|
1600 Kalorilik Diyet Planı ile günlük kalori alımınızı normal günlere göre yaklaşım 600 kalori daha fazla azaltacaksınız. Sağlıklı kilo verme ve zayıflama sadece düzgün beslenmeyle ve egzersiz hareketleriyle desteklenen diyet reçeteleri ile kalıcı hale gelebilmektedir. Bu nedenle yapacağımız diyetlerde karbonhidrat, protein ve yağ içeren besin gruplarından dengeli ve yeterli bir biçimde yararalanmamız gerekmektedir. Özellikle işlenmiş ve rafine edilmiş yiyeceklere diyet süresince ağırlık verirsek bu durumda glikoz metabolizmasının dengesini bozarak insülin salgılanmasında bazı dengesizliklere sebebiyet veririz.
Yine aşırı derecede hayvansal yağ, ve kırmızı et tüketmemeliyiz.Zira bu besinlerde bulunan doymuş yağlar, damar tıkanıklığı, arterosikleroz ve felç, kalp krizi gibi hastalıkların riskini artırmaktadır
1600 Kalorilik Diyet Planı
|
Yiyecek Grupları
|
Günlük servis sayısı
|
Servis porsiyon büyüklüğü
Bu ölçü her yiyecek grubuna eşit olarak uygulanabilmektedir. |
|
Meyve
|
3 servis
(1.5 bardak) |
Meyvalar – 1 bardak dilimlenmiş, ham veya ğişirilmiş meyva, 1 bardak meyve suyu
|
|
Sebze
Koyu yeşil sebzeler.
Turuncu renkteki sebzeler.
Baklagiller.
Nişastalı sebzeler.
Diğer sebzeler. |
4 servis
(2 bardak)
2 bardak/haftada
1.5 tabak/haftada
2.5 tabak/haftada
2.5 tabak/haftada
5.5 tabak/haftada |
Sebzeler – 1 tabak pimiş veya çiğ sebze, 1 bardak sebze suyu, 2 tabak yapraklı salata ve yeşillik.
|
|
Tahıl
Köy ekmeği
Diğer tahıl ürünleri |
2 kg
1.5 kg
500 gram |
Tahıl ürünleri, pirinç, pasta, ekmek gibi değişik alternatiflerde olabilmektedir. söz konusu değer haftalık tüketim değeridir
|
|
Et, baklagiller
|
2.5 kg
|
söz konusu değer haftalık tüketim değeridir. değişik yemekler ve yiyecekler ile karıştırılarak da yapılabilir.
|
|
Günlük
|
3 bardak
|
Süt – 1 bardak süt, 1 kap yoğurt, 750 gram doğal peynir, 500 gram işlenmiş peynir.
|
|
Bitkisel/hayvansal yağlar
Yemeğinizin pişirilmesinde veya kahvaltılık olarak kullanılan yağlar. |
22 gram
|
Bitkisel/hayvansal yağlar, trans fat denilen doymamış yağlardan oluşmalıdır.
|
|
Arta kalan kalori miktarı
Bu tabloda yer alan kalori miktarı kadar düşük yağ içeren veya yağsız besinlerden dilediğinizi yiyebilirsiniz |
132 kalori
|
Yeme içme planınızın bir parçası olarak diyet planında yer alan besinlere nazaran daha şekerli ve yağlı besinlerden 132 kaloriye kadar faydalanmanız tavsiye edilir.
|
|
1600-Kalorilik Diyet kimler için yeterlidir?
1,600 kalorilik bir diyet ile:
- ortama ölçülerde bir bayan (hiç egzersiz yapmadan), kilosunu sabit biçimde koruyabilir
- ortama ölçülerde bir bayan (az egzersizle), kilosunu verebilir
- iri ölçülerde bir bayan (az egzersizle), kilo verebilir
Bu diyeti uygularken özellikle vitamin ve mineral desteğinde bulunmanızı tavsiye ederiz. Doktora danışmadan herhangi bir diyet reçetesini asla kendi başınıza uygulamayınız.
|
yorum bulunmuyor
Jump to comment form | comments rss | trackback uri