olasılığı daha fazladır.

Kardiyovasküler Risk Faktörleri
Kolesterolü yüksek hastalarda, kardiyovasküler risk faktörlerinin değerlendirilmesi ve mümkünse değiştirilmesi, tedavinin temel noktalarından birisidir. Kolesterolü yüksek hastalarda, kolesterol yüksekliği dışındaki kardiyovasküler risk faktörlerine de sık rastlanır ve bu kardiyovasküler risk faktörlerinin düzeltilmesi ile kardiyovasküler kalıcı hasar ve ölüm riski kesin olarak azaltılır.

Aşağıda kardiyovasküler risk faktörleri özetlenmiştir:
Hipertansiyon
Lipid (yağ) metabolizması bozukluğu, Kolesterol yüksekliği
Sigara Diyabetes mellitus (şeker hastalığı)
Şişmanlık
Fiziksel aktivite azlığı ve sedanter yaşam
Yüksek hematokrit (kanda çok fazla hücre bulunması)
Artmış trombojenik faktörler (kanı pıhtılaştıran faktörler )
İleri yaş
Erkek cinsiyet
Aile öyküsü
Tip A kişilik yapısı (mükemmeliyetçi, obsesif hırslı ve gergin kişilik)
Östrojen eksikliği
Alkol yoksunluğu (alkol bağımlılığı)
Fibrinojen yüksekliği
Ürik asit yüksekliği
Lipoprotein (a)
Belirgin beyin, kalp, böbrek veya damar hastalığı

Hipertansiyon, her yaş, cins, ırk için önemli bir kardiyovasküler risk faktörüdür ve hem büyük hem küçük tansiyonun yükseldikçe kardiyovasküler risk artmaktadır. Hipertansiyon tedavisi ile kardiyovasküler risk azalmaktadır.

Lipid (yağ) metabolizması bozuklukları, majör ve düzeltilebilir kardiyovasküler risk faktörlerinden birisidir. Yapılan tüm büyük çalışmalarda serum kolesterol düzeyi ile kardiyovasküler risk arasındaki ilişki gösterilmiştir. HDL-kolesterolün düşüklüğü de bir kardiyovasküler risk faktörüdür. Diyetin kolesterol içeriği ile kardiyovasküler risk arasında da doğrudan ilişki vardır.

Şişmanlık ile koroner arter hastalığı arasındaki ilişki birçok çalışmada gösterilmiştir. Ancak şişman hastalarda, hipertansiyon, fiziksel aktivite azlığı, diyabetes mellitus (şeker hastalığı) ve lipid metabolizması gibi diğer kardiyovasküler risk faktörlerine da daha sık rastlanır ve bu kardiyovasküler risk faktörler, şişmanlığın bağımsız etkisini maskeleyebilir.

Yetersiz egzersiz kardiyovasküler riski arttırır. Öte yandan sedanter yaşam, kan şekeri, kolesterol ve kan basıncı kontrolunu zorlaştırır. Düzenli egzersiz yapanlarda, koroner arter hastalığı riski de azalır.

Diyabetes mellitus (şeker hastalığı) iyi bilinen bir kardiyovasküler risk faktörüdür. Ayrıca diyabetik hastalarda lipid (yağ) metabolizmasi bozuklukları, hipertansiyon, şişmanlık gibi diğer kardiyovasküler risk faktörleri de sıktır.

Sigara, koroner arter hastalığı sıklığını arttırdığı gibi diğer kardiyovasküler risk faktörlerinin etkisini de arttırır. Sigara içimi, Türkiye’deki en önemli sağlık problemlerinden birisidir ve ne yazık ki kullanımı giderek yaygınlaşmaktadır. Sigaranın bırakılması ile koroner arter hastalığı riski azalır ve bu azalma 12 ay sonra en belirgin hale gelir.

Tip A kişiliğine sahip kişiler, mükemmeliyetçi, obsesif, hırslı ve gergin bir özellik sergilerler.

Yüksek kötü kolesterolün vücuda verdiği zararları neledir
Kanda aşırı miktarda bulunan kolesterol yavaş yavaş (yıllar içinde) damar duvarında birikir. Bu birikim sonucu o damarda daralma, tıkanma ortaya çıkar. Bu durum bir su borusunda pisliklerin birikmesine benzetilebilir. Kolesterol hangi damarda birikmişse o damarla ilişkili sorunlar ve hastalıklar ortaya çıkar. Kolesterol yüksekliğinde belirti ve bulgular çoğu zaman ani Kolesterol yükselmesine bağlı değildir, uzun süreli kolesterol yüksekliğinin damar duvarında Kolesterol birikmesine yol açmasının sonucudur. Yani Kolesterolünüz şu andaki değerinin 2-3 katına yükselse ve 3-4 saat yüksek kalsa size bir zararı olmaz. Asıl sorun sizde daha önce uzun süreli kolesterol yüksekliği olmasıdır.Kalbi besleyen damarlarda (koroner arter) Kolesterol birikimi bu damarlarda tıkanma ve daralmanın sonucu göğüs ağrısı, kalp krizi ve kalp yetmezliği gibi sorunlara neden olur. Bunların sonucu hasta koroner by pass ameliyatı (cerrahi olarak darlığın ortadan kaldırılması) veya anjiyoplasti (balonla daralmış koroner arterin genişletilmesi) işlemine ihtiyaç duyabilir.Beyini besleyen boyun damarlarında Kolesterol birikimi olması felçlere, konuşma bozukluklarına, dengesiz yürümeye, bilinç kaybına yol açar. Böbrek damarlarında kolesterol birikimi yüksek tansiyon ve böbrek yetmezliğine yol açabilir.Ana atardamarda (aort) Kolesterol birikimi de tehlikelidir. Buradan kopan Kolesterol birikintileri daha küçük damarları tıkayarak çok değişik sorunlara yol açabilirler: Bağırsağı besleyen damarları tıkayarak bağırsak ölümüne, göz damarlarını tıkayarak körlüğe, bacak damarlarını tıkayarak gangrene… yol açabilirler.

Kötü kolesterol yüksekliğine bağlı sorunlar ortaya çıktığı zaman hasta geç kalmış olabilir; bu nedenle kolesterol yüksekliğini önlemek, yükselmişse düşürmek çok önemlidir.

Kötü Kolesterol ile Yüksek Tansiyon arasında ilişki bağ var mıdır?
Kolesterol ve yüksek tansiyon arasında doğrudan bir ilişki yoktur. Yani kolesterol yüksekliği yüksek tansiyona, yüksek tansiyon kolesterol yüksekliğine yol açmaz. Ancak ikisinin hedefi ve zarar verdiği organ aynıdır: Kan damarları. Yüksek tansiyon kan damarındaki basıncı yükselterek aşınma, yırtılmalara neden olur. Bu durum su borusu içindeki basıncın artmasına bağlı sorunlara benzetilebilir. Yüksek Kolesterol de damar duvarında Kolesterol birikimine yol açarak damarlarda daralma, tıkanmalara yol açar. Yüksek tansiyon ve Kolesterol yüksekliği kan damarına diğerinin verdiği zararın şiddetini arttırır ve ortaya çıkmasını çabuklaştırır. Bu nedenle hem Kolesterol yüksekliği hem de yüksek tansiyon tedavi edilmelidir.

kötü kolesterolü düşüren bitkiler:

Bu konu önemli bir konudur. kötü kolesterolü ne düşürür ve kötü kolesterolü nasıl düşürülür sorusunun da cevabı buradadır. Soya lesitin, Omega 3 yağı, üzüm çekirdeği özü, greyfurt, enginar, ananas hapları, yeşil çay, zencefil, biberiye, kuşburnu, kekik, kırmızı pul biber, sivri biber kötü kolestrolü düşürmede faydalıdır. Bol taze sebze ve meyve, soya fasulyesi, kekik suyu, yosun, derin deniz balıkları, taze yeşil salatalar, limon, kivi ve naranciye yardımcı besinlerdir.

Kötü kolesterolü yüksek olanlar dikkat etsin: Tereyağı, margarin, balık yağı, kaz yağı, sığır yağı, koyun iç yağı, tavuk yağı ve hindi yağı gibi katı yağlarla, sakatat, yumurta sarısı, krema, fazla hamur işleri ve şeker, fazla tuz, kestane ve kuruyemişler çok az kullanılmalıdır.

Kötü Kolesterol Düşürmek İçin bitkisel çözümler ve beslenme önerileri:

- Ayrık kökü, ardıç tohumu,zeytin yaprağı,keki biberiye gibi bitkiler çay gibi demlenip içilirse, kolestrolün düşmesini sağlar.

-Biberiye ve zerdaçal, toz haline getirilip, yemeklere yarım çay kaşığı kadar eklenir.

-Yeşil çayın kolestrol düşürücü etkisi vardır.

-1 Bardak kaynar suya, 1 çay kaşığı zencefil konulur.10 dakikak bekletilip, günde 3 bardak içilir. Günde 2-3 bardak içilir.

- Kolesterol Düşürmek İçin 1 Bardak suya 4-10 gram zerdeçal konulur. 10 dakika kaynatılıp, günde 2-3 bardak içilir.

- Kolesterol Düşürmek İçin 5 Bardak suya, 100 gram hayıt tohumu konulur.10 dakika kaynatılır.İçine 1 limon sıkılıp, 2 adet aspirin, 30 gram karabaş otu, 10 gram oğul otu ilave edilir. 10 dakika bekletilip 1 günde tüketilir.

- Kolesterol Düşürmek İçin 1 Bardak kaynar suya 4-10 gram kantaron konur.10 dakika bekletilip, günde 2 bardak içilir.

KOLESTEROLE İYİ GELEN BAZI BİTKİLER
HAVUÇ,SARIMSAK VE SOĞAN,ZENCEFİL,ÇEMEN OTU,YALANCI SAFRAN

Kilo verme ve zayıflama kararı aldığımızda vücut sağlığına zarar vermeyecek, aç bırakmayan ve aynı zamanda zayıflama sağlayacak dengeli bir diyet listesi ararız. 1 haftada 1 kilo zayıflatan diyet listesi ile hem sağlıklı hem de kalıcı zayıflama sağlayacaksınız.  Zayıflama hedefleri konusunda gerçekçi olan diyet uygulayıcıları için ideal bir diyet listesi olarak görülen bu diyetin de kendine has kuralları var.

Haftada 1 kilo verdiren diyet listesinde uyulacak kurallar:

1. Günlük 4 – 6 küçük öğünlük atıştırmalar ile besleneceğiz.
2. Zayıflama hedefine ulaşabilmek için bir ertesi gün tüketeceğimiz gıdaları ve yarının diyet listesini bu akşamdan hazırlayacağız. Diyet menüsünde yer alan yiyecekler taze ve yağsız olmalıdır.
3. Diyeti fazla karmaşıklaştırmadan sadece yediklerimizin kalori hesabını yaparak diyete devam edin.
4. Yiyeceklerinizi ağır ağır çiğneyerek tüketin.
5. Diyet menüsünde meyve, sebze, tam buğday ve tahıl ekmeği, baklagiller, yağsız süt ürünleri, yağsız et, balık eti, ve hindi eti gibi yiyeceklere muhakkak bolca yer verin.
6. Kalori bakımından zengin ve yağlı gıdalardan uzak durun.
7. Şeker oranı yüksel pastai kurabiye, şekerleme türü gıdalardan uzak durun.
8. Meyve ve sebzelerin her çeşidini bolca tüketmeye çalışın. İlk günkü diyet listesinde 5 porsiyon meyve ve 5 porsiyon sebze yemekle işe başlayabilirsiniz.
9. Günde 45 dakika ile 1 saat arası tempolu yürüyüş şart. Aksi takdirde diyeti kilo vererek sonuçlandırmak zor görünüyor.

Haftada 1 kilo verdiren zayıflatan zayıflama diyeti: 2200 kalorilik örnek diyet listesi.

Marketten Alınacaklar

Kadınların en önemli sorunlarından bir tanesi de fazla kilolar olduğu şüphe götürmez bir gerçektir. Bir çok kadın kendi arasında fazla kilolardan kurtulma ve zayıflama yollarını kilo verme yöntemlerini tartışır dururlar. Ve elbette bu kilo verme sohbetleri uzar gider. Çoğu zaman bir sonraki toplantıda kaldığımız yerden devam ederiz. Kilo vermek ve zayıflamak sadece estetik ve görünüm açısından önemli değildir. İşin sağlıklı yaşam boyutunu da irdelemek gerekir. Tabi hal böyle olunca kilo vermek için bir çok neden ortaya çıkıyor. Tabi her yaşın ayrı bir zayıflama yöntemi var. Bu yazımızda yaş gruplarına göre hanımların zayıflama yöntemleri ve uygulaması gerekenler hakkında önemli ip uçları veriyoruz:

Genç kızlar ve genç hanımlar için zayıflama yöntemleri

Bu dönemde kadınların fazla kilolar ile ilk defa tanışması gerçekleşmektedir. Özellikle ergenlik döneminde alınan kilolar, genç kızlardaki fiziksel bozulmanın en önemli nedenidir. Bundan dolayı ergenlikte alınan kilolar genç kızlarda psikolojik sorunlara yol açabilir. Ve gençler aç kalarak zayıflamak veya tehlikeli zayıflama hapları kullanmak gibi sağlıksız zayıflama yöntemleri ve yollarına baş vurabilirler. Ergenlik döneminde diyet, zayıflama ürünleri ve hapları gibi doğal olmayan kilo verme yöntemlerini asla önermiyoruz. Onun yerine bir spor dalı ile ilgilenip kalori yakarak kilo verme ve sağlıklı beslenme tavsiyelerini sunuyoruz. Ergenlik sonrası kilo alma süreci devam ederse bu durumda zayıflama aletleri, zayıflama bandı, zayıflama kemer, zayıflama diyeti, bitkisel zayıflama ilaçları, bölgesel zayıflama yöntemleri ( lipoliz, ultrashape, ultrasonla zayıflama, hypoxi ile zayıflama ozonla zayıflama vb) devreye girebilir. Ayrıca bu dönemde metabolizma hızı yüksek olduğu için diyet listeleri’nden en azami ölçüde fayda sağlanabilmektedir. Genç kızların yememe hastalığı anorexia vs bulimia ya en fazla yakalandıkları dönem bu dönem olduğu için aç kalarak zayıflamak isteyen kızlara anne ve babalarının engel olmaları gerekir.

20′li yaşların sonu ve 30′lu yaşların başındaki kadınlar için zayıflama ve kilo verme yöntemleri

Orta yaşa giriş dönemi olarak adlandırılabilecek bu dönemde kadınlar, kilolarını kabul etmeye ve durumu benimsemeye başlarlar. Diğer yandan kadınlar doğum, düzenli ev hayatı veya hareketsiz iş yaşamı nedeniyle kilo almaya eğilim gösterirler. Özellikle evliliğin ardından Türk kadınlarında genel olarak kendini salma ve vücut güzelliğini boşverme duyguları baş gösterir. Çocuk büyütme ve hamilelikte alınan kilolar da bu dönemde kadınların zayıflama konusunda kendilerini boş vermelerine neden olan diğer etkenlerdir. Bu dönemde kadınların zayıflama ve kilo vermesi için uygulanabilecek en iyi yöntem hiç kuşkusuz diyet ve zayıflama hapları olacaktır. Ancak emziren anneler için bu zayıflama yöntemleri yerine, bitkisel çaylar, veya spor ile zayıflama gibi anne ve bebeğe zarar vermeyecek sağlıklı zayıflama yöntemlerini uygulamasını tavsiye ediyoruz. Bu yaş grubundaki hanımlar sağlık konusunda en duyarlı yaş grubu oldukları için, zayıflama merkezleri, zayıflama kampları veya diyetisyen gibi alternatif zayıflama yöntemleri’ni daha iyi değerlendirmektedirler.

40 yaş sonrası kadınlarda zayıflama yöntemleri

Kadınlar için zayıflama ve kilo vermenin belki de en zorlu olduğu dönem 40 yaş sonrasıdır. Özellikle menopoz süresince hormon dengesi bozulduğu için vücut kilo almaya meyilli olmakta ve inatçı kilo sorunu ortaya çıkmaktadır. Bu dönemde zayıflamak için en uygun yöntemin bitkisel zayıflama tabletleri ve egzersizler olduğunu söyleyebiliriz. Ayrıca bölgesel zayıflama yöntemleri de bu süreçte oldukça faydaları olan bir zayıflama yolu olarak ön plana çıkmaktadır.

Kilo almak sanıldığından daha zor ve zahmet gerektiren bir meseledir. Özellikle 28 yaşını geçtiyseniz ve halen kilo alamadıysanız bu durumda sizde kronik zayıflık sorunu vardır diyebiliriz. Kilo alamıyorum diye kesinlikle üzülmeyin ve kendinizi çaresizlik içerisinde hissetmeyin. Kilo almanın değişik yolları ve yöntemleri mevcuttur. Bu yöntemlerin hepsini bir arada kullanırsanız kalıcı bir şekilde sağlıklı kilo almış olursunuz. Şimdi kilo almanın yolları ve yöntemlerine göz atalım.

Kilo alma egzersizleri:

Egzersiz ve sporu genelde zayıflamak için yaparız. Ancak kilo alma amacıyla da egzersizlerin var olduğunu da sizlere hatırlatmak istedik. Toplumun önemli bir kısmı aşırı kilo ve kilo alma sorunundan muzdarip olduğu için egzersiz hareketleri de hep zayıflama ile özdeşleştirilmiştir. Ancak egzersizler de geniş bir spektrumda değerlendirilmeli ve yelpazenin bir ucunda kilo verme egzersizleri yer alırken diğer tarafında ise kilo aldıran egzersizler olduğu akıldan çıkartılmamalıdır. Zayıf olmanın türlü sorunlara yol açtığını biliyoruz. Hatta bu yazıyı okuyorsanız muhtemelen zayıf ve sıska görünmenin dezavantajlarını en iyi biçimde anlayan kişilerden olmanız kuvvetle muhtemeldir. Kilo alma egzersizleri bu sorununuzun çözümünde kısmi bir etkiye sahiptir.

Kilo aldıran yiyecekler

Bedeninizin kalori alımını artırmak daha doğrusu kilo aldıran diyet yemekleri yemek te diğer bir kilo alma yöntemi olarak kullanılmaktadır. Bunun için 3 ana öğün beslenme ve akşamları sevdiğiniz bir tatlı, pasta, vb yiyecekler yemek gerekecektir. Ana öğünleri sağlam bir şekilde yapmak ve her öğünde ortalama 900 – 1000 kalorilik yemek yemeye çalışmak gerekecektir. Bunu bir anda aniden yapmayın. Yemeklerinizdeki kalori oranını ağır ağır yükseltin. Egzersiz hareketleri ile kilo almak istiyorsanız öncelikle sağlıklı beslenme kurallarına riayet etmek gerekmektedir. Kilo almak için özellikle beslenme alışkanlıkları oldukça fazla önem taşır. Beslenirken kilo almak uğruna sağlığımızı riske atacak yiyecekler yerine, hem sağlıklı hem de kilo aldıran yiyecekler tüketmeliyiz.

Kilo alma terapileri

Kilo almak elbette bu kadar basit bir şey değildir. Özellikle açlık hissi oluşmayan kişilerde mide küçülmesi nedeniyle az bir şeyler yeseler bile hemen tokluk hissi başlamaktadır. İştahsızlık ve az yemek yeme alışkanlığı genelde kalıtsal olup anne ve babadan genler ile geçmektedir. Bazen de stesli yaşam tarzı yetersiz beslenmeyi ve kilo alamama sorununu tetiklemektedir. Bu tür sorunu olan kişilerin terapi, meditasyon, psikolojik yardım gibi alternatif yöntemler ile kilo almanın yolları nı araştırmaları daha doğru olacaktır.

Kilo aldıran içecekler

Kilo aldıran içecekler konusunda da birkaç bir şey söylemek gerekiyor. Yaygın inanışın aksine meyve suları yerine süt içmek kilo aldırır. Süt hem besleyicilik hem de içerdiği kaloriler bakımından meyve sularına nazaran daha etkili bir kilo aldırıcı içecekler grubundadır. Karbonhidrat alımı ve sebze tüketimi, süt ile desteklenmelidir. FAST FOOD türü işlenmiş gıdaların kilo aldırıcı etkisi vardır ancak kolesterol ve kan yağı düzeyini artırdıkları için sağlıklı bir kilo alma yöntemi olarak görülmezler. Kilo almak için haplar ve kilo aldırıcı tabletler de yaygın biçimde kullanılan ve doğru ürün bulunduğunda kilo almaya yardımcı olan bir yoldur. Ülkemizde az bilinen ama özellikle ABD de yaygın olarak kullanılan weight gain shakes denilen sütlü tatlı kıvamında çikolatalı veya sade beslenme destek ürünleri de kilo almaya yardımcı olan enteresan ürünlerdir.

Kilo almada yaşam tarzı ve zararlı alışkanlıklar önemli bir yer tutmaktadır. Sigara ve alkol’ün kilo almaya engel olan etkileri bilimsel olarak ta ispatlanmış bir gerçektir. Zararlı alışkanlıkları terk ederek kilo alma hedefinize bir adım daha yaklaşmış olursunuz.

etiketler: kilo alma diyeti, kilo alma yolları, kilo alma yöntemleri, kilo almak, kilo almak için ne yapmalı, kilo almak için ne yapmalıyım, kilo almak istiyorum, kilo almanın yolları,

Etiketler: 10 günde 5 kilo diyeti 10 günde 5 kilo verdim 10 günde 5 kilo verdiren diyet 10 günde 5 kilo verdiren diyet yorumları 10 günde 5 kilo verdiren diyetler 10 günde 5 kilo vermek

aç kalmadan diyet listesi arıyorsanız ve aç kalmadan nasıl zayıflarım diye soruyorsanız sizlere aç kalmadan zayıflatan diyet önerim olacak. Diğer aç kalmadan zayıflama yöntemleri ve zayıflamanın yolları gibi sizlere zayıflama hapları önermeyeceğim. Oldukça basit bir diyet formülü ile bu işi halledecek ve 1 ayda 10 kilo verme ve zayıflama’nın keyfine varacaksınız. Aç kalmadan yapılan diyetler aslında vücudun açlık merkezini bir şekilde kandıran, doygunluk hissi veren yiyecekler ve besinlerden oluşan diyet listeleridir. Madem ki yaşamda tok tutan ve besleyici yiyecekler var o zaman doğal gıdalarla da aç kalmadan zayıflama da mümkün olmalıdır. Şimdi lafı daha fazla uzatmadan sizlere aç kalmadan zayıflamak için 1 günlük örnek kabilinde iddialı diyet formülünü sunalım. Bu formüle ve kalori değerlerine bağlı kalarak diyeti 1 ay uygulayabilirsiniz:

SABAH KAHVALTISI

• Çay, kahve vs. (Şekersiz)

• 2 kibrit kutusu peynir (60 gram)

• Salata

• 1 ince dilim ekmek (30 gram)

ÖĞLE YEMEĞİ

• 3 aadet köftelik et, tavuk, balık (90 gram = 1 porsiyon)

• Mevsim Salata (üzüm sirkeli olsun)

• 1 ince dilim kepekli ekmek veya tam buğday ekmeği

• Veya

• 1 kâse çorba

• Salata

• 1 ince dilim ekmek

• Veya

• 1 adet kaşarlı yağsız tost ve çay – kahve (şekersiz)

SAAT 17.00’DE

• 2 porsiyon meyve

• veya 2 adet galeta

AKŞAM YEMEĞİ

5 – 6 yemek kaşığı sebze yemeği Salata 1 ince dilim ekmek Gece boyunca 2 porsiyon meyve

NOT: Aç kalmadan zayıflama diyetinin ilk haftasında günde yarım su bardağı yoğurt istenildiği zaman yenebilir. Ayran, cacık olarak da kullanılabilir. İkinci haftada yoğurt kullanılmaz. Diyeti uygulayan erkekler günlük porsiyon miktarlarını 1/2 oranı kadar artırabilirler.