1 ayda 5 kilo verebilmenin sırrı ve ipuçları

Bu diyet makalesi

tarihinde : admin Şub 17 te yayınlandı. | Diyetsiz ve diyet yapmadan zayıflama önerileri

1 ayda 5 kilo verdiren zayıflatan diyet ile zayıflama yöntemi anlatacağım sizlere zahmetsiz etkili zayıflama ve incelme, her bayanın hayalidir. Bu diyetsiz zayıflama rüyasının gerçekleşmesi aslında sandığınız kadar zor değildir. Bununla ilgili yabancı bir gazetede gördüğüm bir yazıyı sizlere 5 hafta yani 1 ayda 6 kilo vermenin sırları olarak bu yazıda Türkçeye çevirerek paylaşacağım.

1. Öncelikle kilo verme incelme ve zayıflama amacınız var ise sabah kahvaltılarında yediğiniz tahıl ürünleri ve ekmeği azaltmalısınız. Sabahları siz farkında olmasanızda tükettiğiniz ekmek miktarı yaklaşık olarak 2 porsiyon kadardır. Kilo verme diyet süresince bu miktarı yarı yarıya azaltmanız sizlerin 1 ayda 5 kilo verebilmesi için oldukça önemlidir.

Sabah kahvaltılarında 1 porsiyon yani 5 dilim ekmeğin kalori miktarı ortalama olarak 200 kalori civarıdır. Sabah kahvaltılarında içilen bir bardak tam yağlı sütün kalorisi ise 50 civarıdır. Bu da toplam olarak 30 günde 7000 kalorilik bir fazlalığa rast geliyor ki 1 kilo yağın içerdiği toplam kalori aşağı yukarı bu kadardır.

2. Gece geç saatlerde atıştırdığınız abur cuburları unutun. Özellikle akşam yemeğinden sonra televizyon yada PC karşısında yaptığımız atıştırmaların miktarı 300-400 kaloriyi bulmaktadır. Bunu tamamen bırakamasak bile en azından 250 kalorilik kısmından feragat ederek diyet ürünleri tükettiğimiz takdirde ve özellikle dondurma, patates cipsi, fındık fıstık, popkorn, kurabiye ve hamur işlerinden feragat edebilirsek 1 ayda 7500 kalori yani 1 kilo yağı daha eritmiş oluruz.





Gün içerisinde alacağımız şekersiz bitkisel çaylar da akşamları çay şekeri ve diğer şekerli içecekler vasıtasıyla, günlük 100 aylık ise en az 3000 kaloriyi daha fazladan yakmış oluruz. bu da yarım kilo demektir.

3. Terayağı ve margarini bir kenara koyun: Sabah kahvaltılarında, gün içerisindeki yemeklerde, tost ve yumurta gibi yiyeceklerle birlikte kullandığınız marmarin ve tereyağı da zayıflama ve incelme sürecinin önündeki önemli bir engeldir. Günlük tereyağı ve margarin tüketimini 1 kaşık azalttığımız takdirde 100 kalori almamış olacağız ve aylık ta 3000 kalori yani yarım kilo zayıflayarak yağ yakmış olacağız.

4. Sandiviçlerinizde yağlı peynir, kaşar ve mayonez gibi şişmanlatıcı ürünleri tüketmeyiniz. Bu ürünlerin içerdiği yüksek kalorileri almadığımız takdirde ortalama olarak haftalık 1000, aylık ise 5000 kalori tasarrufumuz olacaktır. Bu da yaklaşık olarak 700 gram zayıflama incelme sürecine girdiğimiz anlamına gelmektedir.

5. Şekerleme alkol, gibi yüksek kalori içeren besinleri kestiğimiz takdirde haftalık 1000 kalori, aylık ise 5000 kalori almamış olacağız! Bu durumda ise aylık 700 gram vermek işten bile olmayacaktır.

6. Sizlere tavsiye edeceğim en son şey haftada en az 2 günlük 45 dakika yürüyüş yapmanızdır. Bunu yaptığınız takdirde her yürüyüşte 300 kalori, ayda ise 10 yürüyüş yaptığınız takdirde 3000 kalori harcamış olacaksınız. Bu saydıklarımı uyguladığınız takdirde diyetsiz kilo vermenin de mümkün olabileceğinizi canlı gözlerle görmüş olacaksınız.