1 haftada 2 kg sağlıklı zayıflama diyeti

Bu diyet makalesi

tarihinde : admin Şub 17 te yayınlandı. | Sağlıklı Diyet önerileri ve reçeteleri

Modern zamanlarda kilo fazlalığı bir çoğumuzun karşı karşıya olduğu bir problemdir. Kadınlar erkeklere nisbeten kilo almaya ve yağlanmaya fazla eğilimli oldukları ve dış görünüşlerini için daha çok endişeli olduklarına göre bu problem onları daha fazla alakadar etmektedir.

Kilo verme ve zayıflama sırlarına geçmeden önce, normal kilo, normal ağırlık nedir? Bu soruları cevaplamak gerekmektedir. Normal kilo şu şekilde hesaplanır:

Normal kilo/ağırlık(kg)=Boy(cm)-100

Eğer ağırlığınız bu miktardan fazlaysa, artık fazla kilolardan muzdaripsiniz demektir.

Zayıflamak için türlü çareler, perhiz, masaj, trenajor vs. usuller reklamları yapılmaktadır. Bunlardan hangisi zayıflamak bakımından daha iyidir?

Eğer yalnızca aç kalmak ve rejim ve perhizlerle bu problemi halletmeyi düşünürseniz – o zaman dikkate alın ki, çok şişmanladıktan sonra birden bire zayıflamak selülit, deri sarkması vs. gibi problemlerin ortaya çıkmasına neden olur (Ayrıca ben kişinin sağlığına verdiği olumsuz etkilerden bahsetmiyorum). Bu durumda ani zayıflama sürecine girenler yağmurdan kaçarken doluya tutulmuş gibi olacaklardır.

Eğer sporla, egzersizle zayıflamayı düşünürseniz – o zaman da egzersizler konusunda bilgili ve deneyimli olmanız – gerekmektedir. Güzel bir şekilde spor yapıp, sonra da güzel yemekler yemek, sizi zayıflatmaktan çok kilo almanıza ve şişmanlamanıza sebep olacaktır.

Zayıflama ve diyet sürecinin en akıllıca ve güzel olanı, sporu ve perhizi aynı anda yapmaktır. Bu hem zamanınıza uygun olur, hem de daha efektif zayıflamanıza sebep olur, hem de selülit, deri sallanması gibi problemlerden sizi uzak tutar. Spor ve perhiz aynı zamanda yapılırken aşağıdaki kurallara uyun:

· İdmanı sabah yapmayın – çünkü bu organizmada stres durumu ortaya çıkartır. – Gün ortasında ve akşam saatlerinde spor ve egzersiz yapın.

· Süratli ve az yükü olan egzersiz türleri ile daha güzel olacaktır ki, aerobik ile meşgul olun.

· İdman yaptıktan sonra derhal yemek yemeyin. 2-3 saat bekleyin. Sağlığa iyi olanı, egzersiz yapmadan önce gıda alın.

· Akşam, gece saatlerinde yemek yemeyin.

Diyet ve rejim süresince kızartılmış, yağlı (özellikle hayvan menşeli yağlar), karbohidrat (ekmek, ve hamur işleri) kimi yemeklerden uzak durun. Daha çok meyve-sebze, gibi ve lif oranı çok olan gıdalar, buharda pişmiş, haşlanmış yemeklerden istifade edin.

Diyet çeşitlerinden birini dikkatinizi çekmek gerekmektedir:

Bu diyetin adı 10 Yiyecek diyetidir. 1 haftalık gıdanızı yalnız 10 yiyecekle sınırlandırın. Size günde 1.5 kg-dan çok olmayan besinle beslenmeniz gerekmektedir ve bu gıdanın terkibinde yalnız 10 gıda çeşidi olmalıdır. Bu 10 besini keyfiniz istediği nisbetce karıştırabilirsiniz. Ayrıca yiyeceklere bunları da ilave edebilirsiniz:

1. soğan

2. sarımsak

3. kekik

4. maydonoz

5. limon suyu

6. bal (günde bir çay kaşığı)

7. yeşil çay (istediğiniz kadar içmek mümkün)

8. zeytin yağı (günde 1 büyük kaşığı)

9. Kepekli ekmek (günde 1 somun)

Menüde aşağıdaki yiyecekler bulunabilir

1. tavuğun ve ya hindinin göğüs eti ve ya yağsız balık eti

2. Kaynatılmış yumurta

3. 2% den çok yağlı olmayan yoğurt

4. salça, domates

5. salatalık

6. balkabağı (boranı)

7. lahana

8. patlıcan

9. mantar (tuza koyulmamış)

10. greyfurt, portakal, elma, havuç

İstediğiniz takdirde diyeti 1 haftadan daha fazla uzatabilirsiniz. Haftayı tamamladığınızda 2 kg yitirmiş, zayıflamış olacaksınız.